135斤宝妈轻断食一个月瘦了9斤,腰

导语：斤宝妈“轻断食”一个月瘦了9斤，腰围小6厘米，老公都惊讶了

在卡路里过剩的时代，减肥成了许多人的口头禅。都知道减肥的真谛是“管住嘴，迈开腿”，但是迈开腿也太难了吧。

有人说，人到了一定的年纪，就会发福的，没办法避免，这可未必！我身边就有一位宝妈，原本有斤的她“轻断食”一个月就瘦了9斤，腰围也小了6里面！连她老公都惊讶了！现在就一起来看看她是怎么做的吧~

什么是“轻断食”？

轻断食（theFastDiet）也称“5/2断食法”，是由一位英国医学博士发起的一种新的减肥方法，即每周中不连续的2天每天只摄取千卡（女生）或千卡（男生）能量的食物，其余5天正常饮食。

提起轻断食，很多人想到的都是节食减肥，节食嘛，肯定是不健康的。

但是，轻断食却不只是节食这么简单，正确的轻断食不仅能帮助我们瘦身，还有保护大脑，抗衰老；控制糖尿病，降血糖；排毒，净化脏器；提高免疫功能；预防癌症；改善情绪，抗抑郁和延年益寿等功能。

所以轻断食存在的意义不仅仅是为了减肥，对于体重正常的朋友也可以一周轻断食1-2天，对身体也是十分有益的。

宝妈的“轻断食”餐谱

平时这位宝妈经常发一些轻断食餐和美照在朋友圈，我看见了都会评论：真自律，这么吃想胖都难。这里给大家分享几道轻断食餐吧！

1、薏米芡实银耳炖奶

食材：银耳、芡实、薏米、莲子、百合、冰糖、牛奶。

做法：

1、芡实提前浸泡3小时以上。莲子和百合浸泡20分钟。

2、银耳泡发好后，择去根部，洗干净撕碎备用。

3、把除了冰糖、牛奶以外的其它食材倒入锅中，加入适量清水煮40分钟。

4、临近结束5分钟左右，加入冰糖。

5、冰糖融化以后，加入牛奶温热一下即可。

牛奶不要高温加热，以免破坏营养，小火温热一下就可以了。

2、低脂无米炒饭

宝妈告诉我们，这道用杏鲍菇做的无米炒饭，真是让她吃得满足的同时又能变瘦，色香味俱全这句话用来形容它一点都不为过。

做法：

1、处理食材：虾仁切段，加料酒、盐和胡椒粉腌制5分钟；胡萝卜、杏鲍菇、青椒和洋葱切成颗粒状备用，玉米粒洗净；

2、虾仁入锅煎至断生，煎出香味来，盛出备用；

3、热锅倒油，下入蛋液煎至定型，快速划散，加入杏鲍菇、洋葱、玉米和胡萝卜炒熟，加入青椒和虾仁翻炒均匀；

4、加2勺生抽、1勺蚝油、少许食盐和胡椒粉，炒匀即可；

3、裙带菜虾仁豆腐汤

这位宝妈告诉我们，减肥期如果想吃肉，虾绝对是不容错过的，简单的烹饪即可拥有无敌的鲜味。

做法：

1、虾去壳去虾线，加料酒、盐和胡椒粉抓匀腌制5分钟；鸡蛋入锅煎至金黄，盛出，切小块备用；

2、锅内喷少许橄榄油，炒香蒜末，倒入煎好的蛋块翻炒几下，倒入开水，煮开后加豆腐煮1分钟；

3、下入虾仁和裙带菜煮2分钟，加食盐和胡椒粉调味，放入枸杞即可出锅。

4、花生小米粥

同样这位宝妈也告诉了我们

食材和做法：红皮花生，小米。

1、红皮花生清洗干净后，浸泡半小时，浸泡水留下煮粥。

2、小米淘洗干净，用清水浸润备用。

3、把花生连同浸泡水一起倒入砂锅中，可酌情添加一些清水，大火煮开。

4、倒入小米，大火再次煮开，转中小火慢熬半小时。

5、小米粥已经出米油了，花生也熟透了，就可以食用了。

红皮花生浸泡过程中水逐渐变成浅棕红色，属于正常情况。煮制过程中要适当地用汤勺搅动一下，以免糊锅。

宝妈的“轻断食”攻略书

后来宝妈还在朋友圈分享了她之所以能做出那些健康营养的“轻断食”餐，都是因为看了这本专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》。

而且无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。

有了它的贴心指导，你就可以瘦得更快！

减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。

而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。

菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。

如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。

人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。

轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。

加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。

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