开学啦营养餐食快安排,一周七天不重样,

又到开学季，孩子们准备上学啦！除了要调好生物钟之外，孩子的一日三餐也要安排好，家长们真是操碎了心。华辉美食人给大家支支招，一周七天不重样的餐单，快快收好！

周一

早餐：土豆丝鸡蛋饼+豆浆

土豆丝鸡蛋饼制作方法

土豆、胡萝卜、鸡蛋、面粉、黑芝麻、五香粉、盐、食用油

1、土豆、胡萝卜洗净后去皮，切成细丝，焯水后捞出沥干水分；

2、土豆丝、胡萝卜丝里放适量面粉、盐、五香粉，打个鸡蛋，抓拌均匀，做成土豆丝面糊；

、取一不粘锅，热锅下油，分几份放土豆丝面糊，每个呈小圆形，小火慢煎，适时翻面；

4、待煎出香味，食材全熟，即可出锅；

5、撒上黑芝麻装饰，香喷喷又营养，可好吃了。

午餐：海带炖排骨+香菇肉酱炒杂菜+米饭

海带炖排骨制作方法

排骨、海带、姜、料酒、胡椒粉、盐、食用油

1、起锅烧水，放料酒，排骨焯水捞出冲干净，海带浸泡好洗净，焯一下水，冲干净备用；

2、另起一汤锅，将排骨、海带、姜片放进汤锅，加适量清水，大火煮开；

、转小火煲1小时左右，加点盐、胡椒粉调味，即可享用。

晚餐：红烧鸡翅+蒜蓉生菜+杂粮米饭

周二

早餐：生菜鸡胸肉卷饼+牛奶

生菜鸡胸肉卷饼制作方法

鸡胸肉、生菜、鸡蛋、黄瓜、胡萝卜

1、起锅烧水，将生菜焯水，焯熟后捞出铺平，备用；

2、鸡蛋加适量水打散，加盐调味，热锅下油，倒入蛋液煎成蛋饼；

、蛋饼切成条状，黄瓜、胡萝卜处理好后切丝，焯一下水，鸡胸肉煮熟后撕成鸡丝；

4、摊开生菜，依次放入鸡胸肉丝、黄瓜丝、胡萝卜丝、鸡蛋条，卷成饼状，完成！

午餐：青椒炒牛肉+冰糖雪梨水+米饭

晚餐：油焖大虾+茄子炒豆角+紫薯饭

周三

早餐：核桃小米红糖粥+鸡蛋糕+猕猴桃

核桃小米红糖粥制作方法

小米、核桃仁、红枣、红糖、水

1、红枣洗净去核，核桃仁冲洗一下，小米淘洗干净；

2、所有材料放入炖煮锅，按煮粥键，炖煮片刻；

、食用前加点红糖调味，就可以美美的享用啦。

午餐：豆腐肉片裙带菜汤+番茄焖肉丸+米饭

晚餐：鸡腿肉胡萝卜香菇焖饭+时令水果

周四

早餐：虾仁脆底锅贴+杂粮米糊

虾仁脆底锅贴制作方法

饺子皮、鸡蛋、五花肉、虾仁、葱、姜、黑芝麻、十三香、生抽、蚝油、食用油

1、五花肉、虾仁清洗干净切成小块，放入绞肉机打成肉泥，加入葱花、姜末、十三香、生抽、蚝油、鸡蛋、食用油搅拌均匀备用；

2、饺子皮放入肉馅，把中间捏紧，两头不用封口，做成锅贴；

、热锅下油，放入锅贴小火煎至煎至底部金黄，再倒入半碗清水盖上锅盖，焖至水分收干；

4、撒上黑芝麻，出锅开吃。

午餐：虫草花炖肉汁+腊肠荷兰豆+米饭+时令水果

晚餐：清蒸鱼+清炒菠菜+米饭

周五

早餐：广式煮云吞+坚果+玉米汁

午餐：酱萝卜排骨+竹蔗茅根水+青豆玉米紫菜饭

晚餐：香辣豉汁蒸皖鱼腩+蒜蓉炒菜心+时令水果

周六

早午餐：巴沙鱼番茄意面+水果奶昔

巴沙鱼番茄酱意面制作方法

巴沙鱼块、培根、西兰花、菌菇、番茄、意面、食用油

1、巴沙鱼块加入生抽、黑胡椒腌制片刻，然后小火煎至两面金黄，煎熟出锅；

2、番茄开水烫一下去皮切块，西兰花、菌菇洗净焯水备用；

、培根切块煎熟，烧水煮意面，煮熟后捞出沥干水分备用；

4、热锅下油，倒入番茄，炒出汁，再加入少许水熬成酱，加入意面、培根搅拌均匀即可。

晚餐：杂锦黄焖鸡米饭（可配各种配菜）+时令水果捞

周日

早午餐：吐司披萨+水果沙拉

吐司披萨制作方法

吐司、鸡肉、杂锦蔬菜粒、披萨酱、奶酪、烤肉酱、食用油

1、去超市买一包包的杂锦蔬菜粒，倒出适量解冻，备用；

2、鸡肉洗净切丁，加入烤肉酱抓匀腌制备用；

、吐司表面刷上一层披萨酱，撒上适量奶酪、蔬菜粒、鸡肉，最后再撒上一层奶酪；

4、放入预热好的烤箱，上下火度，烤15分钟。

5、香喷喷出炉，美滋滋的享受吧~

晚餐：红烧牛肉面（配时令青菜）+杂粮粥+水果