c杰1月粉丝减肥营第1923天

下列是他日3天减肥食谱

（练习视频在本日头条或西瓜视频，搜“常人健身c杰”便可观望）

C家军专用礼包已经过考核，橱窗已上架

早饭：

1月19日：欧包1个(67克)+煮鸡蛋1个（斤以上吃两个）+1勺花生酱+牛奶咖啡+凉拌蔬菜（详见留神事件4）

1月20日：荞麦面，上面条：加蔬菜和1袋假使鸡胸肉克，餐后1杯黑咖啡

1月21日：欧包1个(67克)+煮鸡蛋1个（斤以上吃两个）+4个核桃+牛奶咖啡+凉拌蔬菜（详见留神事件4）

1月22日：蒸芋头70克+煮鸡蛋1个（斤以上吃两个）+煮花生35克（去壳分量）+羽衣甘蓝粉温牛奶泡水

1月23日：欧包1个(67克)+葱花虾仁蒸鸡蛋（斤以上吃两个）+牛奶咖啡+凉拌蔬菜（详见留神事件4）

留神事件：

1：晨起枵腹喝一杯温水，不排挤的，天天早饭都倡议喝杯咖啡。早饭9点前吃完。

2：欧包是一种早饭主食代餐，很适当减肥

3：瘦肉吃的份量，几何千克，就吃几何克（50千克=50克）

4：早晨有前提都要吃点蔬菜。没空做蔬菜，可喝一杯羽衣甘蓝粉泡水取代，对减肥很急迫

5：有吃维生素这些的，早饭后也许上昼10点半吃

6：我本人吃的早饭，收藏在我本日头条的橱窗，可直接采办同款(加入办法见结尾↓)

午饭：

1月19日：杂粮米饭+清蒸鲈鱼+绿芽菜炒韭菜

1月20日：大米+藜麦蒸+青椒毛豆炒香干+西红柿裙带菜鸡蛋汤

1月21日：杂粮米饭+萝卜烧瘦肉+芹菜炒胡萝卜

1月22日：杂粮米饭+茼蒿鸡蛋汤+红烧鸡

1月23日：大米+藜麦蒸+青菜香菇豆腐汤+杏鲍菇西蓝花炒鸡胸肉

留神事件：

1：用饭前15分钟喝一碗汤，没汤喝杯水。饭后10分钟内别坐着和躺着，洗个碗啥的都行，走几步最佳，别掌握活动。

2：杂粮米饭是杂粮米+大米，粗细分离的主食。藜麦偶然取代杂粮，养分特别好。

3：主食吃本人体重千克数的1.6倍，如50千克吃80克。吃食谱之外的主食破例，自行盘查热量

4：我本人吃的杂粮米、藜麦、荞麦面、鹰嘴豆等，收藏在我本日头条的橱窗，可直接采办同款(加入办法见结尾↓)

晚饭：

1月19日：20克奇亚籽燕麦+牛奶+韭菜鸡蛋汤（午时也吃韭菜，多买点）

1月20日：凉拌蔬菜沙拉+鸡胸肉+虾仁+1勺橄榄油+油醋汁

1月21日：30克鹰嘴豆+绿叶蔬菜鸡蛋汤

1月22日：20克奇亚籽燕麦+牛奶豆乳+60克鸡胸肉饼

1月23日：裙带菜鸡蛋汤+30克鹰嘴豆+1根黄瓜

留神事件：

1：尽管不吃额外瓜果，或低于50克

2：晚饭后再饿，可吃肉、蛋、奶，不行吃主食

3：黄昏尽管11点半前入眠，全天保证2升水的摄取

4：鸡胸肉饼60克，也许当零食吃，橱窗有，独自请求的最廉价，平衡每小袋4块3

5：我本人吃的燕麦、裙带菜、鹰嘴豆，收藏在我本日头条的橱窗，可直接采办同款(加入办法下列↓)

在本日头条，也许西瓜视频里，找到我，点击我的头像可加入主页，鄙人方能看到“商品橱窗”，如没有，图片上这一横排往左滑，在最右侧也许看到“橱窗”，点击便可加入。

活动方面-增加解说：

活动用的弹力带、小哑铃、瑜伽垫，都在橱窗采办

弹力带：小姐买1.5米，男士买2米

小哑铃：小姐买单手2千克，男士买单手3-4千克

瑜伽垫：颜色随便，巨细随便，选最厚的便可

跟我练习45天之内：做4轮，一般速率做跟我练习50天以上：做5-6轮，减慢速率做跟我练习天以上：独自找我计划，无花费

腰突者不能练腹，做行为不要哈腰

练习时最佳对着镜子

打卡在天天7点练习视屏下方谈论区打便可，参考格式↓

本人惟一本日头条/西瓜视频号：常人健身c杰

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