孩子补钙别抓住牛奶不放,这4种食材,钙含

导语：都说“一杯牛奶强壮一个民族！”随着生活水平的提高以及对健康的重视，牛奶成了大家心中最完美的食物。婴幼儿、青少年、中老年……喝点牛奶都是好的。免疫力差了，喝牛奶；孩子想长高，喝牛奶。特别是说到缺钙的问题，牛奶往往都是第一选择。

每一个家长都希望自家孩子能长得更高点，早一杯，晚一杯牛奶几乎成了很多孩子每天的任务。但明明是为孩子着想，但偏偏有的孩子对这种有点腥味的饮品不感兴趣。“牛不喝水强按头”，有的宝妈为了孩子能乖乖喝牛奶，可没少跟孩子置气。

其实，给孩子补钙真别抓住牛奶不放，这4种食材，钙含量一点都不逊色，宝妈们可以试试，也给孩子换换口味。

一、羽衣甘蓝

这种漂亮的蔬菜还有一个漂亮的名字“叶牡丹”，它其实是甘蓝的园艺改良品种。很多城市用来做绿化，其实它是可以食用的。羽衣甘蓝中的维生素C是所有绿叶蔬菜中含量最高的，而且它还含有丰富的钙、铁、钾等。

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羽衣甘蓝的烹饪方法也很简单，用橄榄油或蒜蓉清炒、凉拌、做汤、做沙拉都可以。烹饪之后颜色也很漂亮，口感清脆，小孩子大多都喜欢吃。

二、裙带菜

这种乍看跟海带很像的“素海鲜”，相比牛奶其实它的钙含量更丰富，而且，裙带菜更有“水中钙王”的美称。最重要的是，裙带菜的口感比海带要柔和很多，用来做个鸡蛋汤配上包子馒头，孩子不仅爱吃还满足了一天的钙需求量。

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天天牛奶配面包，孩子肯定也会腻啊。而且，裙带菜真的不贵，晚上泡发一点，早上起来做个汤就是几分钟的事，简单又有营养。当然，也可以参考海带的菜谱，凉拌也不错的。

三、黑芝麻

可能很多宝妈都不知道，超市里常见的黑芝麻其实也是个补钙高手。每克黑芝麻其钙含量竟然高达毫克，远远超过天天催着孩子吃的鸡蛋和牛奶。

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黑芝麻怎么吃，大家首先想到的肯定就是黑芝麻糊，其实河南武陟县的黑芝麻油茶真值得一试，多年传承下来的地方小吃，就不用过多词汇来夸赞了。这种油茶还有山药味的，早上给孩子冲一碗，简单有营养，适当换换口味，孩子的食欲也好多了。

四、羊栖菜

这种菜其实跟羊完全没关系，有的地方也叫鹿角尖、海菜芽、海大麦等。它其实是生长在低潮带岩石上的一种海藻，日本称之为“长寿菜”，每年都从我国大量进口。

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羊栖菜的营养很全面，除了丰富的多糖、纤维素之外，还含有我们身体必须的各种矿物质和微量元素如钙、碘、铁、钾、锌等。而且，羊栖菜的碘含量很高，能有效预防小孩甲状腺肿、智力低下、痴呆等的发生。其烹饪方法也简单，凉拌、煲汤、羊栖菜饭都不错，宝妈们可以给孩子试试。

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