DHA到底需不需要补充必慧龙

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首先来看看DHA是什么？

脑黄金DHA全称二十二碳六烯酸，是一种人体自身不能合成，必须从外界获取的营养元素。DHA作为大脑及视网膜的重要成分，对宝宝智力和视力的发育有着至关重要的作用！

不要把DHA当成一份可有可无的营养品，其实它跟疫苗一样，会给孕妇和宝宝的健康多一层保障。

什么阶段补充DHA比较好？

科学研究表明，DHA对儿童的记忆力具有积极的作用，包括能够提高婴幼儿视觉。的敏感度，促进婴幼儿的生长发育，提高婴幼儿认知能力的发展。

因此，在幼年或者孕期补充一定量的DHA，对孩子日后的健康也起着很重要的作用。

DHA每日摄入多少算足量？

联合国粮农组织(FAO)建议

孕妇和哺乳期妈妈：每日DHA摄入不低于mg

口婴幼儿及儿童：

0~36个月，每日需摄入mg；

4~10岁，每日需摄入~mg；

10~18岁，每日需摄入~mg。

母乳喂养宝宝无需额外补充

母乳是婴儿DHA的主要来源，母乳喂养的足月宝宝不需要额外补充DHA，妈妈要注意均衡饮食。推荐母乳妈妈每周吃2~3次鱼(共约～g)，且其中一次以上为富含脂类的海鱼，来补充DHA。比如深海鱼类；鲸鱼、三文鱼、蛙鱼、沙丁鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼等

需要注意的是，DHA主要存在于鱼类的脂肪中，而正确的烹饪方式能最大程度的保留鱼肉中的DHA。推荐采用蒸或炖的方式，可以最大限度保留鱼肉的脂肪成分。如果使用烤或炸的方式烹饪鱼时，DHA会随着鱼脂肪的流失而很快流失。蛋黄中也富含DHA，妈妈每天再吃一个鸡蛋，可以保证每日DHA的摄入量达到mg，也就能满足宝宝DHA的需求。

奶粉喂养宝宝建议选含DHA的配方奶

如果母乳不够或者无法母乳喂养时，可以选用含有DHA的配方奶粉。对于使用DHA配方奶粉喂养的宝宝来说，只要保证足够的奶量，就可以达到推荐的DHA摄入量。

这个时候爸爸妈妈需要留意配方表，要选DHA含量占总脂肪酸0.2%~0.5%的配方奶粉，这样才能话应宝宝的要求

已经添加辅食的宝宝，注意多吃一些富含DHA的食物

推荐宝宝每周食用2~3次鱼类(其中一次以上为富含脂类的海鱼)，每次约50g来补充DHA。同时，每天还可以吃1个鸡蛋来保证DHA的摄入。此外，紫菜、海带、裙带菜等藻类食物也是食物DHA的优质来源，宝宝也可以适当多吃。

早产宝宝需要额外注意

由于早产宝宝在妈妈体内储存的DHA有限，所以要特别