备孕营养饮食计划

备孕营养饮食计划

一个人的饮食，两个人的健康。很多计划怀孕的女性总是担心吃什么对怀孕有好处？不能吃什么？这些种种问题总是在心间缠绕。今天我们主要罗列出比较常见的食物，能够提高我们的受孕和孕育健康宝宝的机会。

因此，应在备孕期改善自己的饮食习惯。食物对男女的生殖能力都有影响，我们主要针对我们的准妈妈做出合理的饮食安排。当然想要成为一个合格的准爸爸也要学习一些备孕知识，让我们的备孕更加有趣、有爱、有健康。在我们准妈妈尝试怀孕的时，要根据自己的体重采取相对应的饮食计划，同时需要征求一下营养师或健身指导的意见。一般体重标准值的准妈妈们更容易受孕成功，体重过轻或者过重都会导致受孕几率的降低。如果您的体重过重，明智的膳食计划应该包括低脂和高纤维的食物，但是一定要保持相应的运动量哦。如果错误地采取速成节食法，一下子减掉体重，则会消耗体内储存的营养，这并不是开始孕期的好方法。

下面给我们的准妈妈们介绍一些常见需要食补的元素和食材，准妈妈们可以自己对应选择，爱吃什么就吃什么

1、孕前补碘

孕前补碘比怀孕期补碘对下一代脑发育的促进作用更为显著。碘堪称智力营养素，是人体合成甲状腺素不可缺少的原料。而甲状腺素参与脑发育期大脑细胞的增殖与分化，是不可缺少的决定性的营养成分。准备怀孕的女性最好能检测一下尿碘水平，以判明身体是否缺碘。缺碘者宜在医师指导下服用含碘酸钾的营养药，食用含碘盐及经常吃一些富含碘的食物，如紫菜、海带、裙带菜、海参、蚶、蛤、蛭子、干贝、海蜇等，以满足体内碘需求，从而促使胎儿大脑得到充分发育，使孩子的智能和体能发育不输在竞争的起跑线上。

2、补充叶酸

叶酸是一种B族维生素，对细胞的分裂、生长及核酸、氨基酸、蛋白质的合成起着重要的作用。因此叶酸是胎儿生长发育中不可缺少的营养素。若不注意孕前与孕期补充叶酸，会影响胎儿大脑和神经管的发育，有可能造成神经管畸形，严重者可致脊柱裂或无脑畸形儿。所以孕前及孕早期尤应注意适量摄食富含叶酸的食物，如红苋菜、菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、油菜、小白菜、豆类、酵母、动物肝、香蕉、橙汁等。

3、注意补锌

锌是人体一百多种酶或者激活剂的组成成分，对胎儿尤其胎儿脑的发育起着不可忽视的作用。因此孕前及孕期妇女宜多摄入富锌食物，如牡蛎、贝、海带、黄豆、扁豆、麦芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。

妊娠是一个让人既忧又喜的过程，准妈妈们保持健康的心态是母婴健康的先决条件。孕期充分了解自身的生理变化，合理的安排饮食起居，定期进行产检，要知道准妈妈关心自己就是关爱宝宝。即将成为妈妈的人，为了新生命的萌芽而欣喜和骄傲；已经成为妈妈的人，为了新生命的降生而坚强和满怀感恩。“十月怀胎，一朝分娩”，其中的甜蜜和艰辛，只有经历了才能深刻体会。孕育和培养健康、聪明的宝宝，是所有父母的心愿，那么从此刻开始，让我们