骨质疏松光补钙就行错这3个不花钱的方法

中老年人骨质疏松的发病率逐年升高，干活没劲，骨头轻微碰撞就会骨折，在床上一躺就是个月或半年，严重了影响人们的生活质量。

那在家如何判断自己是否骨质疏松呢？后背靠墙站直，如果头与强的距离超过里面说明就有骨质疏松症，超过6厘米就比较严重了，可能会存在压迫性骨质，要及时就医了。

说过骨质疏松，很多人认为岁数大了，钙质流失，这是正常现在，其实这种骨骼的一种疾病，光补钙是不行的。

很多中老年人都有这个感觉，一直吃钙片，但是效果甚微，依旧会出现骨质疏松的情况，这是因为钙质先进入肠胃，然后通过肝、肾转化后进入骨骼。如果肠胃不好吸收不了或是肝、肾功能不正常，都会导致补充的钙流失。

此外，钙想要发挥作用还有一些物质的调节下才能发挥作用，比如维生素D、降钙素、甲状旁腺激素、性激素等。阳光照射、运动、疾病和饮食都能影响这些物质的多少。

光靠补钙是不能预防和质量骨质疏松的，还需要多晒太阳、多运动、从饮食上补充维生素D，保持人体内分泌均衡。

晒太阳和运动我就不多将了，自己多去户外走走就行了。今天推荐2道美食既可以补钙有能补充维生素D，希望大家都有个好身体。

推荐食谱一、爆炒小河虾

1.小河虾清洗干净后沥干水分备用。一把小香葱，葱白切成葱花，葱叶切成长段，切好后分别放入盘中备用。

2.一小块生姜拍一下，将它们切成碎末，三瓣大蒜将它们拍扁，然后切成碎末，再准备一些青红椒，将它们切成小丁。

.锅中多倒点油，油温八成热，加入小河虾，高油温可以使小河虾的外壳迅速变脆。大火快速的翻炒，跟他们翻炒均匀。小河虾的肉质非常鲜嫩，炒制的时间不要过长，全部变色后即可盛出控油备用。

4.锅中留底油，下入葱、姜蒜和秋红椒爆香。在它们煸炒出香味，将炒好的小河虾回锅。大火将它们翻炒均匀。

5.锅边喷入生抽入味增鲜。喷入料酒，去腥增香调味，加入适量的食盐，少了一点白糖。翻炒均匀，将调料炒匀化开。最后加入小葱段，再简单的翻炒两下即可出锅装盘，

这样咱们这一道爆炒小河虾就做好了，味道鲜美，皮脆柔嫩。

推荐食谱二、裙带菜豆腐汤

裙带菜的营养很丰富，含钙量也非常的高，

1.取适量的裙带菜，用温水泡发十分钟，碗中再打入三个鸡蛋，不用搅散。然后煎锅预热，倒油把鸡蛋倒入煎锅中，将鸡蛋煎到一面定型之后翻个面，将鸡蛋煎到两面金黄，给它盛出来，再改刀切成小块备用。

2.接下来再准备一盒内酯豆腐，用刀给它切成厚片，再竖着划上几刀。最后再从中间切一刀。

.锅中预热倒油，先把葱蒜末倒入锅中，给它翻炒一下，炒出香味，再把鸡蛋块也倒入锅中，之后里面加入适量的开水，再把切好的豆腐块也倒入锅中，然后再盖上盖子用大火烧开，先煮五分钟，

4.再把清洗好的纯带菜也倒入锅中，翻拌几下。接下来调个味，要根据自己的口味加入食盐，再来适量的胡椒粉去腥，再翻拌均匀，再盖上盖子，用大火烧开，煮两分钟。

5.最后再撒上几颗枸杞子，关火再翻拌均匀，就可以美美的享用啦。撒点小葱花或者是香菜都可以，裙带菜豆腐汤，汤鲜味美，营养又好喝。