14天减脂食谱第6天,不用节食,顿顿吃饱

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今天是减脂食谱第6天啦，其实，每一天要想好给大家做的三餐食谱真的挺费神的，尤其是一个系列这样坚持写下来的食谱，但是想一想收到不少私信，对减脂感兴趣的、还有正在减脂的闺蜜同事们反馈回来的信息都特别好，现在每天一睁眼想到的就是“今天减脂吃什么？”，要让大家少走弯路，一起进步，吃得饱又吃得好，不用饿肚子，希望大家能继续和我一样坚持打卡这14天的减脂饮食哦！

减脂食谱第6天早餐

原味豆浆、荞麦面、鸡蛋、煎香肠

吃了好几天全麦面包贝果啥的，也许有小伙伴家里没有准备这些低油低糖的面包，那么也可以换成一些热汤面作为早餐。之前也分享过，我也偶尔会吃面条，一般都会选择用荞麦面条做主食。

荞麦面是一种杂粮面，克荞麦面的热量大约是大卡，其实它和米饭的热量差不多，那为什么又选择它做早餐呢？别忘了，粗粮杂粮的升糖指数在进入人体后，相比精米白饭要慢得多，而且饱腹感更强，用克荞麦面条加清水煮熟，重量就不止克了。再配一个水煮鸡蛋，煎1根香肠，切点胡萝卜丝和黄瓜丝，再搭配一杯原味豆浆，也可以再准备一些泡菜之类的佐餐小菜搭配，早餐吃饱又吃好。

减脂食谱第6天午餐

裙带菜豆腐三文鱼味增汤、蒸南瓜、木耳炒鸡块、小炒西葫芦

我其实一直很喜欢三文鱼，但超市买一块三文鱼其实不便宜，小块的要30多一块，大块一点的基本都要40-50块了。但是除了三文鱼，三文鱼骨也是很不错的食材，而且用来煮汤，味道鲜美，这是一道日料店里经常能喝到的汤，减脂期也可以喝汤，就看怎么搭配制作了！

食材：三文鱼骨克，裙带菜1把，嫩豆腐1块，味噌酱1茶匙，橄榄油半茶匙，盐少许。

做法：

1.把三文鱼骨切成段，洗干净沥干水分备用。

2.准备一些裙带菜，裙带菜和海带有些类似，但比海带要薄，如果没有裙带菜可以用新鲜海带替代，也是一样的。海带是碱性物质，平时多吃一些这样的食物，对身体还是有许多好处的，酸碱平衡。嫩豆腐切小块，味噌酱可以在超市买到盒装的，每次准备1小勺即可。

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3.热锅下少许油，把三文鱼骨段放锅里稍微煎一下，煎至鱼骨微微焦黄，然后加入大量清水，裙带菜和豆腐一起放入锅中，连同味噌酱一起煮开。味噌酱是用黄豆发酵的酱料，也有盐分，根据个人口味调味即可。

新鲜的鸡肉去掉鸡皮，和泡发好的木耳、姜蒜块翻炒后焖熟，减脂期的用油尽量用橄榄油，油量也别放太多哈。

减脂食谱第6天晚餐

藜麦饭、炒青菜、凉拌木耳、内酯豆腐、煎三文鱼

藜麦，是非常营养全面的主食，而且藜麦很容易煮熟，不需要提前浸泡，用一口小奶锅，每顿大约准备50-80克左右生重的藜麦，加入1碗半的清水，小火煮至藜麦开花即可。

因为在超市买了三文鱼和三文鱼骨，中午用鱼骨煮汤，晚上煎了一块三文鱼，加点食盐撒点黑胡椒，一般三文鱼就是这做法，用的也是橄榄油！

黑猫的厨房，美食专栏原创作者，图文原创，盗图必究！与你分享每日家常菜和一日三餐的细枝末节，认真生活，好好吃饭！