它是补钙大王补钙效果杠杠的

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补充钙含量，是每个年龄段都应该重视的事情，这些食物要记住

1.海带

含有丰富的钙以及铁、无机盐、粗纤维等，吃海带可以补充身体所需要的多种营养，还可以预防甲状腺肿大，但食用海带时需要适量，避免因为摄入过多海带导致胃肠不适；

2.芸豆

它的钙含量相当出色，每克带皮的芸豆中含钙量高达毫克，除此之外，它蛋白质含量也非常高，铁含量、B族维生素量也远远高于鸡肉，同时，芸豆也富含膳食纤维，其钾含量比红豆还高。

3.黄豆

它有降低胆固醇、促进消化等作用，并且黄豆中含有大量的钙元素，营养成分容易被人体吸收和利用。并且，多吃黄豆通常还可以预防小儿佝偻病以及老年人骨质疏松症。

4.裙带菜

它含有丰富的钙元素，所以有一定的补钙效果，所以非常适合缺钙的人群食用，同时对于钙质需求比较大的人群也可以适当的食用，如青少年和老人，有利于预防骨质疏松，增强骨骼。