医生提醒3类伤骨蔬菜尽量少吃,或能预

对绝大多数中老年人，除了要担心三高问题的到来，还有一个疾病，影响着中老年人的健康，那就是骨质疏松。

说起骨质疏松，很多人首先会想到是缺钙了，确实如此，若体内钙物质缺少、骨量流失，骨质也就减少，进而出现骨质疏松这种疾病。

其实这种情况多半与日常不良的饮食有很大的关系，比如长期偏食，或者是误吃了一些有害骨骼健康的食物。

01医生提醒：3类“伤骨”蔬菜尽量少吃，或能预防骨质疏松

1、草酸类蔬菜

生活中常见的草酸类蔬菜，以菠菜、韭菜为首，这类蔬菜中含较多的草酸。

当大量草酸进入身体以后，会与体内的钙物质相结合，影响钙质吸收，体内含钙量减少，骨骼得不到钙质的滋补，久而久之就会出现骨骼疾病，比如骨质疏松，严重的还可能会导致肾结石。

2、高磷类蔬菜

紫菜、香菇等蔬菜属于高磷类的蔬菜，热经常吃这类蔬菜易导致体内磷元素含量升高，要知道灵元素和体内的钙元素只有保持在一定上有助骨骼生长。

长时间平时磷元素摄入过多，导致钙元素含量减少，骨骼生长无法吸收钙元素，久而久之，易引起骨质疏松，因此对这类高磷蔬菜，要注意摄入量，还要注意饮食合理搭配，均衡营养摄入。

3、高钠类蔬菜

裙带菜也深受多数人的喜爱，属于高辣类的蔬菜，这种蔬菜中含大量钠元素，若经常吃，很容易导致身体内钠元素摄入过多或者超标，加速骨质流失，影响钙物质吸收。

若得不到及时调整，很容易导致钙质流失过多，出现缺钙的问题，长时间得不到补充，易引起骨质疏松，所以对这类高钠类的食物也尽量少吃。

02医生：预防骨质疏松，日常多做3事

定期监测骨密度

想要骨骼健康，预防骨质疏松，应定期对骨密度进行检测，这样才能根据自身骨密度做出合理的调整和相对应的治疗方案，更大程度上预防骨质疏松的出现。

坚持运动锻炼

生命在于运动，每天坚持半小时左右的运动量，可增强机体抵抗力，促进新陈代谢能力起到延缓衰老强身健体的效果，同时对延缓骨骼衰老，降低骨量流失也有很好的功效，起到预防骨质疏松的目的。

保持良好的生活习惯

烟酒，浓茶，咖啡等，深受很多人的喜爱，热偶尔不会对健康带来什么影响，但若长期就属于不良的生活习惯了，很容易加速骨质流失。

再加上长期熬夜晚睡，睡眠质量差，这也是导致骨质流失的重要原因之一，所以想要呵护骨骼健康，一定要改善自己的生活和饮食习惯，这样才能更好地预防骨质疏松的发生。

结语：其实骨质疏松的问题不只存在于中老年人群中，对产后的产妇和绝经后的女性，也极容易出现这种病症，只要做到及时的控制和调理，就可及时缓解。

如若不然，骨质继续流失，除了出现骨质疏松以外，还容易伴有骨骼酸痛、脆弱，甚至易出现骨折的现象。

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