不放油,不放糖,适合减肥期间吃的菜,每天

恰是春日减肥的好功夫，近来不少诤友留言，期盼多看到一些减肥时吃的菜。此日就和众人分享5道不放油、不放糖也很好吃的家常菜，吃起来比水煮青菜有滋隽永很多，热量也不高，很合适减肥时来吃。众人喜爱的话就留下，天天换着做，不重样~第一同：香菇蒸鸡鸡腿肉，鲜嫩有味道，与香菇一同蒸，鲜上加鲜，口感分外好。详细系做办法第一步：谋划食材。鸡腿2个、香菇几个、木耳几个、姜适当、香葱适当。第二步：把木耳提早用温水泡发。第三步：把鸡腿剁成块，如图。鸡皮中油脂含量较高，提防的话也能够提早把鸡皮撕掉。第四步：把剁好的鸡腿放到净水中浸泡半小时，半途换次水。云云便利把鸡腿里的杂质浸泡出来，让整道菜吃起来口感更好。假若没偶然间浸泡，那也要用水多冲刷几回哦。第五步：把浸泡好的鸡腿沥干水份，而后次序放入1勺老抽、2勺生抽、1勺蚝油、半勺盐、少量鸡精、少量白胡椒粉、几片姜、一些香葱段，而后拌匀，腌制1个小时。第六步：把香菇切成块，木耳荡涤明净撕成小朵。第七步：待鸡肉腌好后，把香菇和木耳放入个中拌匀。第八步：把盆中的食材装入一个大碗中，而后关上锡纸。第九步：将大碗放入蒸锅也许蒸箱中，上汽后蒸25分钟左右就能够了。第十步：蒸好后便可上桌启动。多说几句1、喜爱吃辣口的，还能够放一些红辣椒提味。2、假若工夫充沛，能够让鸡肉多腌片时儿，那样更入味。3、生抽、老抽、蚝油中都有盐味，以是再放盐的功夫，众人必要要多提防一下。4、假若鸡肉块较量大，那就要合适的拉长一些蒸制的工夫哦。第二道：酸辣杏鲍菇云云做好的杏鲍菇，汤汁充盈，吃着酸辣开胃，特其余风凉。感到云云的减肥餐吃着一点都不费力，天天吃也能够。详细系做办法第一步：谋划食材。杏鲍菇几根、小红辣椒几个、蒜适当、香葱适当、香菜适当。第二步：把杏鲍菇用削皮器削成薄薄的片，如图。第三步：如图，全体削好的仪表。第四步：锅中倒入适当的水烧开，而后把杏鲍菇片放入锅中，焯1分钟左右。第五步：焯好后捞出，放入凉水中，如图。第六步：把蒜切末、香菜切段、香葱切段、小红辣椒切段，明显放到大碗里，如图。第七步：再往碗里次序放入2勺醋、2勺生抽、1勺蚝油、少量鸡精、2到3勺的净水、1勺熟白芝麻，而后拌匀静置几分钟，云云料汁的味道就愈加清香。第八步：把杏鲍菇沥水捞出，浇上料汁拌匀。第九步：装盘上桌吧~多说几句1、这道菜的关键原本便是那碗料汁。在调好后，必要要要放几分钟再拌，云云料汁的味道会愈加清香。2、生抽、蚝油里都有盐味，以是没有再放盐。众人调好后也能够尝一下，假若感觉淡，能够凭据本人的口味愈加一点盐。3、这个料汁蘸其余菜吃也很鲜味哦，譬喻黄瓜、煮熟的金针菇、魔芋结等等。第三道：凉拌西红柿茄子凉拌茄子，众人都不生疏。和众人分享一同凉拌茄子的新做法，往茄子里加几片西红柿，吃起来愈加风凉，每一口都鲜嫩多汁。详细系做办法第一步：谋划食材。茄子1个、西红柿半个、蒜适当。（长茄子，圆茄子均能够。）第二步：把茄子去皮切成1厘米左右厚的片，如图。第三步：把茄子放入蒸锅中，大火蒸10分钟左右，直到茄子能够轻便刺穿为止。第四步：茄子蒸好后晾凉，而后撕成条。撕好后茄子水份较多，能够用手微微的攥一下。第五步：把西红柿切成薄片，如图。（尽管切的薄一点。）第六步：把西红柿片放入茄子中，再放入少量蒜末，半勺盐、少量鸡精、1勺白醋，而后腌制5分钟入味。（蒜不要放太多，一两瓣就能够。其它，意见不要放酱油或带颜色的醋，云云能够让茄子和西红柿的颜色愈加艳丽。）第七步：装盘，撒上少量香葱末装点便可上桌。多说几句1、此日由于工夫的原由，买到的茄子较量老，茄籽较多较硬。碰到这类老茄子，能够在蒸熟后先把籽去掉再撕成条，云云吃起来口感才好。2、这道菜在拌好后最佳腌制几分钟再装盘，云云更入味。3、茄子最佳取舍表皮宛转有光彩、颜色较深、无斑、茄柄部位较量完备，按压后有弹性的茄子。买的功夫，还能够用手拿起来掂掂，假若份量较量足，讲解茄子较量嫩。第四道：酸辣魔芋丝魔芋，热量极低。拿魔芋丝来讲吧，每克惟有约为12大卡的热量。而炊事纤维含量却很高，易产生饱腹感。这道酸辣魔芋丝，只要要容易的拌一拌就能够上桌，吃起来酸辣风凉，分外鲜味。详细系做办法第一步：谋划食材。魔芋丝1包、黄瓜2根、蒜适当、香菜适当、小红辣椒适当。第二步：把黄瓜切成丝、蒜切末、香菜切段、小红辣椒切段备用。第三步：锅中倒入适当的水烧开，而后把魔芋丝放入锅中，焯1分钟。接下来捞出，放入凉水中。第四步：调个碗汁。把蒜末、香菜末、小红辣椒段放入碗中。第五步：往碗里放入2勺香醋、半勺盐、1勺生抽、少量鸡精拌匀。第六步：把黄瓜丝铺在碗底，而后把魔芋丝沥干水份放入碗中，接下来浇上碗汁就能够了。多说几句1、除了黄瓜，众人也能够放一些其余的配菜，譬喻胡萝卜丝等等。2、调味估中的香醋能够用柠檬汁来取代。3、辣椒的量随本人的口味来放。提防辣椒油热量的亲们，也能够把它去掉。第五道：白灼北极虾北极虾富含优良卵白质，减肥瘦身期间食用，能够很好的遏制热量的摄取。给众人保举一同分外容易的家常菜，白灼北极虾的做法。云云做，最大水平的保存住北极虾的鲜甜和养分，全程10分钟搞定，超方便！详细系做办法第一步：谋划食材。北极虾克、姜1小块、葱1段。（北极虾要提早从冰箱掏出，安顿解冻。）第二步：往锅里倒入适当的净水，而后放入姜片、葱段、2勺料酒、1勺盐，大火烧开后煮2分钟，把姜片和葱段的香味充沛煮出来。第三步：把北极虾放入锅中再次煮开后便可捞出。第四步：谋划料汁。取一只空碗，放入少量姜末，而后倒入2勺生抽、1勺陈醋，搅拌平均便可。（料汁也能够凭据本人的口味来调。）第五步：吃的功夫，蘸上料汁便可。预览时标签弗成点收录于合集#个