10个提高代谢的方法,让你告别代谢低的易

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众所周知，基础代谢是维持人体正常生命活动所必需的最基本代谢，而且在热量消耗中基础代谢占大头。如果基础代谢降低，意味着我们消耗的热量也会变少，人就会变得更容易发胖。

那么，我们的基础代谢为什么会降低呢？有哪些方法可以提高我们的代谢呢？

先来看看我们的代谢为什么会低：

1.年龄：随着年龄的增长，肌肉组织减少、骨密度下降等因素导致基础代谢率降低。

2.遗传：部分人可能天生代谢率就比较低，这与遗传有关。

3.肌肉含量的减少：肌肉含量减少会导致基础代谢率降低。

4.睡眠不足：睡眠不足会影响荷尔蒙分泌，影响代谢率。

5.饮食不当：饮食中过多的高热量、高脂肪等不健康食物会导致代谢率下降。

6.缺乏锻炼：长期不锻炼，肌肉组织就会减少，代谢率会降低。

7.荷尔蒙水平异常：比如甲状腺功能低下、雌激素水平不平衡等也会影响代谢率。

想要养成易瘦体质，需要一些行之有效的方法。在这篇文章中，我将分享一些我六年来亲身经验总结的易瘦体质养成大法。通过这些实用的方法，你可以轻松瘦下来，保持健康的身体。

一、空腹有氧

早上起来第一件事先喝口水，然后进行各种慢走、有氧运动，20~30分钟。亲测比一天任何时候运动效果都要好，这个绝对是不爱运动减肥的福音。

早晨起床后喝水有助于清洁肠道，加速代谢，增加能量，提高身体机能。此外，晨练可以促进脂肪的分解，加速新陈代谢，提高身体的抗病能力。

二、喝黑咖啡提高代谢，帮助燃脂

减肥期间喝黑咖啡真的很有用，每天一到两杯可以帮助提高人体新陈代谢，并加速燃烧脂肪的速度。我和姐妹亲测对减肥超级有用，怪不得很多明星在减肥的时候都会喝黑咖啡。

①早晨一杯黑咖啡：可以提高一整天的新陈代谢，还能起到缓解便秘、消除水肿的作用。

②运动前喝一杯黑咖啡：可以提高运动耐力，消耗更多热量，关键是可以提高5%-15%的燃脂效率，对于运动减肥的小伙伴很有帮助。

③餐后一杯黑咖啡：可以提高餐后脂肪的分解消化，起到预防肥胖的作用。

下面这款尝布黑咖啡，它0蔗糖0脂肪无添加，热量极低，常喝可以帮助你提高燃脂效率，还能排出体内沉积的废物。我和姐妹以及会员在减肥的时候都在喝，效果显著，身材也越来越好了。

三、少吃碳水

注意，我说的是少吃，不是不吃。是保证每日碳水的基本摄入下尽量少吃，或者直接把主食换成粗盐和优化碳水。不光会增加我们的饱腹感，还会在食物的消化过程帮你消耗掉更多的热量，这对于控制体重非常重要。

如果你是一位碳水摄入量很高的人，通过逐渐减少碳水的摄入量，可以减少脂肪生成量，有助于增加身体新陈代谢率。

四、每餐都要吃高蛋白的食物

研究表明，蛋白质不光可以帮你消耗掉更多的热量，还可以让你的基础代谢提高15%-30%。最重要的是可以防止我们肌肉流失，你的肌肉含量越高，代谢也越快，就为什么天天吃水煮菜，掉秤也快，反弹也快，因为你天天掉都是肌肉和水分，代谢就会越来越低，最终变成易胖体质。

五、一定要丰富饮食结构

碳水、脂肪、蛋白质、膳食纤维一个都不能少。少一个，你的基础代谢率会受到影响，尤其是长期饮食规律和节食的姐妹，你的身体会自动进入节能模式，代谢低到不可思议多。多吃一些蔬菜水果、瘦肉、坚果、豆类等高纤维、高营养的食物，不仅能够提供身体所需营养物质，还能够促进肠道蠕动，排出身体垃圾，有利于身体健康。

六、每天要喝毫升的水

只有每天喝够水才能更好地加速体内的代谢，让它保持更好的运转。而且身体在消耗脂肪的时候，也需要有水的参与。水分还能够帮助我们的身体排毒，非常有助于减肥。

七、适量吃辣的食物和泡脚

我们体温每升高一度，基础代谢率可以提高7%。这两个都可以让我们的身体温度升高，促进血液循环，加快新陈代谢。所以，适量吃辣的食物和泡脚都是很好的促进身体新陈代谢的方法。但是，适量便是关键，过度练习或者食用辣的食物会使身体负担加重，甚至引发其他健康问题。

八、多吃一些含碘和含铁量高的食物

就是你经常看到的海带、裙带菜等，它们可以促进脂肪、糖类的分解，增加身体能量。缺碘和缺铁会导致身体代谢率下降，引发身体疲劳、贫血等健康问题，所以一定要保证摄入量。

九、少喝酒

尤其是经常喝酒的姐妹，很容易代谢变低，而且容易变胖，每隔30分钟或40分钟就起来活动一下。伸个懒腰，倒个水都行。长期饮用过量的酒精会对心脏、肝脏等健康产生不良影响，同时酒精也会阻碍身体新陈代谢，特别是在睡眠后的醉酒状态下，代谢率更低。所以，在喝酒时，一定要适量，同时进行运动活动，促进身体代谢。

十、保证充足的睡眠

每天至少七到八个小时，你睡眠质量越高，身体排毒能力就越强。千万不要吃夜宵，越不熬夜，尤其是我们年龄越来越大，基础代谢就会越来越低。睡眠质量不佳时，身体内部的代谢会受到抑制，影响身体健康。同时多吃夜宵也会导致能量过剩，脂肪囤积，引发身体肥胖等问题。

总之，养成易瘦体质不是一朝一夕的事情，这需要坚持长期的生活习惯。以上10种方法可以帮助您开启健康瘦身的道路，让您拥有容光焕发的外貌和充满能量的身体。

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好了，我是小辰教练，带你做一个开心快乐的瘦子。以上就是今天分享的全部内容啦??，感谢点赞，感谢收藏，感谢遇见你~~

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