人老腿先衰建议年过50岁,少喝牛奶多吃

要说我家邻居李爷爷，他平时非常喜欢参加各种户外运动和健身活动。然而，随着年龄的增长，特别是一过50岁之后，他开始感觉到他的双腿变得不再像从前那样强壮和灵活了。原因可想而知。

就是随着年龄的增长。由于骨质疏松和关节问题导致的。年纪一过50岁，就像过了人生的分水岭，此时的骨骼变得脆弱，会使人在行走、跑步或进行其他活动时感到不适，甚至跌倒受伤。所以日常生活中，平时要注意腿部的保养，而最重要的就是补钙，补钙除了喝牛奶，还要多尝试吃它们。

推荐食谱一：裙带菜肉丸汤

1、裙带菜清洗干净，浸泡十分钟，切成小块。准备五个丸子，对半切开，生姜切片，葱白切片，蒜泥和枸杞放一起。

2、锅中倒入一点食用油，放入姜蒜，炒香过后加入开水，接着下入丸子，裙带菜，开大火煮开。

3、加入一点盐，白胡椒粉，倒入蒜粒跟枸杞，再煮一分钟之后，可以加入一点荷包蛋，再煮上2分钟，就可以出锅开吃了。

推荐食谱二：毛豆炒小河虾

1、小河虾处理干净，把虾头里面的脏东西挤出来，清洗干净，沥干水分，毛豆米准备半斤，切上一点五花肉丁，放在一起炒会更香。

2、把毛豆米焯下水，水烧开，加入盐，加入毛豆米，煮上三分钟就捞出。锅中放上一点点油，炒肥肉丁。

3、下入葱姜蒜炒香，放上一点辣椒酱，炒出酱色，加入河虾，大火爆炒，烹入料酒，毛豆米下入锅中，翻炒片刻，加入清水。

4、放上盐，白糖，白胡椒粉，少许的老抽，把颜色提一下，给它收汁入味，红椒下锅，起锅前加入水淀粉勾芡，可以出锅了。

推荐食谱三：凉拌生蚝

1、生蚝肉加入玉米淀粉清洗干净，锅里倒入清水，加入姜片跟适量的料酒，大火烧开，烧开以后，下入生蚝，盖上盖子给它焖个五分钟。

2、准备一个大葱叶子，红椒，小葱，折起来切成丝，莴笋改刀切成丝，刚好过去五分钟，生蚝也熟了，捞起来备用。

3、把煮好的生蚝铺在盘子上，大蒜拍碎切成末，小米辣切碎，葱切成葱花。淋入热油，加一小勺盐，一小勺白糖，两勺的生抽，再来一勺蚝油。摆上切好的三丝，一个滚烫的热油就可以开吃了。

推荐食谱四：小炒土豆丁

1、土豆，皮去掉之后切成丁，加两勺玉米淀粉，搅拌均匀。

2、锅烧热，倒入多一点的油，周围起小泡泡，把土豆丁倒去，把土豆丁炸至微黄，控油捞出来。

3、猪肉剁成肉末，再来调个料汁，加一勺生抽，一勺蚝油，一勺香油，半勺老抽，半勺白糖，半勺淀粉，搅拌均匀备用。

4、锅烧热，油热之后把肉末倒进去，把葱姜蒜末倒进去，加半勺豆瓣酱，辣椒圈，炒出香味，把土豆倒进去

5、翻炒使其入味，最后把葱花倒进去，翻炒均匀就可以出锅啦，色泽诱人，瞬间就令人食欲大增了。