如果你怀孕了,多吃这6类食物,能预防早产

补充DHA对于孕妈来说非常重要，不仅能够缓解孕妈孕期的烦躁，还可以将孕妇的妊娠期平均延长1.6~2.6天，对于有早产风险的妇女有延长妊娠期的功效，更能帮助胎儿的智力和视力发育。如果孕妈平时有经常吃到这几类食物，就能够帮助胎儿智力和视力的发育，根本不需要额外购买补充剂补充DHA。

一、孕期补充DHA首选食物：鱼类，如沙丁鱼、金枪鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼、秋刀鱼、黄花鱼、鲑鱼等等，这些鱼类中，g肉就包含0mg的DHA，如果孕期经常食用这些鱼，是完全能够满足孕妈和胎儿发育的需求的。

二、孕期补充DHA的食物则是干果类食物，如核桃、花生、芝麻、杏仁等，其实坚果本身含DHA很少，但其中的α-亚麻酸在人体是可以转化为DHA的，所以，食用坚果也可以补充DHA。

三、蛋黄也含有DHA，只是DHA含量非常少，若像平时每天吃一个，或者一周吃五个的方式，则无法满足孕期胎儿发育DHA的需要，这也就是许多人怀孕后家人逼着吃鸡蛋的好处了。

四、海参，海参是孕妈孕期补充DHA非常好的食物，而且它作为一种天然食材，还非常环保健康，但是这对于内地的孕妈来说就比较难了。

五、添加DHA的配方奶粉，市面上有很多孕期奶粉，孕妈如果平时胃口不佳可以选择带有DHA的奶粉，但是这样的奶粉DHA含量有限，孕妈日常饮食还是要多注意。

六、海藻类食物，比如海带、发菜、紫菜、海白菜、裙带菜等等，海藻类食物富含丰富矿物质，也含有丰富的DHA，如果平时不喜欢吃肉的孕妈，可以在饮食中多加入这类食物。

特别提醒：从食物中补充DHA需要注意烹调方式，想要更多地摄取DHA的方法是蒸、炖、烤，如果要炸着吃，建议不要选择玉米油及葵花子油，因为此类食用油中含有亚油酸，会妨碍DHA和EPA的吸收。