你的早餐吃对了吗跟健康管理师的学做营养早

2025/4/9 来源：不详

“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”

早餐是一天中最重要的一餐

有些小伙伴因为没有时间、减肥等原因不吃早餐，这样会导致没有精神、头晕，大脑和肌肉处于非健康状态，往往会影响学习和工作。

还有很多人早上愿意吃粥、油条，这样也是不建议的，因为营养结构单一，而且油炸类的食物也不利于健康。

营养师建议早上吃什么呢？↓↓

#香芹亚麻籽精力汤#

▽

食材

苜蓿苗15g菠萝g、苹果1个、西芹15g、菠菜15g、裙带菜3g、亚麻籽1大匙（15克）、三宝粉1大匙（8克）、大豆蛋白粉1大匙

步骤

1、将果蔬用橘宝清洗干净之后切块备用，目的是去除农残和污垢

2、所有食材放入破壁机中打40秒左右即可

所含的岩藻固醇，可以帮助降低胆固醇。

所含的不饱和脂肪酸，可以帮助降低高血脂的发生几率，还可以起到保护视力和养眼护眼的作用。还有很多的Omega-3等一类不饱和脂肪酸。

三宝粉主要有大豆卵磷脂、啤酒酵母、小麦胚芽、海藻粉、白芝麻、黑芝麻。含维生素E、维生素B族、镁、钙、硒、铬、蛋白质、碳水化合物、膳食纤维、必需氨基酸。

所含的维生素e，能够有效的防止促进老化的过氧化脂质等物质的产生。还有大量的铁元素存在，可以帮助我们解决贫血问题。

所含的植物蛋白，能够恢复身体机能，提高身体抗病能力等的作用。

#巴德维食疗#

▽

食材

纯牛奶1升、蔓越莓益生菌1包、全食物日记亚麻籽油15ml、百香果1个、营养酵母1大勺

步骤

1、将牛奶和益生菌放入土锅中按“酸奶”键发酵8小时。

2、取ml酸奶加入15ml亚麻籽油，搅拌均匀之后加入百香果和营养酵母即可。

除保留了鲜奶的全部营养成分之外，在发酵的过程中乳酸菌还可以产生人体所必须的多种维生素B12等。

所含的α-亚麻酸是人体必须脂肪酸，有抗肿瘤，抗血栓，降血脂，营养脑细胞，调节神经系统等作用。还有VE，是一种强有效的自由基清除剂，有延缓衰老和抗氧化的作用。

每天精神不好，记得吃。每天失眠，睡眠品质不佳。记得吃。

#芝麻鸡蛋饼#

▽

食材

黑芝麻、鸡蛋、牛奶、面粉

步骤

1.将鸡蛋、黑芝麻、面粉放入到牛奶中并且搅拌均匀。

2.放入到锅中煎至熟即可。

所含的大量的脂肪、蛋白质，还有糖类、维生素A、维生素E、软磷脂、钙、铁等营养成分

所含的蛋白质为优质蛋白，对肝脏组织损伤有修复作用。所含的DHA和卵磷脂卵黄素，对神经系统和身体发育有利。

淘宝可以咨询购买哦！