提醒大家不想吃药这3样ldquo长

糖尿病是影响人类健康的慢性杀手之一。糖尿病是一种常见的以高血糖为特征的代谢紊乱。

除了遗传因素外，之所以又叫富贵病，主要与高热量、高脂肪、碳水化合物摄入过多，以及缺乏运动、营养和过量有关。说白了就是和日常生活、饮食习惯密切相关。

一旦患了糖尿病，没有药物或治疗方法可以完全治愈，只能缓解症状。因此，为了预防或改善糖尿病，平时的饮食尤为重要。

医生通常强调高血糖最大的恐惧就是血糖的峰值。假设一顿饭吃得太快，血糖会迅速飙升，达到并超过人体正常血糖的峰值。如果吃得少，血糖的释放速度会变慢，短时间内不会达到峰值。

另外，生活中尽量多吃一些有助于降血糖的天然食物。这三种食物，俗称长寿食品，平时可以多吃。

长寿食品：纳豆

说起纳豆，这几年也逐渐为大家所熟悉。它起源于中国，是由纳豆菌(又称枯草芽孢杆菌)发酵而成的豆制品。后来，唐朝鉴真的和尚把它带到日本，称它为多纳图。现在，它是日本的国豆，家家必吃。日本人称之为魔豆和长寿豆。

纳豆的神奇功效得到了国际医学专家的认可。它含有22种微量元素、18种氨基酸和10种矿物质，对治疗高血糖和高血压特别有效。

尤其在降血糖方面，由于纳豆中含有高弹性蛋白酶，可以抑制血糖的升高，与猪胰腺中的酶一样，用于治疗高血糖症；另一方面，纳豆具有吞咽葡萄糖和粘液的功能。

一般新鲜的纳豆都有很长的丝和奇怪的发酵味，很多人一开始吃不习惯。其实就跟臭豆腐一样，他们吃了也会喜欢。纳豆味道也很简单。可以拌在米粉和沙拉里。因为含有活性菌，所以不建议加热。

长寿食品：桑叶

很多人怀疑桑叶是蚕的食物，似乎很少有人吃桑叶。其实早在《本草纲目》中就有记载，桑星灵、蝉吃也叫文章，吃的老人成了孩子。所以桑叶也被称为仙草，东南亚一些国家称桑叶为长寿叶。是中国卫生部认定的药食同源植物，也是国际食品卫生组织21世纪十大保健食品之一。

桑叶中有两种关键物质，对降血糖很有帮助。一种叫做n-糖的化合物具有抑制血糖升高的药理作用。另一种物质是桑叶中的生物碱，具有特殊的功能。日本医学界将这种特殊群体称为dnj物质。研究表明，其主要功能是抑制蔗糖酶和苹果酸酶的分解，促进胰岛素分泌，降低胰岛素分解速率。

近年来，桑叶的食疗作用逐渐发展起来，很多地方把桑叶做成各种菜肴和小吃。对于高血糖患者，用桑叶泡茶简单，降糖效果明显，连续饮用无副作用。

三种长寿食品：任人唯亲

在很多喜欢海鲜的家庭，裙子是开胃菜。与海相比，它的味道更新鲜，更鲜嫩。它一直被称为海洋中的蔬菜。在日本，它也被称为天然螺旋藻和长寿菜。

裙带菜的粘液中含有褐藻酸和岩藻甾醇，可以帮助降低血糖，有利于排出体内多余的钠离子，预防脑血栓。所以无论是糖尿病还是高血压，平时吃裙带菜都可以达到一定的辅助治疗效果。

建议裙带菜和上述所提到的纳豆一起凉伴食用，降糖降压效果也会更明显。

除了饮食方面的调节，有研究发现，对高血糖患者来说，每次锻炼10分钟，每天累计达到30分钟，也能够很好地帮助降低血糖。

如果每天不能一次性拿出30分钟来锻炼，那么至少10分钟还是有的吧，以下这4个简单动作，随时随地能做，坚持做，血糖降得快。

动作1：徒手跳绳

跳绳是一项全身性运动。可以随便找一个平地，假装手上拿着绳子，做跳绳动作，每次坚持10分钟。当然如果真有绳子也更好。

最好穿软底鞋，跳的时候前脚掌着地，挺直后背。

动作2：开合跳

首先双脚向外跳开，膝关节自然弯曲，跳开的幅度相当于两倍肩宽的距离，记住要膝盖、脚尖向外，以免伤了膝盖。

第二，落地时前脚掌着地后再过渡到全脚掌，并且屈膝缓冲，足跟并拢，脚尖向前。

动作3：踮脚起落

一只脚站立，如果站不稳的话可以扶着椅子或墙来保持平衡。向前伸出另一脚，脚后跟在站立脚前30厘米左右处向前伸展，然后弯曲站立脚的膝盖，身体下降15厘米左右，然后恢复。重复10次左右后，换另一只脚。

动作4：原地慢跑

可以身体状况不错，可以选择原地跑步，类似乎于运动员开跑前的热身运动。把膝盖尽量抬高，每次至少坚持10分钟。

以上这4个动作，简单易学，每天可以选择一至两个坚持做，当然每次应该不少于10分钟，这样才能达到锻炼的效果。

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