入夏后,这4种高锌食物给孩子多吃点

2022/10/5 来源：不详

家里有小孩，总会有各种各样的担心。小时候害怕“长不高”，长大了害怕“学不好”。因此，很多家长都会在饮食上下功夫，不仅要吃得好还要吃得营养，平时要注重蛋白质、钙和维生素的摄入。

除此之外，孩子大脑发育补充DHA和锌元素也非常重要。锌被称为“脑力之源”，也是人体必需的微量的元素之一。如果缺锌的话会导致孩子食欲不振，身体抵抗力下降。

俗话说“药补不如食补”，不如在平常给孩子多吃一些“高锌”的食物。比如这4种“高锌”食物，虽然价格不贵，但好处多多，建议要多吃。

裙带菜

裙带菜在国外被称为“聪明菜”，它的含锌量是牛肉的3倍，而且像维生素C、氨基酸、粗纤维等等营养物质，都要远超其它的蔬菜。这些营养成分，不仅对儿童的骨骼、智力发育有很大的益处。

同时对于想要减肥的人来讲，常吃裙带菜，还可以清理肠道，保护皮肤等作用。更值得一提的是，裙带菜的做法有很多，可以凉拌，可以热炒，还可以做汤。尤其是用来熬汤，味道很鲜味，口味清淡，特别适合孩子喝。

黑芝麻

黑芝麻，是我们常见的食材，它不仅含“锌”，还富含着丰富的蛋白质、卵磷脂和多种维生素及钙、铁等营养成分，黑芝麻中丰富的“卵磷脂”，也是大脑喜爱的食物。所以，日常可以给孩子多吃一些黑芝麻。

比如这种黑芝麻饼干，不添加蔗糖，而是采用了蜂蜜来调味。而且配方很简单，只有黑芝麻、核桃、鸡蛋、蜂蜜，不添加防腐剂。口感是香香脆脆的那种，作为零食或早餐都很不错，低卡、饱腹又美味。

牛肉

很多人喜欢吃牛肉，因为牛肉不仅好吃，而且营养丰富。牛肉含有大量的锌。所以，只要在日常生活中，每周适量吃一些牛肉，就能为人体提供足够的锌。像我小孩比较喜欢的牛肉吃法是牛排。

我家里会常备大希地家的儿童牛排，它精选优质的牛肉，整块原切，而且还剔除了筋膜，经过次的揉滚，吃起来鲜嫩多汁，口感好，就算是牙口不好的老人也能吃得动。

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鱼类

鱼类的锌含量也是很丰富的，而且鱼肉的蛋白质及其他营养素含量也比较丰富，而且低脂肪，是一种很适合常吃的好食材。平时孩子吃鱼的时候不太会吐鱼刺，所以我比较喜欢给孩子买一些鳕鱼片吃。

鳕鱼片营养比较丰富，吃起来鲜甜可口，无论是大人还是孩子，都很喜欢吃。平时在家里备一点鳕鱼片，做零食吃还是挺方便的，既能为我们的身体补充适量营养，也可以让我们一饱口福。