怀孕了,这也不能吃那也不能吃丁香医生

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别听据说，听专家说

第二期主题「专家说」之「好孕专栏」来啦！我们邀请到了妇产科、男科、皮肤、营养、心理等多位专家，来分享从孕前检查开始，到备孕秘诀和误区，以及孕期营养、待产包清单、孕期心理等多方面内容，为你的「好孕」保驾护航。今天咱们请来了营养专家李靓莉老师，给你专业的「孕期营养指导」。

昨天好闺蜜跟我回忆，她爸妈刚知道她怀孕那会儿，买了一堆菜，还带了阿胶、燕窝、牛初乳、银耳、钙片。特意嘱咐，冰冷的不能吃，外卖少吃，咖啡和奶茶都别喝了。

大家都知道孕期的营养非常重要，关乎着准妈妈和胎儿的健康。但是，孕期营养并不是越多越好，也并没有大家想象中那么多禁忌。今天我们就讲讲什么是孕期真正科学合理的营养。

图片来源：站酷海洛

孕期分为孕早期、孕中期和孕晚期三个阶段，不同阶段的营养特点略有不同。

孕早期

关键词：适当能量，叶酸、碘、碳水化合物

孕早期胎儿的生长发育速度很缓慢，可以和怀孕前保持一致。但是要注意从备孕期开始，每天服用μg叶酸补充剂，并持续整个孕期。同时新鲜蔬菜水果、肉蛋类、豆类、谷类、动物肝脏也是叶酸丰富的食物。

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碘对胎儿的智力发育至关重要，准妈妈应该选择吃含碘盐，同时每周安排1～2次富碘海产品，如海带、裙带菜或紫菜保证碘摄入。

孕早期不少准妈妈会有呕吐发生，如果呕吐较严重、食欲较差，也要尽量保证一定的主食摄入，避免酮血症的发生影响胎儿神经系统。

孕中期

关键营养：优质蛋白、钙、铁、叶酸、碘、DHA

孕中期胎儿生长速度加快，需要的能量和营养也更多。比孕早期每天多摄入kcal，同时需要保证优质蛋白的摄入量。可以在孕早期的基础上，每天额外多喝1杯牛奶，一巴掌大小的瘦肉。

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孕中期对铁的需求相比孕早期多4mg，达到24mg/d。每周吃1～2次血制品或动物肝脏，产检如果发现有贫血的迹象，应考虑补充铁剂。

DHA对于准妈妈来说也很重要，孕中期建议每周食用2～3次水产品，其中包含1次为富脂的海鱼；每天一个鸡蛋（含蛋黄），保证每天摄入DHA不少于mg。如果准妈妈不怎么爱吃鱼虾的，可以考虑DHA补充剂。

此外，叶酸和碘的摄入应该继续保持孕早期水平。

孕晚期

关键营养：铁、钙、DHA

到了孕晚期，胎儿体内各组织器官迅速增长，大脑细胞分裂增殖加快、骨骼开始钙化生长，对各种营养素的需求增加。孕晚期每日所需的能量比孕中期增加kcal。

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孕晚期虽然每日所需的能量较多，但也需要控制食量。孕晚期是胎儿体重增加最快的阶段，准妈妈如果不管住嘴巴，很容易造成胎儿体重过重，增加分娩的难度。

孕晚期钙的需要量与中期保持一致，为mg/d。每天一斤奶，大约就能提供mg的钙。同时其他钙的天然来源还包括，各种奶制品、深色蔬菜、大豆和豆制品。

孕晚期是贫血的高发阶段，每日铁的需要量相比孕中期又增加了5mg，相当于在孕中期基础上每天再增加50g左右的动物性食物，每周再增加25g动物内脏。