怎么才能边吃边瘦快来学习这项新技能

减肥是一个漫长的历程，

在减肥的过程中一定要有毅力

顶得住各种美食的诱惑

才有可能减肥成功

但为什么有的人天天节食没见瘦

有的人吃饱肚子的同时还能减肥成功呢？

很多的人表示自己喝凉水都会发胖，

非常羡慕那些怎么吃也不胖的人

他们是怎么做到的呢？

都说减肥离不开蔬菜，

可菜和菜的差距有时候也很大！

有的虽然热量低，但主要成分就是水，

吃了没多久就饿，

就像莴苣和萝卜。

有的吃了是不饿，

那是因为含糖和淀粉多，

热量直逼主食，

比如芋头和番薯。

吃个菜而已，怎么这么难！

今天小编给大家推荐几个可以扛饿的蔬菜

希望在你减肥不知道吃什么的时候助你一臂之力~

第一种：菌菇类

比如金针菇、香菇、木耳等

菌类蔬菜的蛋白质较高，

热量和脂肪含量低，

再加上膳食纤维丰富，

这三个特点让它们配得上扛饿蔬菜的称号。

木耳除了有丰富的膳食纤维，

还富含多糖胶体，能帮助清除体内垃圾、润滑肠道，帮助减肥哦

此外，菌菇类蔬菜都含有丰富的B族维生素。

能促进人体代谢、消除疲劳，有助于减肥。

第二种：深色绿叶蔬菜

通常叶菜类蔬菜的颜色越深，

所含的营养素就越多。

深色绿叶蔬菜普遍含有丰富的维生素和膳食纤维，

既营养又能增加饱腹感。

深绿色蔬菜的代表有菠菜、生菜、西蓝花等

菠菜，富含铁、糖、蛋白质、维生素K等，

其中铁的含量较为丰富。

它水分高、热量低，膳食纤维含量高，

具有很好的饱腹感，适合减肥人群食用。

生菜，含有甘露醇，可以促进人体血液的循环，

它的叶绿素和膳食纤维可以促进食物的消化，

经常食用，也是有助于减肥的。

西兰花是一种特别适合减肥的蔬菜，

相比其他蔬菜而言，

西兰花含有更多的蛋白质、维生素和胡萝卜素。

所以，减肥期间多吃西兰花，

对于增肌减脂、补充人体必备微量元素是很有好处的。

深色绿叶菜相比根茎类、瓜茄类蔬菜，

膳食纤维的含量更高，一方面增加饱腹感，

帮助控制食欲，能少吃一点。

另一方面还可以加速肠道蠕动，

使得垃圾快速、顺利排出哦。

第三种：藻类

比如：紫菜、海带、裙带菜等

这些藻类食物不仅膳食纤维丰富，

它们还含有一种胶状海藻酸，

当它进入我们的消化系统后，会包裹住一部分脂类，

让脂类不被消化，顺利排出体外。

日本拥有全世界最低的肥胖率，

爱吃藻类蔬菜就是他们瘦的秘密之一。

众所周知

食物到体内是需要各种各样的酶来消化

从而实现营养物质的吸收

那要让吃下肚子的食物可以充分被消化

而不是变成脂肪

所以减肥期间我们能不能从源头上限制吸收呢~

可以餐前吃一写助于抑制淀粉酶活性的成分

现在市面上最常见的就是白芸豆系列的产品

可以减少淀粉的吸收