陈乔恩挑战10天瘦9斤,减肥食谱大公开,

陈乔恩挑战10天瘦9斤，减肥食谱大公开，顿顿吃肉靠谱吗？

明星减肥真的是一个比一个狠！而且明星们纷纷公开了自己的减肥食谱，最近看到陈乔恩的减肥食谱，内容却足够让人惊讶的！

陈医院开的减肥餐单，早餐、午餐、晚餐必吃半个西柚，网友说恐怕接下来西柚要涨价了！而且早餐、午餐、晚餐都吃肉，早餐菜单中竟然还出现了培根，对于无肉不欢的朋友来说，恨不得立刻照着这份食谱行动起来！

可是问题来了，10天一丁点儿主食都不吃，能量供应不足，身体的基础代谢率就会降低，机体免疫力就会大大降低！因此，不吃主食的减肥方式个人觉得是不可取的！

正常的减肥应该是循序渐进的，运动和饮食相互作用，推荐几道减肥菜谱给大家，既好吃又解馋！

主要食材：玉米面50克，全麦面50克，低筋面50克，鸡蛋1个，南瓜籽40克，葡萄干20克，黑芝麻10克，木糖醇25克，玉米油50克，无铝泡打粉2克，小苏打1克。

1、准备食材，玉米面、全麦面和低筋面，坚果用了南瓜籽，果干用了葡萄干。

2、鸡蛋打散，倒入食用油和木糖醇充分搅打均匀。

3、三种面粉混合，倒入无铝泡打粉和小苏打拌匀。

4、南瓜籽和葡萄干一起倒入料理机打碎，也可以用刀切碎。

5、将混合好的粉类倒入蛋液中，倒入坚果碎，倒入黑芝麻一起拌匀。

6、不用使劲揉，能够抱团就可以了。

7、揉好的面团放在保鲜膜上面，再盖上一层，用擀面杖擀成0.5厘米厚的面片。

8、再切成小块放入烤盘。烤的过程中饼干还会膨胀，所以放的时候留些间隙。

9、烤箱预热℃，放入烤箱中层，烤20分钟。注意留意上色情况，不想上色太深的话可以在饼干上面盖上一层锡纸。

主要食材：荞麦面克，普通面粉60克，开水克，凉水40克，盐2克。黄瓜1根，胡萝卜1根，鸡脯肉1块，鸡蛋3个。

1、荞麦面、普通面粉中加入2克盐拌匀，先倒入克开水拌匀，再倒入40克凉水揉成光滑的面团。用保鲜膜盖好醒30分钟。

2、鸡脯肉切成长条，用腌料腌制15分钟，也可以直接用生抽、胡椒粉、蜂蜜腌制。

3、不粘锅不放油，直接将腌好的鸡肉条放入锅中煎熟，撒上适量盐和胡椒粉调味。

4、鸡蛋打散，倒入不沾锅中煎熟卷起来。

5、黄瓜切成长条，胡萝卜切成长条，生菜清洗干净沥干水分。

6、案板上撒上一些干面粉，将荞麦面团搓成长条，分成8个小剂子。

7、取一个面剂子，擀成圆形薄片。

8、擀好的荞麦面片放入锅中，小火烙，烙至面片鼓起小泡泡即可。

9、做好的荞麦饼，放上一片生菜，放上鸡肉条、鸡蛋卷、胡萝卜、黄瓜条。

10、借助保鲜膜卷起来，吃的时候从中间切开即可。

主要食材：香菇、西兰花、胡萝卜、香葱、生抽、蚝油、盐、食用油。

1、香菇、西兰花、胡萝卜冲洗干净，香菇切薄片，西兰花切小朵，胡萝卜切菱形片。

2、锅中烧水，加入一茶匙盐，倒入西兰花和胡萝卜焯水30秒，西兰花变成翠绿色捞出过凉水。

3、接着倒入香菇焯水30秒，捞出过凉水。

4、西兰花和胡萝卜沥干水分，香菇挤干水分，香葱切段。

5、一勺生抽、一勺蚝油加入两勺清水搅匀。

6、锅烧热倒入食用油，油热放入香葱炒出香味。

7、倒入香菇翻炒出香味。

8、倒入西兰花、胡萝卜，倒入调料汁翻炒均匀即可。

主要食材：荞麦面克，普通面粉克，酵母粉2克，清水克。胡萝卜、豌豆、香菇、白玉菇、玉米，生抽、蚝油、食用油。

1、准备一半普通面粉，一半荞麦面粉，加入2克酵母粉。

2、面粉中加入清水，揉成光滑的面团，盖上保鲜膜醒发至两倍大。

3、手上沾些干面粉，在发好的面团中间按个窝，面团不会弹不凹陷就是发酵成功了。

4、案板上撒上一些干面粉，发酵好的面团放到案板上揉压排气，重新揉光滑，分成10个面剂子揉圆，其中5个面剂子稍微大一些，5个稍微小一些。

5、取一个大的面剂子，用手整理成一个窝窝，在里面刷上一层食用油，将小点的面团放在里面。

6、依次做好5个窝窝头，倒扣在蒸屉上，二次醒发15分钟。

7、二次发酵好的窝窝头会更加蓬松一些，大火上锅蒸15分钟。

8、窝窝的配菜可以随意搭配，我用了胡萝卜、豌豆、玉米、白玉菇、香菇，所有食材提前焯水，沥干水分备用。锅中倒油，油热倒入所有食材翻炒均匀。

9、加入一勺生抽、半勺蚝油翻炒均匀即可。

10、做好的窝窝头，拿掉里面的小面团，将炒好的菜盛在里面就可以了。

主要食材：裙带菜10克，洋葱半个，香葱1根，大蒜4个，蚝油1勺，米醋1勺，花椒1勺，芝麻1勺，食用油1勺。

1、裙带菜用清水泡发，干燥的裙带菜只需要一点就可以泡一大盆了，泡好的裙带菜切小块。洋葱切小块，蒜切片。

2、锅中烧水，水开，倒入裙带菜焯水1分钟。

3、焯水后的裙带菜捞出过一遍凉水，口感会比较清脆。

4、裙带菜沥干水分，加入洋葱、蒜瓣、蚝油、米醋、香葱、芝麻。

5、锅中倒油，放入一勺花椒小火炒出香味。

6、将花椒、热油淋在裙带菜上面，翻拌均匀就可以吃了。

我是若愚妈妈，喜欢做饭，喜欢与柴米油盐酱醋茶打交道，喜欢分享我的一日三餐，分享我的做饭心得！