7天减脂三餐第1天,早餐简单却营养,午餐

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7天减脂三餐第1天，每天30分钟就能做好，家常菜也可以很健康低脂

前一阵做了一系列的14天减脂三餐系列，有伙伴们私信给我，说14天时间太长了，可以缩短一些时间吗？例如对半？也就是7天减脂的三餐计划？马上安排夏天来了，大家又想吃得健康又想瘦，平时也绝对不要暴饮暴食或者节食，这两种饮食习惯都很不健康也不提倡。

7天减脂三餐时间比较短，也非常适合上班族，平时可以把饭菜装饭盒里，午餐便当也不用叫外卖，晚饭自己回家花30分钟就能做好。

一起来加入第一天的减脂三餐，看看我是怎么安排的吧！

01第一天早餐：脱脂牛奶、蟹棒胡萝卜丝全麦三明治、蔬菜沙拉、水果

第一天的早餐我准备了两片全麦面包，蟹棒是鱼糜制品，可买冷冻或者即食的蟹棒，把蟹棒撕成丝后，胡萝卜也稍微炒热一下，因为胡萝卜素只有经过加热后才会释放出来。

三明治可做成热食的，利用三明治机就可以，把撕成丝的蟹棒和胡萝卜丝铺在全麦面包上，两片夹起后，利用早餐机加热，热食三明治的好处是口感比较脆，不用担心冷食造成肠胃消化负担。

02第一天午餐：糙米饭、香煎秋刀鱼、胡萝卜辣椒丝炒豆腐皮、清炒番薯叶、裙带菜鸡蛋汤

主食：糙米饭，克糙米饭可以分作2顿食用，因为分量较少，建议大家煮糙米饭的时候一次做2顿，中午和晚上正好。糙米质地比较硬，要提前浸泡一晚上再煮食。

中午的蛋白肉是秋刀鱼，用少许橄榄油和适量食盐调味，煎至微微金黄即可。

豆腐丝、胡萝卜丝和辣椒切成丝，用适量橄榄油、蚝油和生抽调味炒熟。

红薯叶有大量的粗纤维，润肠道帮助消化，热量也不高。

裙带菜是一种海藻类，含丰富的维生素A，而且热量也不高，用裙带菜煮汤很方便，可搭配鸡蛋或虾皮等，能适当补充碘和锌元素。这是一道快手汤，加少许盐调味即可。

03第一天晚餐：蒸紫薯、鸡腿炒菌菇、青瓜拌腐竹

主食：紫薯。相比红薯，紫薯水分更少，饱腹感更强，切成小块方便蒸熟，代替白米饭作为晚餐的主食。如果没有紫薯，用普通红薯也可以。

鸡腿炒菌菇，鸡腿要去皮，鸡皮也含有一定脂肪，切成小块后，加入适量料酒和淀粉腌制，少许生抽调味。

菌菇可以用杏鲍菇、海鲜菇或者其他自己喜欢的菌菇品种，先把鸡腿肉炒至断生后，再放入菌菇一起炒，少许蚝油和生抽调味即可。

：减脂期间的饭量和菜量最好用一个固定的容器盛装，这样能有个大概分量，不用担心出现一不小心就吃多的情况。

黑猫的厨房，美食专栏原创作者，图文原创，盗图必究！与你分享每日家常菜和一日三餐的细枝末节，认真生活，好好吃饭！