8个方法6类食物,全面提升代谢,养成易

减肥最快的方式不是少吃多动，而是要提高你的代谢，

我自己从到98，3年没反弹，这个同学跟着我从减到了斤，减到51斤，这个同学跟着我从斤减到了斤，减到43斤，还带着这么多的同学一块瘦下来，保持至今都没有反弹，秘诀就是健康吃瘦，让大家都保持了一个高代谢。

好多同学问我，要怎样做才能提高自己的代谢养成人人都羡慕的易瘦体质呢？今天我就分享给8个提高代谢的干货知识和六大类提高代谢的食物，全部都放在这篇文章里。记得点赞收藏，照着去做你的代谢很快就可以提高。

第一，一定要吃早餐，因为早晨是减肥的最佳时机，身体经过一晚上的睡眠，能量被消耗的差不多了，代谢也处于低迷的状态，只有早餐吃对了，才能很好的激发一整天的新陈代谢，加速燃烧脂肪。

第二，每天至少要喝毫升以上的水，因为一克的脂肪燃烧需要三克的水，只有水喝够了，脂肪才能燃烧的更快。要记得啊，一定杯不离手，小口慢饮。千万不要牛饮哦，一口气灌下去一大杯

第三，刚开始减肥的时候不要吃特别少的食物，猛减热量，因为节食只会让你的代谢越来越低，减肥也不是单纯的少吃就能瘦，一天的热量差控制在到大卡就可以。

第四，每天睡觉前泡一下脚，温度升高1度，基础代谢提升13个百分点，尤其是湿气比较重的姐妹，用40-43度的水，加一些艾草和生姜去湿气，好多胖胖大多是湿胖，去掉了湿气，你就会瘦得更好。

第五，多补铁补气血，可以喝四神汤，像莲子，茯苓，淮山，芡实一起煮水喝，效果很好。

第六，做配合运动，无氧加上有氧相结合。减肥并不是出汗越多瘦得越快，因为脂肪80%是通过呼吸排出去的，适当的无氧运动可以增加我们肌肉的含量，从而提高代谢。

第七，保持充足的睡眠非常重要。千万不要熬夜，晚上11点到凌晨一点，瘦素分泌比较旺盛，睡得好，减肥效果才更好。

第八，要注意保暖，尤其是女生，千万不要为了美冬季露着脚踝，时间长了会让你姨妈量少，严重的也会痛经。

学会了这八个提高代谢的方法，你的减肥已经成功了一大半。

如果你还能多吃下面的这六类食物，不仅能提高代谢，你的减肥效果就像开了挂一下，至少能提升到90%以上

第一类高钾食物，像菌菇类，苋菜，冬瓜，海带，西兰花，可以去水肿，提高代谢。

第二类，含镁比较丰富的食物，像裙带菜，菠菜，还有核桃，有助于滋养我们的神经，帮助睡眠。

第三类高铁食物，像猪肉，牛肉，鸭血，猪肝，成年的女性建议每天摄入15毫克的铁，气血不足脸色不好看哦

第四类富含维生素b类的食物，它是促进人体新陈代谢的必要元素，可以从糙米，瘦肉啊，深海鱼，大豆中获取

第五类优质蛋白质，像鸡胸肉，鸡腿，鱼，虾，牛肉，豆腐都是不错的选择，不仅可以提高代谢，还可以提高免疫力。

第六类优质碳水，以高纤维为主，像玉米，红薯，全麦，既可以稳定我们的胰岛素，又可以很好的稳定血糖。

以上就是今天分享的内容，学会了你就能够成怎么吃都不会胖的易瘦体质。