7天减脂三餐第4天,减脂也可以喝汤,主食

一周7天减脂已经过了一大半啦，今天是第4天，有继续坚持下来跟着做跟着吃一日三餐的小伙伴们都可以在评论里晒图打个卡哟，可以互相鼓励和分享，在你的减脂饮食餐里，有没有一些误区，这样可以少走许多弯路，让减脂餐吃得更科学健康呢。

有小伙伴问我，减脂期可以喝汤吗？毕竟，饭前一碗汤，还可以增加饱腹感的同时，还能减少主食的摄取，多喝汤其实好处也多多，但减脂期喝汤我会有以下几点建议：

1.可多喝蔬菜汤，包菜、胡萝卜和其他绿色蔬菜叶子的蔬菜汤。油可以少放一些，最后点缀一下。

2.可加鸡蛋或者瘦肉片的快手汤（10分钟可完成做好的）。

3.如果用鸡、鸭等煲汤，一定要把鸡皮/鸭皮去掉，汤煲好之后稍微静置一会，用汤勺撇去上层的油脂会更健康。

01减脂第4天早餐：美式咖啡、全麦无糖无油面包、鸡蛋、香肠、蔬菜水果

如果是吃面包，我会先准备一杯美式咖啡，也就是大家说的无奶无糖的黑咖啡，一周适当地喝2-3杯黑咖啡，对抗衰老和燃烧脂肪还是有一定帮助的，早上一杯咖啡还能让大脑更清醒，精神满满，而且黑咖啡相比其他饮料，热量可是低得多了。

水煮鸡蛋1个，煎鸡肉香肠，还有稍微煎了一下的芦笋以及少量的菠菜。

02减脂第4天午餐：裙带菜鸡蛋汤、蒸玉米、秋刀鱼、豆腐、炒蘑菇、清炒菠菜

中午煮了一道快手汤，用裙带菜和一个鸡蛋搭配的，裙带菜是海藻类，给身体提供许多碘和矿物质，在减脂期期间的快手汤里，我最喜欢用它和紫菜煮鸡蛋汤，裙带菜还可汆烫后凉拌着吃，非常爽口脆嫩。

主食是蒸玉米一段，秋刀鱼一条，因为鱼身太长了，所以切了对半，用平底锅和半茶匙橄榄油，小火煎至微微金黄，最后加点盐或者蒸鱼豉油调味就可以了，盐要尽量少放一些。豆腐和蘑菇是一起焖煮熟的，减脂期多吃一些植物蛋白含量高的食物，例如豆腐、各种菌菇类等，都能补充足够的大豆蛋白，而且还很营养，但是要记住，减脂期尽量别吃太多油炸类的食物，烹饪方法以清炒或者清炖、焖为主，既能吃得营养又能保留食物的味道和营养不流失。

03

中午吃的是普通的甜玉米，晚上吃的是一种黑的粘糯性比普通玉米都要高的黑玉米，这种玉米其实淀粉含量要比普通的玉米要高，所以分量可以减少一些。冬瓜有利消肿，水分多，最适合减脂期，热量也低，可以加点虾米虾仁清炒。卤牛肉是冰箱里分好的，拿出来解冻，加热蒸好即可，之前分享过，一大块牛腱卤好入味之后，切成小块的等分，放冰箱冷冻会很方便，因为牛肉是减脂期最主要的肉类之一，一次卤多一点，方便多吃食用。

黑猫的厨房，美食专栏原创作者，图文原创，盗图必究！与你分享每日家常菜和一日三餐的细枝末节，认真生活，好好吃饭！