培初营养分享DHA

DHA是一种对于人体来说非常重要的的不饱和的脂肪酸，一般称为脑黄金，可以让神经系统的细胞得到生长以及维持，是视网膜以及大脑中非常重要的组成成分，所以这种物质对于胎儿或者是婴儿的视力以及智力的发展发育有很大的促进作用，可以提高记忆力，减少产后抑郁的发生。

怀孕后必须要补充DHA吗？

很多孕妈都纠结孕期到底要不要补充DHA。DHA是二十二碳六烯酸，俗称脑黄金，是一种对人体非常重要的多不饱和脂肪酸，属于Omega-3不饱和脂肪酸家族中的重要成员。DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素，是大脑和视网膜的重要构成成分，在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例最大，约占50%，因此，对胎儿智力和视力发育至关重要。

孕妇在孕期可通过摄入富含a-的食物来提高a-亚麻酸的含量，利用母血中的a-亚麻酸合成DHA，然后输送到胎儿大脑和视网膜，使那里的神经细胞成熟度提高。所以，母亲在孕期应多吃一些含DHA的食物（如海鱼），在最后3个孕月，还应多吃含a-亚麻酸多的食物（如硬果类）。

建议：

一些孕妇在怀孕之后就会进行营养的补充，希望宝宝可以健康的发育成长，怀孕期间是需要补充一些容易缺乏的营养元素的，比如说蛋白质、钙、铁、锌等，如果食物不能够满足孕妇的营养需求，就可以适当吃一些合适的保健品，如叶酸或者是DHA，都可以很好的补充营养，促进宝宝健康发育。

孕期什么时候吃DHA

一般来说孕中晚期，也就是孕二十周后至胎儿出生后六个月服用是效果最好的，因为这时胎儿大脑成长发育的速度是最快的时候，需要要对dha的摄入，所以专家建议孕妇从妊娠四个月开始适量的补充dha。

在孩子出生后，母亲可继续服用的dha，通过乳汁喂给胎儿。孕妇应该在吃鸡蛋，鱼，豆腐等食物后再服用dha这种营养品，这样才能够充分地吸收，因为在鱼油中，dha是以脂肪的形式存在的，之后在十二指肠内要靠胆汁的帮助才能够吸收，一般在吃了含有蛋白质和脂肪多的食物后，才会通过胃肠粘膜上的神经反射引起胆汁分泌。所以孕期的准妈妈不应该挑食、偏食。

DHA的几大来源

第一，鱼类是DHA的重要来源。

石斑鱼、鲇鱼、鲅鱼、鳗鱼、带鱼、堤鱼、沙丁鱼、鲈鱼、金枪鱼等鱼类，以及虾、海蟹、贝类、墨鱼等富含DHA。值得注意的是，除鱼虾类外，其他食物中DHA含量都很少。

第二，食物中的α-亚麻酸在体内可以部分转化为DHA。

α-亚麻酸转化为DHA的代谢过程很复杂，难以估计转化量。含α-亚麻酸最丰富的食物是亚麻籽油，其含量多在50%~60%。大豆油中也含有7%和8%左右的α-亚麻酸，而花生油、玉米油中α-亚麻酸含量很少。其他食物中α-亚麻酸含量也很少。

第三，食物中添加DHA。

指添加了数种特殊营养素以满足孕妇需要的奶粉。

第四，专门的DHA营养补充剂。

如各种鱼油和海藻油等。个别复合型矿物质补充剂中亦含有少量DHA。

孕期DHA饮食注意：

在上述四种DHA来源中，鱼类无疑是DHA最好、最值得推荐的来源。

因此，世界卫生组织和联合国粮农组织联合脂肪专家委员会在年提出建议：孕妇每天DHA的摄入量至少为毫克。中国营养学会也提出了相同的建议。联合国粮农组织专家委员会建议妊娠期妇女摄入DHA上限为1克/天。

DHA的食物来源有鱼类（尤其是海鱼）、海鲜、蛋黄、藻类等（其他食物几乎不含DHA），其中首推鱼类。建议孕中、晚期每周至少吃2-3次鱼，且至少吃一次富脂海产鱼，每次-克，每天吃鸡蛋1个，来加强DHA摄入。尽量选择相对安全的三文鱼、沙丁鱼，谨慎选择含汞风险较高的旗鱼、马林鱼、金枪鱼等。另外，吃些海带、紫菜、裙带菜等海藻。

亚麻籽油、紫苏籽油富含α-亚麻酸，建议孕妇用亚麻籽油或紫苏籽油代替部分烹调油，如每天5-10克。若膳食不能满足DHA的推荐摄入量，可以选择添加DHA的孕妇奶粉或者专门的DHA营养补充剂。

所以，怀孕以后多吃鱼虾和海产品，基本上就可以满足DHA的需要了，至于其它服用保健品补充方法，建议选择培初藻油燕窝酸DHA。现在人们对生一个健康聪明的宝宝特别重视，补充一些也不是什么坏事，最起码心理上会安慰一些。

宝宝什么时候吃DHA最好

一般来说婴儿在五个月左右的时候便可以适当的补充dha，但如果吃母乳或者含dha奶粉的宝宝也就没必要非补不可了，从食物中摄取的dha便足够了。

六个月至两岁是宝宝生长发育最迅速的年龄段，dha可以产生促使大脑发育的至关重要的激素，以满足宝宝的发育需要，另外宝宝摄入适量的dha，可以促使宝宝的手眼协调能力更好。

对于作用在两岁时最为明显，因此可以给宝宝补充dha，在六个月到两岁这段黄金时期。在两岁以后，dha作为是维持人体健康的必要营养元素，也是可以继续服用的。

DHA的重要性

一，dha对脑神经生长发育至关重要，零到六岁是人大脑发育的关键时期。dha是胎儿和儿童大脑发育的一种必需微量营养素。dha可以促进神经网络形成，使神经递质的释放和传递信息的速度加快，并能对死亡的脑细胞起到明显的修复作用。在妊娠的最后三个月，胎儿脑部的的dha会增加三到五倍，从而对儿童脑发育及功能起着重要的作用。

二，dha对婴儿视觉发育起到重要作用，dha是视网膜的重要组成物质，dha缺乏使视觉功能受损，表现为视敏度发育迟缓、对光信号刺激的注视时间延长，从而影响婴儿的反应能力和观察能力。

三，dha对儿童智能的发育有起着重要的作用，零到六岁是儿童智能发育的关键时期。有研究显示，在这一时期补充了dha的孩子，在认知、语言、运动的等方面能力较其他孩子有明显的提高。dha缺乏时，胎儿脑细胞的分裂增殖就会发生障碍，严重缺乏时则会造成脑细胞发育迟缓和智力水平低下。孕妇dha严重摄入不足，可生出极低体重儿，表现为精神发育迟滞，思维灵活性、语言表达能力、理解能力与精细运动均低于正常儿。

儿童补充dha吃母乳的宝宝每天所需的dha全部来源于妈妈，所以母乳喂养的妈妈需要每天摄入至少四百毫克的dha，如果没有进行母乳喂养，要给宝宝选择含dha的配方奶，每毫升配方奶中至少含有dha19毫克。

而对于六个月到两岁的宝宝，需要的dha可以达到每天毫克，另外有一些市场上销售的食物中也添加了dha成分，比如谷物，奶酪的，在儿童时期补充dha是比较有好处，可以促进脑细胞的发育以及视网膜的发育。