进入深秋,中老年人要牢记4多吃2少吃
2025/4/30 来源：不详北京治疗白癜风多少费用 https://jbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/nxbdf/
导语：进入深秋，中老年人要牢记“4多吃2少吃”，驱寒降燥，秋冬少生病
霜降节气将至，天气是一天比一天冷了，为了身体着想，一定要注意防风保暖，还要在饮食上多注意，尤其是中老年人，年纪大了要学会忌嘴，知道什么要少吃，什么要多吃。
进入深秋，建议中老年人要牢记“4多吃2少吃”，驱寒降燥，秋冬少生病，养好身体舒服过冬！快来看看吧。
一、多吃蒸菜
蒸菜做法简单，营养流失少，清淡不油腻。秋冬季除了冷，还非常干燥，太适合吃蒸菜了，多吃也会上火，而且增加营养了身体更健康。
推荐做法：金针菇蒸肉片
准备一块猪里脊或者牛里脊，切成薄薄的肉片，然后加水抓一抓，将血水去掉。
肉片弄干净后挤掉水分，加生姜丝、豆豉、盐、胡椒粉、生抽、鸡精、淀粉抓拌均匀，再加少许油抓拌均匀，腌制十五分钟。
金针菇去掉根部，再清洗干净，分成小份摆在盘内。
肉片腌好后，将肉片放在金针菇上。
处理好后放进蒸锅，大火蒸十分钟，肉片完全熟透后，再撒点葱花，这道菜就做好了。
二、多喝粥
粥熬出的时间比较长，口感变得绵软好消化，可以起到暖胃养胃的作用，而且吃后不会上火，具有一定的降燥效果，建议深秋多喝粥。
推荐做法：雪梨南瓜藜麦粥
准备适量三色藜麦、适量大米、一小块南瓜、一个雪梨，还可以准备红枣或者冬枣，雪梨也可以换成苹果。
大米、藜麦清洗后倒进锅内，加适量水熬煮。
南瓜、雪梨去皮，切成小丁，南瓜也可以先蒸熟，根据自己的喜好选择做法。
等大米藜麦煮了半个小时后，将南瓜、雪梨倒进锅内，继续煮十分钟。
想要口味更甜一些，可以加点冰糖，口味淡的人就不加了，这道粥具有雪梨和南瓜的香甜味，非常可口。
三、多喝汤
秋冬多喝汤，身体更健康！喝汤既可以润喉补水，又能暖胃降燥，建议秋冬季多喝汤。做汤的时候可以多搭配食材增加营养。
推荐做法：裙带菜豆腐鸡蛋汤
干裙带菜放进碗内，加清水浸泡十分钟，将裙带菜泡开，泡好后清洗干净，切成小块待用。
豆腐冲洗后切成小块待用。鸡蛋打进碗里，搅散待用。葱花切好待用。
锅内加少许油，烧热后倒入蛋液，炒成小块盛出。再倒入葱花、裙带菜翻炒几下。
然后加适量清水熬煮，煮开后放入豆腐块，再煮两分钟。
最后倒入鸡蛋，加少许盐、胡椒粉、枸杞，再煮一分钟就可以关火了。
四、多吃清炒类的菜
秋冬季太干燥了，如果再吃的不对，很容易引起上火，让身体变得不舒服，还会引发别的问题，所以建议中老年人多吃清炒类的菜，对身体好。
推荐做法：荷兰豆木耳炒山药
准备适量黑木耳，加温水浸泡十分钟，泡好后去掉根部，多清洗几遍。
荷兰豆去掉老筋，清洗干净待用。山药去皮洗净，切成薄片待用。
锅内加水，煮开后倒入黑木耳，煮两分钟捞出。再重新换水放入山药焯水，一分钟后捞出，过凉待用。
锅内加油，倒入荷兰豆翻炒均与，再倒入山药、木耳翻炒，炒到荷兰豆颜色变深后加盐、鸡精。
再快速翻炒几下就可以出锅了。
少吃以下2样
1、少吃寒凉的食物，比如苦瓜、绿豆等，这些食物吃多了容易伤脾胃，对身体不好，要学会忌口。
2、少吃油炸的食物，比如炸酥肉、炸丸子、炸蘑菇等，这些食物吃多了容易上火，实在想吃要控制食量，一定不要贪吃。
天气转冷，中老年人容易生病，在饮食上要多注意，当心病从口入，牢记4多吃2少吃，快行动起来吧。我的分享就到这里了，喜欢我，就请
