美食丨7天便利店食材制作的超简单代餐汤,

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能吃饱的减肥办法终究来了！小编此日要讲解的即是只要用鲜味又超等知足的汤替代晚餐，做法也超等简略，7天就可以轻便瘦身的办法

足料汤的养分价格

卵白质充盈

即即是瘦身中，也指望能从食品中吸收充裕的卵白质，它是孕育肌肉的质料。绝对不要缩小耗损能量的大肌肉群，是瘦身胜利的窍门。

多种食品纤维

本次的汤食1杯中富含4g以上的食品纤维，因而关于改观排便具备显著的成效。它能排便改观，肠道康健，能够消除水肿，更易瘦身段质。

低卡路里

本次的汤食是1杯kcal的低卡路里食品。关于简略吃许多的晚餐，举行卡路里管束，瘦身成效值得憧憬。

管束盐分

黄昏吸收过多的盐分，是孕育水肿肥胖的原由，以是将盐分管束在1杯低于2g。由于材料充盈且味美，不会感想太寡淡。

7天内需求在便当店能买到的食材是这些

（4天日式味噌口味、3天番茄酱口味）

下页开端讲解的足料汤应用的材料集体是便当店能够买到的

上面的表格做为参考，回家路上买齐了，此日就可以开端！

·培根（块状）1袋（g）

·大葱2根

·沙拉鸡肉2个

·姜（管状）1管

·蒸大豆（或水煮大豆）1袋

·混杂绿叶菜（经水煮，用猪肉汁、用松肉汁等）2-3袋

·北豆腐2块（g）

·冷冻菠菜2袋

·薄片奶酪1-2袋

·冷冻西兰花1袋

·金针菇2袋

·番茄汁3盒（ml）

·蘑菇2袋

·味噌1盒

·洋葱1个

7日足料汤食瘦身法例则

早午饭固定，只将晚餐用足料汤替代。

1．用7日汤替代晚餐

天天的晚餐只吃足料汤。早饭和午饭固定。不敷吃的话，能够参加少许凉米饭，做成烩饭。

2.黄昏9点前吃完

超过需求的晚餐是肥胖的导火索。为了管束卡路里，临睡前3小时，黄昏9点前吃完饭。

3.充裕体会

根本汤1

味噌风韵的咕嘟咕嘟汤

放入洪量根菜，占有完善的口感。窍门是在加热前，提早用水充裕熔解味噌和姜。易于集体统一入味。

材料（1人份）

味噌1大匙

蘑菇50g

培根30g

北豆腐g

大葱1/2根（50g）

姜（碎末）6-8g

混杂绿叶菜50g

冷冻菠菜50g

水ml

制做办法

1.去掉蘑菇根部。培根和豆腐切成一口巨细，大葱横切。

2.在耐热的大个汤碗里放入水、味噌、姜混杂，熔解味噌。参加1、去水的根菜和菠菜，宽松地关上保鲜膜，放入W的微波炉内加热5分钟。

根本汤2

番茄风韵的奶酪浓汤

奶酪的浓醇口感提拔知足感。大豆和沙拉鸡肉依产物而盐分各别。滋味浓的话，可增多番茄汁。

材料（1人份）

番茄汁（无盐）ml

沙拉鸡肉1/2个（50-60g）

金针菇50g

洋葱中个1/4个（50g）

蒸大豆50g

冷冻西兰花50g

可溶薄片奶酪1片（约18g）

胡椒适当

制做办法

1.用手隔开沙拉鸡肉。去掉金针菇尾部,切成2cm长度。洋葱薄切。

2.取耐热的大个汤碗，参加1和西兰花、蒸大豆，倒入番茄汁。放上奶酪，撒胡椒，宽松地关上保鲜膜，放入W的微波炉内加热5分钟。

根本汤根本上的搭配菜系1

味噌风韵的咕嘟咕嘟汤参加魔芋丝

材料（1人份）

味噌1大匙姜（碎末）6-8g

魔芋丝50g混杂根菜50g

蘑菇50g冷冻菠菜50g

培根30g水ml

木棉豆腐g

大葱1/2根（50g）

制做办法

1.用水将魔芋丝洗净，切成7cm长。去掉蘑菇根部。培根和豆腐切成一口巨细，大葱横切。

2.在耐热的大个汤碗里放入水、味噌、姜混杂，熔解味噌。参加1、去水的根菜和菠菜，宽松地关上保鲜膜，放入W的微波炉内加热5分钟。

根本汤根本上的搭配菜系2

番茄风韵的汤汁烩饭

材料（1人份）

番茄汁（无盐）ml

沙拉鸡肉1/2个（50-60g）

金针菇50g

洋葱中个1/4个（50g）

冷冻西兰花50g

米饭（冷冻）50g

胡椒适当

制做办法

1.用手隔开沙拉鸡肉。去掉金针菇尾部，切成2cm长度。洋葱薄切。

2.取耐热的大个汤碗，参加1和西兰花、米饭，倒入番茄汁。撒上胡椒，宽松地关上保鲜膜，放入W的微波炉内加热5分钟。

根本汤根本上的搭配菜系3

味噌风韵的咕嘟咕嘟汤豆浆味

材料（1人份）

味噌1大匙

豆浆ml

蘑菇50g

培根30g

北豆腐g

大葱1/2根（50g）

姜（碎末）6-8g

混杂绿叶菜50g

冷冻菠菜50g

水ml

制做办法

1.去掉蘑菇根部。培根和豆腐切成一口巨细，大葱横切。

2.在耐热的大个汤碗里放入豆浆、水、味噌、姜混杂，熔解味噌。参加1、去水的根菜和菠菜，宽松地关上保鲜膜，放入W的微波炉内加热5分钟。

根本汤根本上的搭配菜系4

番茄鸡蛋咕嘟咕嘟汤

材料（1人份）

番茄汁（无盐）ml

沙拉鸡肉1/2个（50-60g）

鸡蛋（搅碎）1个

金针菇50g

洋葱中个1/4个（50g）

冷冻西兰花50g

胡椒适当

制做办法

1.用手隔开沙拉鸡肉。去掉金针菇尾部、切成2cm长度。洋葱薄切。

2.取耐热的大个汤碗，参加1和西兰花，倒入番茄汁。参加鸡蛋，撒上胡椒，宽松地关上保鲜膜，放入W的微波炉内加热5分钟。

根本汤根本上的搭配菜系5

裙带菜味噌风韵的咕嘟咕嘟汤

材料（1人份）

味噌1大匙

干枯裙带菜4g

蘑菇50g

北豆腐g

大葱1/2根（50g）

姜（碎末）6-8g

混杂绿叶菜50g

冷冻菠菜50g

水ml

制做办法

1.去掉蘑菇根部。培根和豆腐切成一口巨细，大葱横切。

2.在耐热的大汤碗里放入豆浆、水、味噌、姜混杂，熔解味噌。参加干枯裙带菜和1、去水的根菜、菠菜，宽松地关上保鲜膜，放入W的微波炉内加热5分钟。

文章选自《康健与美容》杂志

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