腹部赘肉减不下来绿万家告诉您其实很简单

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腹部的赘肉，是爱美人士们最不愿意看到的，也是最为头疼的。造成腹部肥胖的原因有很多，包括：遗传、常吃一些高热量食物、运动量不足以及内分泌欠佳等等。举些例子：巧克力、啤酒、油炸食品等食物，会令肥胖愈加严重；运动不足，大肚腩只增不减，这里尤其要提醒一下从事文职工作的人，也就是长期坐在办公室的朋友们，长期缺乏运动，导致脂肪囤积中下半身，形成肚腩；还有内分泌的关系，因为内分泌出问题倒是新陈代谢缓慢，容易产生兴奋、饥饿感，从而吃得多，又不觉得饿，最终导致自己又双叒叕胖了。

腹部肥胖该如何饮食？

（1）、上腹肥胖

对于上腹脂肪较多的人来说，由于身体的新陈代谢率降低，加上平时缺乏运动，而且喜欢吃甜品和冷饮，肥肉就很容易积聚在上腹部位。减肥对策就是改吃天然糖。叫一向嗜甜的你忍口戒甜，肯定一时难以接受，甚至搞到情绪低落。其实开始瘦腹时可以给自己一个缓冲期，以天然糖代替精制糖，例如用蜂蜜取代白砂糖，逐步将口味改变，达到减腹效果。

（2）、下腹肥胖

下腹赘肉的梨形身材是很多女性最头疼的问题，她们大多时间吃饱就坐，有时工作忙起来连水都来不及喝，所以好多人都有便秘难题，久而久之，小肚腩就不知不觉跑出来了。

因此，对于梨形身材女性的减肥对策就是多喝乳酸菌饮品清肠，增加乳酸菌和纤维素的摄取量能改善便秘问题，加速肠胃活动机能，成功赶走废物。少盐防腹胀，摄取过量盐分会增加淀粉质的活性，促进身体吸收淀粉质，而且盐分是造成体内积水的重要因素。

（3）、粗腰肥胖

而如果你属于水桶粗腰型的，主要是怪你贪吃之故，因此需要饮食控制!慢嚼多吃菜减食量，每餐细嚼慢慢品尝，可以令你提早感到饱意，还要在主菜来前先吃一盘生菜沙拉，既饱肚又不怕肥。而且尽量戒食煎、炸、油腻品，多选清蒸煮法。

另外，在饮食习惯方面，腹部肥胖者应注意把握以下技巧：

（1）、不吃夜宵。大肚腩人士须保持均衡饮食，每天从脂肪中摄取的热量应少于30%，除了减少进食一些淀粉质及糖分较高的食物外，最好不要吃夜宵，因为吃饱了就睡觉，有碍消化，肚腩就会不自觉地形成。

（2）、餐前喝汤。进食太快会在大脑还没反应过来时就已经吃饱了，所以在大脑还没发出吃饱的指令之前，你还会不停地吃。为了让大脑和胃协调起来，在嚼东西的时候可以放下筷子，直到咽下去之后再拿起来。

喝汤能够刺激你的味觉，温暖你的胃部，让接下来的用餐更舒服。而关于汤我们需要对其食材进行挑选。绿万家裙带菜汤是不错的选择。裙带菜是公认的美容菜、健康菜，营养高、热量低，容易达到减肥、清理肠道、保护皮肤、延缓衰老的功效，是许多女性喜爱的菜肴。首选绿万家裙带菜。

腹部减肥如何运动？

女性在20岁、生育后、更年期这三个时期，由于体内激素变化和生活习惯改变等原因，最容易在腹部囤积脂肪，为此，专门推荐了针对不同年龄段的腹部锻炼方式。

（1）、20岁：

胸部绕环。面对穿衣镜站立，两腿分开与髋同宽，双膝微弯，收臀，挺胸。用胸部对着镜子画圈，在连续运动中，保持髋关节不动，左右方向交替进行，每天做5分钟。

（2）、产后：

沙发紧缩运动。坐在沙发边缘，双脚放在地板上，双手放在腹部。大腿放松并微微外展，接着上身向下压低，直到你的胸部刚刚触及沙发坐垫。在下压过程中，腹部用力，单脚或双脚离地。保持这种姿势，一口气数到10的时候，更用力地收缩腹肌。然后，把脚放到地面上，坐直并放松。另外，还可以采用单臂推婴儿车的方法，侧身站在婴儿车后方，用离车更近的那只手抓住车柄。微微弯曲膝盖，并稍稍抬高臀部，把婴儿车往远处推动。随后站直，再把婴儿车用力拉回来。在5个来回之后，用另一只手重复这个动作。

（3）、更年期：

核心区肌肉锻炼。膝盖弯曲，双脚放在地板上，上身平躺，抬高小腿直到与地板平行，膝盖仍旧弯曲，双臂在两侧放松，手掌向下。不要用手支撑，收缩腹肌并抬高臀部。

这些强度不大却容易掌握的运动，经常练习可以帮助肚子对抗生理年龄，保持迷人的紧俏。

科学研究证明，减肥是全身性的，不可能只减掉某一部位的脂肪，而其他部位保持不变。所以，减肥不能心急。骑自行车、跑步、游泳、散步、做仰卧起坐等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法，每天让心跳加速至少持续20分钟。运动必须持之以恒地做，不然大肚腩就会卷土重来。