花生是骨质疏松的发物预防骨质疏松,建

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导语：一说起骨质疏松症，或许很多中老年人的心里都会紧张一下，这是中老年疾病当中非常常见的一种疾病。一旦出现了骨质疏松的相关症状，就意味着骨骼变得非常脆弱，稍微有磕碰就会容易导致骨裂或者是骨折等问题出现。

这会严重影响人们的身体健康和生命，也正是由于如此骨质疏松症也被称为是中老年人的“潜在杀手”。

所以在中老年人的日常生活里，一定要做好预防骨质疏松症的工作，这是非常关键的一点。

而在饮食方面大家同样也做好相关规划，避免摄入影响骨骼钙质吸收的食物或者是加速骨质疏松问题形成的食物。

一说起加速骨质疏松症形成的食物，或许很多人都认为花生就是诱发骨质疏松的发物之一，平时不能多吃，那么这到底是真是假呢？

01先来了解下，什么是发物？

在回答标题这个问题之前，我们先来了解一下到底什么是发物呢？我们平时所讲到的发物其实就是诱发某一种疾病发生的时候，这是民间的一种说法。

在一般情况下，所谓的发物针对的仅仅是患病的人群。

发物主要有6个大类，其中包含发风之物、发热之物、冷积之物、湿热之物、滞气之物以及活血之物。

比如说带状疱疹或者是口腔溃疡患者，在吃了热性食物以后，症状就有可能会变得更加严重。

而鼻炎，过敏性皮炎等问题的患者，在吃了海鲜以后就有可能会容易导致疾病复发。

但是这些所谓的发物正常吃的话，并不会给我们的身体健康带来什么样的危害。

02花生是骨质疏松的“发物”？

上述内容当中有提到过发物一般是分为6个大类，而花生并不能算是一种发物，其中花生并不会导致骨质疏松症的发生，相反如果平时适当的吃一些花生，反而可以帮助预防骨质疏松症。

韩国农业振兴厅研究发现，花生新苗当中的大豆皂甙里的含量以及没有发芽的相比高出了30倍，在花生新苗的提取物里一克里面含有的大豆皂甙最高是15.4mg。

并且韩国农业振兴厅进行动物实验，验证得出发生新苗的提取物大豆皂甙对于改善和预防骨质疏松症都能够带来一定的效果。

可以有效抑制骨细胞的破坏能力，也可以提高骨形成的能力，所以吃花生不但不会容易导致骨质疏松症出现，还对预防骨质疏松症有着一定的效果。

03既然吃花生可以帮助预防骨质疏松，该如何健康吃花生？

我们大家平时可以全天适度的用花生和花生酱来作为小吃，在主餐里也可以适当的加入一些花生米，比如在熬汤或者是做菜时，适当的加入几粒花生。

但是大家也要注意这两点，花生当中含有一定的花生四烯酸有一些人会对这种物质过敏，所以对花生过敏的人尽量就不要吃了。

除此之外，因为花生的脂肪和热量都是比较高的，所以我们大家一定要合理使用均衡饮食，否则就会容易导致卡路里摄入超标，影响身体健康。

04身体若出现哪些表现说明骨质疏松已经到来了？

经常乏力瞌睡

肌肉痉挛，在睡觉时经常出现腿抽筋的情况

轻微碰撞或者是摔倒之后出现了骨裂、骨折

身高缩短

驼背

经常头痛头晕

05做骨密度检查，可以了解自己的骨骼状况

骨质疏松中的t值指的是骨密度，正常人骨密度t值应该大于-1。

如果T值≥-1.0，正常；

如果-2.5T值-1，则说明骨量低；

如果T值≤-2.5，则说明出现了骨质疏松；

如果T值≤-2.5+脆性骨折，则说明出现了严重骨质疏松。

06预防骨质疏松，建议少吃2物，多吃3物

腌菜

腌制的蔬菜是每家每户餐桌上的必备之物，经常的吃一些，口感爽脆，还可以增强食欲，但是如果想要预防骨质疏松的话，就尽量少吃腌菜。

因为腌制的蔬菜在制作的过程当中会加入大量的食盐，而经常摄入食盐含量比较高的食物，会不利于钙质的吸收，也会加速钙质的排泄。

所以从这一点上来看，会容易诱发骨质疏松的问题，并且经常摄入高盐食物也会容易升高血压，所以大家平时还是尽量远离腌制食品吧！

裙带菜

虽然裙带菜的营养价值很高，吃起来清新又爽口，但是裙带菜里的磷元素含量过多了，经常吃这样的食物会容易导致身体里的磷元素超标。

磷元素出现超标问题就会抑制身体对于钙质的吸收，所以对于骨质疏松症人群而言，平时不建议去吃，想要预防也要少吃。

多吃含氨基葡萄糖的食物

氨基葡萄糖是保护骨骼不可缺少的一种营养物质，骨头光强壮是不够的，还要拥有灵活和韧性。

而氨基葡萄糖就能够帮助修复软骨，润滑关节时骨关节不再发发“涩”。

富含氨基葡萄糖的食物一般存在于海产品的壳中，比如虾壳等，大家平时可以吃一些壳比较软的小河虾。

多吃含维生素D食物

在正常情况下建议成年人每天至少摄入毫克的钙元素，但是光单纯补钙，我们的身体是没有办法充分吸收的，补钙的同时也要注意补充维生素D，这两个搭配在一起可谓是黄金搭档了。

补充维生素D能够使钙质更好吸收，也可以使骨骼更加强壮，大家平时可以适当的晒太阳，这样有助于加速自身合成。

也可以通过饮食来补充，比如常吃鸡蛋、豆浆、蘑菇、深海鱼等。

多吃含镁的食物

除了维生素D以外，镁元素也能够帮助钙质吸收，这也是非常重要的一类物质。

如果镁元素摄入不足，补钙的效果或许就会减半。大家可以在饮食里摄入镁元素，比如坚果，紫菜等。

结语：总体而言，骨质疏松症虽然是非常常见的老年疾病，但是并不是没有办法去预防，在预防的过程当中，我们大家需要正确认识食物，调整好饮食，做好相关的保护工作，这样才能够更有助于骨骼健康。

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