吃好了,你就瘦了
2022/11/7 来源：不详白癜风有什么药 http://baidianfeng.39.net/a_yqhg/140224/4342832.html快手早餐，上班族洗漱时间即完成
早餐：（总热量千卡）
1.0蔗糖酸奶ml（76千卡）
2.鸡蛋一个（75千卡）
3.香蕉小（60千卡）
4.即食燕麦片20g（68千卡）
5.蒸红薯96g（75千卡）
早餐固定在7：0—8：00之间吃，到中午一般不会饿，觉得饿时吃一袋每日坚果（25g）。
午餐：粗粮主食，荤素搭配营养美味午餐：（总热量千卡）
1.蒸红薯g（84千卡）
2.煎鸡胸肉g(千卡)
3.清炒香菇g（72千卡）
4.生菜汤g（32千卡）
下午一般加餐一个桃子（约50千卡）
晚餐少碳水，掉秤较明显晚餐：蔬菜蛋汤（总热量千卡）
1.西红柿小个（25千卡）
2.金针菇g（32千卡）
3.裙带菜20g（9千卡）
4.鸡蛋2个（千卡）
5.豆腐g（84千卡）
6.桃子1个（约50千卡）
今日总摄入1千卡左右，日常消耗中等，热量差千卡左右应该有了，开心。
减脂小tips:
1、别让自己挨饿，因为随之而来可能是暴食。
2、吃肉要挑剔，只吃精瘦部分，去掉肥肉和皮层部分，可以减少很多脂肪。
3、煮饭的时候加一把豆或一把粗杂粮，既能丰富食物的种类又能增加膳食纤维摄入。
轻食堂里“桃夭夭”自我短介来：
身高，初始体重64kg,历时6月减至49.5kg.目标体重：47kg
本人基础代谢：6千卡
减脂遵循原则：饮食多样，营养均衡，吃够基础代谢，吃着吃着就瘦了。
