减肥期间,米饭面条馒头,吃哪个比较好

周一好呀，我是九蜜斯~

这个周末九特别勤劳地健身去了（如今全部体都是腰酸腿痛的形态），没来得及看后盾留言，尔后即日上班我就用心地翻了一圈，注视到如此一条留言：

尽管九一向都强调“减肥没有不能吃的食品”，换句话说即是甚么都能吃。

但依然有蛮多小搭档喜爱做单选，主食就只吃全麦面包，肉就只吃鸡胸肉，蔬菜就只吃西兰花。

淳厚讲，单选确实挺方便的，逛超市5分钟就够了。但天天只吃这些，也太无趣了，很轻易抛却。九更发起众人抉择多种食品轮番吃，米也许吃，面食也也许吃，没需要二选一。

但倘使你特别叫真，确定要个了局的话，本知心懂事九也不在意帮你们对照对照~

米饭/面条/馒头，哪个好？

来，咱们直接上数据：

比热量：

不琢磨养分物资，单琢磨热量的话，这3种食品的热量大略是如此的：

1个克的熟馒头，约大卡

1碗克熟米饭，约大卡

1碗克熟面条，约大卡

倘使非要选一个，那末馒头是起初被out的一个。

米饭和面条热量差6大卡，大略是站起来多走两步就可以耗损掉的热量，牵强能打成平局。

比饱腹感：

琢磨到咱们减肥的时刻最轻易饿，一饿就想吃吃吃，饱腹感也是咱们抉择食品的重大参考。

至于饱腹感的权衡，也许看3个场合：

1.热量相同，体积大的正常对照轻易让人饱。

例如都是大卡，24条黄瓜的饱腹感就要比2个小鸡腿微小强一点。

而在米饭、面条和馒头前面，相同的热量，米饭、面条含有较多的水，体积比馒头大，吃出来以后胃里满满的，很轻易就饱了。非要辩论一个高低的话，面条的含水量更高一些。

2.卵白质与炊事纤维含量越高，饱腹感越强。

在米饭、面条和馒头前面，g馒头有7g卵白质和1.3g炊事纤维，比面条和米饭都多，相对扛饿。但由于个头对照小，一不提防就吃多了。

而米饭和面条比拟，米饭的卵白质比面条多0.3g，炊事纤维多0.2g，险胜。

3.选低GI的食品，加倍扛饿.

看数据的话，馒头88＞大米饭83＞白面面条82。馒头出局，面条略胜。

（图片滥觞：性命时报）

竞赛了局：

如此几轮PK下来，馒头是第一个out的，米饭和面条区别不大。

倘使非要选一个，那末面条略好一些。

但抉择面条又有一个题目，你除了吃面，你还会喝汤。面汤中有消融的淀粉、油脂、肉类等，这会形成油脂或淀粉摄取多，你吃进更多的油量。

因而九的发起是，爱吃米饭的，就持续吃米饭；爱吃面条，就持续吃面条。爱吃馒头的，倘使你饭量大，要吃好几个才能饱的话，那依然少吃点吧。

但不论你pick哪一个，

它们都是白米白面。

对减肥来讲，

都不算最优抉择。

倘使期望瘦更快的话，

九更发起你们：

换一换

1、白馒头换玉成麦馒头

全麦馒头中含有大批炊事纤维，用全麦馒头接替白馒头，既能加强饱腹感，还能减速血糖的上涨，养分也会更丰厚。

2、白米饭换成杂粮饭或豆饭

熟练九的人都懂得，九家里一向屯着20多种谷物杂粮，屡屡烧饭就会顺手往内部扔一把。有两个组合是九每每放的：

第1种是，糙米可调治不饱和脂肪，加快肠道爬动，警备便秘。而黑米的B族维生素含量是普遍大米的4倍左右，也许推进脂肪、卵白质、糖类的代谢。

第2种是。红豆、豌豆等豆类含有丰厚的卵白质。卵白质抵御胃饥饿激素的才能要比糖类要强，而且豆类中还含有丰厚的炊事纤维。如此煮出来的米饭不只更扛饿，养分价格也比普遍的米饭高。

3、白面条换成杂粮面或蔬菜面

把白面条换成杂粮面，如白面中参与荞麦面、绿豆面、高粱面等。

另外，你还也许在煮面条时多参与一些白菜、生菜、海带丝、豆腐丝等，淘汰面量、添加蔬菜量，把纯白面条变为蔬菜面，不只养分更丰厚，饱腹感也更强。

最重大的依然…

份量

终究，减肥一天的饮食除了主食，还要有充满的卵白质、优良脂肪和大批的蔬菜。倘使你光主食就吃了10碗米饭，留给其余食品的热量就未几了。

确定要记得，在减肥期间，每个体天天要吃3个拳头巨细的主食，此中三分之一滥觞于粗粮（也即是燕麦、各类红豆绿豆杂豆、红薯等食品），余下的三分之二滥觞于米饭，面条，馒头，小米等等。

别吃少，但也不要过多~

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