一个半月瘦10斤,没节食没运动,顿顿都吃

今天继续来给大家分享减脂三餐，夏天就要来了，抓紧减肥吧！不要因为假期就懈怠哦，出去吃饭聚餐也尽量挑选减肥能吃的食物吃吃，比如鱼，虾，蔬菜，鸡肉，牛肉，烹饪方式最好的清炒，清蒸，水煮，凉拌这类的。

早餐：黑玉米+鸡蛋+圣女果+牛奶

玉米和鸡蛋蒸熟就好了。（牛奶上面撒的是黑麦片。）

关于黑玉米，要跟大家多说几句。黑玉米的营养价值特别高，比其他谷物高出很多。它含有18种以上氨基酸，其八种必需氨基酸组成比例与含量完全符合联合国粮农组织与世界卫生组织所提出的理想蛋白质模式，故其营养价值可与动物性蛋白质相媲美，是素食者的理想食品。黑玉米是少有的碱性谷物，对于减肥有很好的促进作用。

关键黑玉米还更加好吃啊！又甜又糯，真的百吃不腻！即使不是减肥，我都建议早餐长期吃黑玉米而不是包子馒头白粥。

午餐：糙米饭+香煎秋刀鱼+芦笋炒鸡蛋+味增汤

煎秋刀鱼：

据说正宗的秋刀鱼做法是不去内脏的，略带苦味是它的特点。然而我吃不惯，还是去掉内脏吧。一般买到的秋刀鱼是冷冻的，所以先给它微波炉里解冻。

然后秋刀鱼切成两半，分别开膛破肚，取出里面的脏东西，特别是腮帮附近那团黑乎乎的鱼胆，要小心翼翼的取出，不要弄破了。

拧上黑胡椒和海盐，放入锅中，中小火煎至两面金黄。秋刀鱼本身富含油脂，煎的时候可以不用放油，如果担心粘锅，锅底抹一丢丢油就行。煎的时候可以盖上锅盖，帮助内部成熟得更快更均匀。一定要煎到表皮酥脆，用筷子轻轻一扒拉就能掉一块肉的程度，啊，真好吃啊~

价格便宜，做法简单，然而却如此哦以西！秋刀鱼真是平民之光啊~

芦笋炒鸡蛋：

芦笋切段，沸水中加入少许盐和几滴油，放入芦笋焯水半分钟。

鸡蛋打散，锅里入少许油，倒入蛋液煎至八九分熟，放入芦笋，翻炒几下，最后放入适量盐和黑胡椒调味即可。

味增汤：

裙带菜泡发，大葱切圈，香菇切片。放入水中一起煮沸，然后舀一勺味增酱化开即可。

味增酱非常适合用来煮汤，没有高汤，我就在汤里放入一点味增酱，味道就会鲜美很多。味增酱是黄豆发酵而成，含有丰富的蛋白质、氨基酸和食物纤维，常食对健康有利。这是日本人健康长寿的法宝之一哦！

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晚餐：番茄鸡蛋菌菇汤

番茄去皮切丁，鸡蛋打散，金针菇撕开洗净切两半（可以换成其他菌菇）。

锅里少许油，鸡蛋倒入，炒成蛋花，然后放入菌菇和番茄，炒出番茄汁，倒入适量清水，煮至沸腾，加入盐和葱末调味即可，高兴的话还可以滴两滴香油。

以上就是今天的分享了，我是

春姑娘美食记，通过调整饮食，从斤减到88斤，没运动，没节食。如果你想要健康饮食，健康减肥，欢迎