小仙女都是这样减肥保持身材

不管年纪，漂亮是必需的，减肥也没有借口，你能把自己吃肥就一定能瘦下来。你应该知道这个社会对女性多挑剔，必须瘦，不要想太多，女孩子要保持身材苗条，要漂亮，要安静优秀才能得到那些远离你和自己曾经认为奢侈都得不到的东西。下面的这些方法都是我整理的减肥方法，亲测有效哦，希望这些方法也能适用于你，大家一起变瘦，变漂亮哦！

早睡早起

1.早睡早起，不熬夜不喝酒

(减肥需要代谢，熬夜和喝酒会使身体的代谢不能正常进行，不利于脂肪的消耗，所以不要熬夜和喝酒)

不要熬夜

√11点前入睡

√保证7-8小时睡眠

√作息规律，做一个自律的仙女

2.远离精制碳水

(精制碳水例如:米饭、面食、馒头、面包、蛋糕、各种粉类、凉粉、粉条、凉皮、淀粉等全部戒掉，用健康的碳水代替。)

精致碳水

健康的碳水例如:粗粮、红薯、紫薯、糙米、燕麦、玉米、藜麦等。粗纤维、饱腹感强、促进肠胃蠕动、利于消化。

健康碳水

魔芋面、荞麦面了解一下，低卡代替面条。

3.戒糖

少吃糖分含量高的食物

不喝饮料，不吃甜食，远离一切可见的甜品有喝咖啡喜欢的麻烦不加奶精不加糖，清咖。

戒糖不但利于减肥，且防止身体糖化，防止皮肤衰老等。

4.多喝水

多喝白水

(每天ml为以上，我早起第一件事就是喝一大杯ml的水。)

淡盐水和蜂蜜水都ok，我是只喝白开水的，前一天晚上凉好，第二天早上喝。

5.多吃蔬菜

多吃蔬菜

蔬菜绿叶菜例如:菠菜、芹菜、黄瓜、西红柿、胡萝卜、羽衣甘蓝、秋葵啦。

木耳，海带裙带菜煮汤。味道很好。

清淡的烹饪，清炒或者水煮。

不但补充身体所需维生素，且膳食纤维丰富，利于消化和肠胃蠕动，健康的首选

6.水果坚果当零食

多吃水果

√每日坚果一小袋一天的量健康的脂肪来源

水果选择糖分低的:提子、柚子、猕猴桃、李子等等。酸酸的开胃而且糖分低，维生素含量够。

有时候也会把西红柿、黄瓜当成零食吃，怎么吃都不会有负罪感。

薯片巧克力零食饼干都丢掉吧。

7.蛋白质优质蛋白质

补充蛋白质

鸡蛋、牛奶和豆制品。例如大豆腐、豆腐干、蛋白素肉、豆浆。

白肉红肉、鸡胸肉去皮、鱼肉、虾或者牛肉等。补充蛋白质，每天一个拳头的量。

推荐花生蛋白素肉，卡路里低，蛋白质含量高，代替火锅丸子吃。

8.膳食纤维粉青汁酵素

可溶性膳食纤维喝不溶性膳食纤维

可以没事喝一喝促进肠胃蠕动

洋车前子壳粉

水溶性膳食纤维，卡路里低，促进肠胃蠕动，排便。

祛湿气

赤小豆薏米粉排水祛水肿降体重

祛湿气五谷养生粉配方:赤小豆和薏米2份其他1份且其他可根据自己需要添加或者不加

黑咖啡也可以祛湿气消水肿

9.少食多餐

少吃多餐

一天不用以三顿饭为限，除了正常三餐时间可以在上午10点和下午三点加餐。

饿了就吃点，但不能吃撑。

每餐7分饱就好啦，这样不会给胃很大的消化负担，也不会饿。

10.运动！！！

多运动

有氧运动燃脂

运动40分钟前喝一杯黑咖啡，运动时候新陈代谢会变快，人也会有兴奋感，运动更有活????

跑步、快走、游泳、跳绳、爬山等。

我一般跑步+快走，养成习惯每天5km为基础。

快慢跑交替燃脂效果更好，持续快跑身体都很难坚持，固然燃脂效果好，但是很累，慢跑易坚持但燃脂效果没那么好，所以快慢跑交替，燃脂又好坚持。

跑步前拉伸跑步后按摩，不会受伤且防止变成肌肉腿。筋膜枪可以拥有。

无氧运动增肌

手臂塑形大腿塑形腰部塑形下腹训练蜜桃臀塑形训练腿部塑形提臀训练腿部塑形腹肌塑形

如果减脂差不多，马甲线练习或者练线条塑型可以选择无氧运动，健身房get。

爱自己是终身浪漫的开始。送给所有女孩子。

一起变美，一起成长！