吃出美人如何吃出好皮肤

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说到护肤，女人都重视，但大家想到的就是从护肤品，甚至医美入手，让自己有一个好皮肤。

其实，真正的深度护肤，应该从内到外。

比如用对方法，吃出好皮肤。

在皮肤科医师高濑聪子和预防医学咨询师细川桃的著作《深度护肤》中，讲了正确的吃法和错误的吃法，让我颇有收获。

1、错误的吃法，让皮肤暗沉、眼袋横生

大部分女人应该都有过节食减肥的经历，没有坚持下来的暂且不谈，在坚持下来的人群中，有百分之八十认为自己的皮肤变差了。

这就是因为没有吃对的原因。在《深度护肤》中，提到了两个原因：

第一个原因是，过分重视热量，会导致营养失衡。

在减肥的时候，只去吃热量低的食物，会导致营养不均衡，然后就会产生贫血、便秘等情况。

而不管是贫血还是便秘，都是会伤害到皮肤的。

当然了，只喜欢吃一个高热量的食物，对自己的皮肤也是没有好处的。

第二个原因是，吃了东西，不代表摄取了营养。

我们一起来看看书中列举的方法：

（1）便利店中的饭团和粉丝团，容易导致碳水化合物和盐分的摄取量过多，从而引起皮肤暗沉、体力低下。

（2）用蛋糕和零食代替正餐，不仅没有其他必须的营养，还因为摄取的糖分过多无法转化为能量，导致血液循环不良、长出眼袋。

（3）含有大量蔬菜的沙拉和汤，因为只摄取了蔬菜，会产生皱纹，还会让面部下垂明显。（这点就在我的知识盲区以外了，老实说，在看这本书之前，我正打算多吃蔬菜，以达到减肥的效果，并还以为这是健康的。）

（4）油豆腐乌冬面外卖，这些东西中含有大量的碳水化合物和油脂，会让血糖上升，从而加速糖化，导致皮肤衰老。

怎么样，有没有踩坑呢？

这里还要强调一点，那就是含糖高的食物，真的要少吃。诚然，甜食可以让我们感到心情愉悦，但是愉悦之后，我们还会发现皮肤会发黄。

并且，容易老化。

所以，为了更长远的心情愉悦，我们还是要克制一下吃糖的冲动。

而且在我们的生活中，不仅仅是那些甜食才含有大量的糖分，还有很多食物中，也是含糖的。比如辣条，虽然口感是辣的，但其中却是含有很多糖分的。

不要着急，作者在书中还讲了正确的吃法。

2、以“彩虹色”的饮食为标准，达到营养均衡的目的

《深度护肤》中说：

“营养均衡的饮食是指同时摄取六种营养素，通过颜色来选择食物也是很好的方法。每餐至少要摄取五种颜色的食物，才能获得健康的身体和皮肤。”

那有颜色呢？

我们一起来看：

（1）可以通过高抗氧化作用抑制老化的红色食物，如番茄、胡萝卜、苹果、草莓、西瓜、樱桃、螃蟹、虾等。

（2）可以去除活性氧，预防色斑的黄色食物，如南瓜、柿子椒、香蕉、西柚、橙子、柠檬、芒果、鸡蛋等。

（3）可以预防贫血、提升免疫力的绿色食物，如西兰花、芦笋、青椒、菠菜、卷心菜、韭菜、秋葵、猕猴桃等。

（4）可以塑造屏障技能较高的健康身体和皮肤的白色食物，如洋葱、白萝卜、菜花、山药、生姜、白肉、鱼、鸡肉、豆腐、酸奶等。

（5）改善视疲劳、抗衰老的紫色食物，如茄子、紫甘蓝、红薯、蓝莓、石榴、红豆等。

（6）富含美肌成分的黑色食物，如黑芝麻、黑豆、西梅、葡萄干、海带、裙带菜等。

（7）可以调节肠内环境，获得美丽肌肤的棕色食物，如香菇、口蘑、纳豆、玄米、杏仁、猪肉、牛肉等。

明白了用颜色搭配饮食营养，下次吃饭，再也不用惆怅了，只要搭配好颜色，就可以轻松拥有好皮肤。

值得注意的是，吃营养了，不仅皮肤会好，体型也会变好哦！

看到这里，是不是已经蠢蠢欲动，想要如此搭配尝试一下啦，那就从今天开始吧，让我们一起吃出好肌肤，来个72变！

啊，对了，最好是再加上每天喝充足的水，睡充足的觉，可以事半功倍哦！