晚餐吃什么减肥5款减肥食谱照着吃绝对瘦到

白癜风立足北京服务全国 http://pf.39.net/bjzkbdfyy/131204/4302785.html

晚餐是一天做最美好的，但是晚餐吃什么减肥？上了一天班回到家里，何不给自己做一个减肥又美味的晚餐？今天小编推荐5款减肥食谱照着吃绝对瘦到停不下来，我已瘦6斤了，瘦身效果好到爆，家里面人都为我感到开心，所以想要减肥瘦身的MM赶紧试试吧！

1、炒合菜

材料：去皮荸荠、冬笋肉、板栗、大白菜梗、虾仁、香千各适量。配料：清油、黄酒、食盐、味精、淀粉各适量。

做法：1、将荸荠去皮切片;冬笋切片后投入沸水锅中焯一下捞出(用冷水下锅)。

2、板栗煮熟剥壳，再将板栗肉切成两半;虾仁用清水漂洗干净;大白菜梗洗净后切碎;香干切片。

3、炒锅放油烧热(油量也不宜多)，倒入荸荠片、大白菜梗、冬笋肉和板栗略炒，然后放入香干片炒，加入黄酒、食盐，放入少量汤水，加入虾仁烧约两分钟，加入味精，勾芡出锅。

功效：

炒合菜由六种原料合炒，原料中的虾仁和香干提供了较高的动物蛋白和植物蛋白，其他的四种原料也补充了很多营养素，而且纤维素丰富，是减肥者晚餐的保健菜肴。

2、芹菜炒香干

材料：芹菜克、香干3块、盐1茶匙(5克)、白糖1茶匙(5克)。

做法：

1、将芹菜的叶子摘去，将根部切掉清洗干净后切成寸长的段;

2、香干先横批切成两半的片，再改刀成丝;

3、热锅入油，待油温时倒入香干炒出香味;

4、倒入芹菜，翻炒几下之后，调入盐和糖，炒匀后大火10秒钟即可

功效：

芹菜是高纤维食物，含有利尿有效成分，消除体内水钠潴留，利尿消肿。芹菜也是一种理想的绿色减肥食品，因为当你嘴巴里正在咀嚼芹菜的同时，你消耗的热能远大于芹菜给予你的能量。

3、营养咸豆花

材料：超嫩豆腐一盒、葱姜蒜、蘑菇、胡萝卜、裙带菜、炒熟的松仁、芫荽。

做法：

1、先把裙带菜、蘑菇放在水里泡发，切小片，胡萝卜削皮切丁，葱姜蒜切末，芫荽切碎备用。

2、豆腐放在开水里煮1-2分钟。

3、烧热锅，放少许油，爆香葱姜蒜末，倒入其他配料一起炒半分钟，然后加入适量生抽、糖和陈醋调味。

4、把煮好的豆腐切成小块放在碗里，淋上调味料，最后加点芫荽碎即可。

功效：

豆腐可以能吸收肠胃脂肪，帮助脂肪燃烧，具有减肥的功效。而豆腐本身有一种酸性物质，这种酸性物质能破坏人体的脂肪。经常吃豆腐有利于脂肪排泄，使体内积蓄的脂肪不断减少，达到减肥瘦身的目的。

4、鸡油大白菜

材料：大白菜克、鸡油5克、鲜汤克。葱段、姜片、植物油、精盐、味精、胡椒粉、水淀粉各少量。

做法：

1、大白菜去硬梗、老叶，洗净后撕成手掌大小的片。待植物油烧至六成热时，投入大白菜叶，翻炒至断生捞起待用。

2、倒出锅中剩余的植物油，添入鸡油，烧热后投入葱段、姜片炒出香味，加入鲜汤，煮沸后下大白菜、精盐、胡椒粉，用水淀粉勾成薄芡，最后加入昧精调味即可装盘上桌。

功效：

大白菜本身所含的热量极低，再用热量较低的热量来炒，不至于引起热量的存储。而且大白菜中含的钠很少，不会使肌体保存多余的水分，可以减轻心脏负担，总之晚餐吃它减肥效果棒棒哒！

5、泡菜魔芋

材料：魔芋(魔芋粉丝)克，卷心菜泡菜50克，泡椒50克，蒜苗50克，姜5克，水淀粉、盐、食用油各适量。

做法：

1、魔芋洗净，切细条;泡椒去蒂切成牛耳形;蒜苗洗净切段;姜切成薄片。

2、锅置旺火上，倒入油烧至五成热，加姜片、泡椒炒香，放卷心菜泡菜，倒清汤少许，大火烧出泡菜的香味，再加魔芋条、盐，烧至魔芋入味，加味精、蒜苗推匀，用湿淀粉勾薄芡，收汁装盘即成。

功效：

这道菜有较低的热量却富含膳食纤维，消除身体的沉积物的同时有很好是瘦身效果。

减肥小妙招：

1、管住嘴巴，控制食欲

一定要管住自己的嘴巴，不要屈服在美食当下，无论遇到什么好吃的东西，你要想着其实那并不是美食，是让身材走样的脂肪而已，也想想一些过去失败的例子，增强自己减肥的意志力。

2、多吃蔬菜水果

多食蔬菜水果有助减肥，而肉类食品很容易成为脂肪在人体内储存起来。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪，特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效，因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。蔬果餐是指以蔬菜、水果为主，完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品，以此大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。