瘦百科减肥期轻食必选的减脂食材

2022/10/18 来源：不详

都说减肥三分练，七分吃，吃对了，减肥也能事半功倍，而这其中选对食材更关键。今天分享以下7种食物，低热量，高饱腹感，助消化，促代谢，减脂效率更高。

1、瓜类

冬瓜、丝瓜、黄瓜等瓜类，富含丰富的维生素，低热量，可抑制糖类食物转化为脂肪，冬瓜还有助于身体排出水分，减轻体重，丝瓜、黄瓜则可以促进肠胃蠕动，通肠排便，避免减肥期便秘。

2、海藻类

海带、紫菜、裙带菜等藻类食物有抑制脂肪吸收和防止肥胖的作用，可以吸附出肠道壁上多余的油脂，改善肠内环境，增强免疫力，促进易瘦体质的形成。

3、西兰花

西兰花含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，为身体补充营养的同时，增强饱腹感，提高肠胃的消化能力，是减肥餐中不可或缺的食材。

4、鱼类

鱼类，尤其是深海鱼类，含有优质蛋白和人体必需的各种氨基酸，鱼肉组织细嫩易消化，低热量，含有的饱和脂肪酸不仅不会发胖，还会降低胆固醇，是老少皆宜的减脂健康食材。

5、红薯

红薯含有大量的膳食纤维、胡萝卜素、维生素及多种微量元素，是升糖指数相对较低的食材，既能给身体补充碳水化合物，也不会诱发脂肪堆积。另外，还可以抑制脂肪生成和促进燃脂，非常有助于减肥，所以，在减脂期可以选红薯来替代主食。

6、鸡胸肉

鸡胸肉含有丰富的蛋白质，脂肪含量低，不仅能减肥瘦身，还可以帮助身体塑型，是许多健身增肌人群喜欢的蛋白质来源，非常适合在减肥期间食用。

7、苹果

苹果含有丰富的矿物质和维生素，且每克只有60千卡热量，是名副其实的低热量水果，其含有的碳水化合物和膳食纤维能增加饱腹感，有助于减少食量，起到健康减肥的作用。

不科学的饮食会严重影响减肥效果，科学搭配均衡饮食，身体轻松，才会让减肥更容易。瘦百科提倡健康纤体，精于对体质的调理，从健康角度出发，通过对身体经络的疏导，提高身体代谢，平衡气血，让身体气血运行通畅，有利于体内多余水份、代谢废物的排出，自然而然打造易瘦体质。

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