c杰1月粉丝减肥营第2431天

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如下是来日3天减肥食谱

（磨练视频在昔日头条或西瓜视频，搜“常人健身c杰”便可观望）

C家军专用礼包已经过查核，橱窗已上架

早饭：

1月24日：蒸红薯75克+豆腐脑1碗（可能蒸豆腐、蒸鸡蛋）+1勺花生酱+羽衣甘蓝粉温牛奶泡水

1月25日：欧包1个(67克)+煮鸡蛋1个（斤以上吃两个）+1勺花生酱+豆乳牛奶+凉拌蔬菜

1月26日：欧包1个(67克)+煮鸡蛋1个（斤以上吃两个）+4个核桃+牛奶咖啡+凉拌蔬菜（详见提防事变4）

1月27日：蒸芋头70克+煮鸡蛋1个（斤以上吃两个）+煮花生35克（去壳分量）+羽衣甘蓝粉温牛奶泡水

1月28日：欧包1个(67克)+葱花虾仁蒸鸡蛋（斤以上吃两个）+牛奶咖啡+凉拌蔬菜（详见提防事变4）

1月29日：荞麦面，底下条：加蔬菜和1袋纵然鸡胸肉克，餐后1杯黑咖啡

1月30日：欧包1个(67克)+煮鸡蛋1个（斤以上吃两个）+1勺花生酱+牛奶咖啡+凉拌蔬菜（详见提防事变4）

1月31日：早饭安宁时差未几，9点半前吃早饭，不做其余请求

提防事变：

过年非常提防：过年期间，咖啡能够买橱窗的南极人白云豆糖阻咖啡接替通例咖啡

1：晨起空心喝一杯温水，不排挤的，天天早饭都提倡喝杯咖啡。早饭9点前吃完。

2：欧包是一种早饭主食代餐，很合适减肥

3：瘦肉吃的份量，几何千克，就吃几何克（50千克=50克）

4：早晨有前提都要吃点蔬菜。没空做蔬菜，可喝一杯羽衣甘蓝粉泡水接替，对减肥很紧要

5：有吃维生素这些的，早饭后可能上昼10点半吃

6：我本身吃的早饭，收藏在我昔日头条的橱窗，可直接采办同款(投入办法见末了↓)

午饭：

1月24日：大米+藜麦蒸+西红柿炒鸡蛋+香菇烧肉

1月25日：杂粮米饭+肉末茄子+清蒸鲈鱼

1月26日：杂粮米饭+海带烧肉+芹菜炒胡萝卜

1月27日：杂粮米饭+茼蒿鸡蛋汤+红烧鸡

1月28日：大米+藜麦蒸+青菜香菇豆腐汤+杏鲍菇西蓝花炒鸡胸肉

1月29日：大米+藜麦蒸+青椒毛豆炒香干+西红柿裙带菜鸡蛋汤

1月30日：杂粮米饭+清蒸鲈鱼+绿芽菜炒韭菜

1月31日：除夕，献岁欢乐，这日不束缚，略微含蓄点就行，哈哈

提防事变：

1：用膳前15分钟喝一碗汤，没汤喝杯水。饭后10分钟内别坐着和躺着，洗个碗啥的都行，走几步最佳，别锐意疏通。

2：杂粮米饭是杂粮米+大米，粗细联结的主食。藜麦有时接替杂粮，养分非常好。

3：主食吃本身体重千克数的1.6倍，如50千克吃80克。吃食谱除外的主食不同，自行盘诘热量

4：我本身吃的杂粮米、藜麦、荞麦面、鹰嘴豆等，收藏在我昔日头条的橱窗，可直接采办同款(投入办法见末了↓)

晚饭：

1月24日：30克鹰嘴豆+绿叶蔬菜鸡蛋汤

1月25日：20克燕麦+温牛奶冲泡+克即食鸡胸肉

1月26日：无糖酸奶凉拌蔬菜+小番茄+牛油果+20克奇亚籽燕麦

1月27日：20克奇亚籽燕麦+牛奶豆乳+60克鸡胸肉饼

1月28日：裙带菜鸡蛋汤+30克鹰嘴豆+1根黄瓜

1月29日：凉拌蔬菜沙拉+鸡胸肉+虾仁+1勺橄榄油+油醋汁

1月30日：20克奇亚籽燕麦+牛奶+韭菜鸡蛋汤（正午也吃韭菜，多买点）

1月31日：除夕，阖家团聚，快欢乐乐

提防事变：

1：只管不吃额外瓜果，或低于50克

2：晚饭后再饿，可吃肉、蛋、奶，弗成吃主食

3：黄昏只管11点半前沉睡，全天保证2升水的摄取

4：鸡胸肉饼60克，能够当零食吃，橱窗有，独自请求的最廉价，平衡每小袋4块3

5：我本身吃的燕麦、裙带菜、鹰嘴豆，收藏在我昔日头条的橱窗，可直接采办同款(投入办法如下↓)

在昔日头条，可能西瓜视频里，找到我，点击我的头像可投入主页，鄙人方能看到“商品橱窗”，如没有，图片上这一横排往左滑，在最右侧能够看到“橱窗”，点击便可投入。

疏通方面-增加申明：

疏通用的弹力带、小哑铃、瑜伽垫，都在橱窗采办

弹力带：小姐买1.5米，男士买2米

小哑铃：小姐买单手2千克，男士买单手3-4千克

瑜伽垫：颜色随便，巨细随便，选最厚的便可

跟我磨练45天之内：做4轮，寻常速率做跟我磨练50天以上：做5-6轮，减慢速率做跟我磨练天以上：独自找我安排，无花费

腰突者不能练腹，做行为不要哈腰

磨练时最佳对着镜子

打卡在天天7点磨练视屏下方议论区打便可，参考格式↓

本身仅有昔日头条/西瓜视频号：常人健身c杰

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