五大减脂餐神器,减肥期间再也不用为吃发愁

俗语说：想减肥，三分练，七分吃！公道的饮食构造是减肥胜利的关键。一旦你决议减肥，就要严刻且挑剔地安顿你的饮食，惟有节制好饮食，才或许成果志向的减肥成果。

固然，这边的节制饮食绝对不是节食的事理！冉苒在往常的文章中曾有数次强调，减肥期间必要不要节食。饿肚子也许“过午不食”的法子，确凿能使你的体重下落来，但人类基因中的自我守护机制会让你的身材加入“饥馑形式”，你的基本代谢会赶紧低落，当你复原进食时，身材会偏向于积聚更多的脂肪。结局即是倏地反弹，反弹后体脂率比夙昔更高，越减越肥……

更糟了的是，严峻节食会形成养分不良，即便瘦下去也是不康健的瘦，膂力与精力都邑很差，根柢不是你朝思暮想的fit形态！

那末，咱们减肥期间理当怎样吃呢？

原来情理众人都懂，例如不能吃糖类增加剂和甜食，杜绝油大盐高食品，把高GI的精巧米面换成低GI的粗粮。构造搭配上则可概述为：大批优良卵白质+大批蔬菜+适当优良脂肪+适当低GI碳水化合物。

说到这众人又败兴了——咱们天天在食堂餐馆用膳，也许叫外卖，这些食品的配合特征即是，油！太！大！况且，外食也难以保证公道的饮食构造，就说主食，外表卖的都是大米馒头，上哪找紫薯燕麦去？

是以，冉苒始终通告众人，要想吃得又好又康健，务必要本人开伙做饭，尽管裁减外食！清晨把一天的饭菜做出来，带饭盒上班！

但是良多人又会说：咱们天天这么忙，清晨也起不来床，哪偶尔间本人做饭做菜呀！况且，做菜这么难的事，做为一个厨盲，原来是搞未必啊！

别紧张，冉苒此日就举荐几件简洁又好用的炊具，占据这几样神器，再也不必为减脂餐忧愁。

一、蒸蛋器

关于蒸蛋器这个神器，冉苒曾经不只一次安利过了。这个东西的利益是，功率小，高足党在宿舍也能用；体积小，便于带领，冉苒屡屡出差去边疆，都邑随身带领蒸蛋器，天天清晨在宾馆给本人烹调可口；功用全，不要感想蒸蛋器只可蒸蛋，煎炒都是能够的！更赞的是，他能够将主食蔬菜肉类一锅出，特别省心，你洗漱妆扮的时刻，一天的减脂餐就做好啦！

一天的主食一锅就能够搞定！

不会炒菜？鸡胸肉洋葱扔出来就熟，撒点黑胡椒，特别可口！

开蒸的功夫就去忙其它吧！能够顺手拌点蔬菜沙拉，不要放沙拉酱哦，那玩意热量过高！

不必油煎牛排！

在这要多说一句，减肥期间必要不能不吃肉啊！相悖，关于这类优良卵白，是要加大摄取量的，减肥不吃肉是最大误区！横竖我是吃肉吃瘦的，节食那阵反倒没有本色成果。详细旨趣能够看我夙昔写的文章。

这个鱼排是头几天用蒸蛋器煎的，0油增加哦！

二、小烤箱

说到减脂餐神器，烤箱固然要占据要害名望啦！烤箱最大的利益是……不必洗盘子，固然也不必始终盯着，没有油烟。

倡导前一天把食材筹办好，第二天早晨烤，一切经过通常不超越20分钟。烤东西的功夫要用锡纸包上，详细烤甚么就能够表现你的聪慧才华啦！牛肉、鱼肉、菜花、金针菇、红薯，这些都是能够轻便搞定的！

冉苒用的这个烤箱比微波炉还小，惟有6L，不过曾经充分啦！

烤好以后装进饭盒带着上班，正午拿出来馋死那些叫外卖的小同伴！

三、酸奶机

为甚么要举荐这个呢？由于酸奶永久是女人们喜爱的食品之一，貌似很罕见人不爱喝酸奶，况且，酸奶也是优良卵白的泉源，尚有助于消化，对身材利益多多。

但是！市道上卖的酸奶，99%都含有糖！况且是大批的糖！有人减肥期间屡次是晚饭只喝酸奶，这只可让你和方针各走各路！天天黄昏吃那末多糖，怎样或许瘦下去。

那末，既然酸奶本人是好东西，市道上卖的又不靠谱，咱们能够本人着手做呀！

酸奶机听名字貌似很繁杂，况且做酸奶又要酵母菌又要发酵，怎样搞得定？原来，做酸奶理当是寰球上最简洁的事啦！酸奶机也只是即是个袖珍加热器云尔，保证你3分钟学会。

在淘宝上买点酵母菌，把几袋纯牛奶放到酸奶机里，按比例撒入酵母菌，按下酸奶机开关，等七到八个小时，新鲜的酸奶就出锅啦！尔后再放冰箱里镇上几个小时。掏出来，尝一口！真酸爽！

在这冉苒倡导，不管多酸，也不要放糖和蜂蜜，这两样东西都是高GI食品，会让你的血糖赶紧抬高，聚集脂肪的哦！

四、饼铛

终究到了冉苒最爱的饼铛。饼铛素来的是用来烙饼的，不过减肥期间怎样能吃又油又高GI的烙饼呢？必要要吃高原料卵白质——牛肉啊。这个饼铛固然也能搞定！

只需求去商场买一大块牛肉，让东家帮你切成牛排状，归来用黑胡椒味一下，就能够用饼铛煎着吃啦。固然饼铛也能够加热各式蔬菜，和炒菜的旨趣是同样的。况且通常饼铛的锅底原料很好，也是电加热，不必担忧粘锅或糊锅。

五、空气炸锅

好了，终究到了结尾的压轴大BOSS，高科技产物，空气炸锅！

话说空气炸锅是冉苒的一个高足给冉苒安利的。一天她带了几个紫薯来上课，下课时冉苒也饿了就吃了一个她的紫薯，霎时感想特别香，我问她，为甚么你的紫薯这么好吃？她说，教授……我的紫薯是炸的！

甚么，减肥期间还吃油炸食品？？？冉苒刚要罚她做个burpee，她赶忙说，不是油炸！是空气炸！！！

先看看空气炸锅炸出来的食品，都是“油汪汪”的——

冉苒第一次看到空气炸锅的形态时，还感想是个吸尘器……

它的内部构造居然是如许的——

你们见过锅胆从下边出来的锅吗？

后来，冉苒还特意查了一下这个神器的旨趣。有人诠释说，空气炸锅就相当于烤箱+强力吹风机，倏地带走加热形成的水汽，尔后食品表皮就像油炸过的口感同样了！

果真好奇特！

固然，这五大神器各有上风和毛病，用法也格外各类，众人烹调的功夫必要要仔细，能不必油就不必油，能少放油就少放油！同时也仔细别加糖、少放盐！只需表现你的辛劳和聪慧才华，可口是能够不从调味料里赢得的！

不过，说了这么多，冉苒感想，哪个神器都不以下边这个管用——

有了如许一个全主动做菜机，你还用担忧你的三餐吗？

减肥的妹子们，加油喔！

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冉苒

我也要全主动做菜机！