不用节食光吃也能瘦这样吃一周掉了7斤

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不用节食光吃也能瘦？这样吃一周掉了7斤

在我们日常生活中，引起肥胖的因素有很多。其中有个罪魁祸首就是不节制，喜欢胡吃海喝。这也不能怪我们，只怪外面的小摊和夜宵档也是各种花样层出不穷，太诱惑了。在美食面前我们往往就选择了妥协。那饱含热量、卡路里的美食小吃，一口下去滋滋冒油，非常满足。每当我们吃完后都会有一种负罪感，那满满的热量和卡路里直接就长到我们身上去了，就迫切地想要开始减肥，但是长肉很容易，想要减下来却是一件非常不容易的事情。

减肥的开始，第一步就是管住自己的嘴，要从控制饮食方面开始。这个控制不是说，我中午吃了高热量食物，晚上少吃点就行了，这样也不能达到减肥的效果。饮食规律，学会吃也是一种很好的减肥方法。不是说减肥就不能吃肉，肉里面也包含人体所需的蛋白质和能量是可以吃的。

说到减肥，相信大家第一感觉就是累吧，都觉得减肥是一件特别费力的事情。下面我教大家几个减肥上的吃法，每天光吃也是能有效减肥减脂的，一种适合懒人的快速有效减肥法。

下面我整理了一份，我日常减脂瘦身的吃法，我也是这样吃一周掉了7斤，快来试试吧。

1、早上起来喝一杯蜂蜜水

早上起来，人体也正在一个排毒期。饮用一杯蜂蜜水可以达到润肠道排毒的作用。并且蜂蜜具有促进人体脂肪分解的作用，在减肥的过程中适当地给予蜂蜜水进行饮用，对于控制体重是有积极作用的。

2、一周减脂早餐搭配（可以参考）

切记：早餐是一定要吃的哦，不然会得肠胃病。

下面是我最近吃了一周的早餐，可以给大家参考一下，早餐建议标配是一个鸡蛋，摄取人体最需要的蛋白质。大家也可以自行搭配，建议无糖哦~

周一：玉米汁+巴坦木+鸡蛋+水蜜桃

周二：黑咖啡+鸡蛋+巴坦木+玉米

周三：无糖豆浆+鸡蛋+火龙果+玉米

周四：无糖豆浆+巴坦木+鸡蛋+番薯

周五：无糖豆浆+巴坦木+鸡蛋+三明治

周六：无糖豆浆+蛋白+水蜜桃+全麦吐司

周日：可以放肆吃一天

3、减脂瘦身午餐

俗话说午餐要吃好吃饱，午餐主食可以多摄取一些肉类，不过一定不要放太多油哦~

主食建议吃：红薯、紫薯、荞麦面、糙米、玉米

肉类建议吃：牛肉、鸡肉、虾、鱼肉、瘦肉

蔬菜建议吃：菠菜、上海青、生菜、空心菜、西兰花、娃娃菜

以上可以随机搭配哦~

但是切记烹饪时一定要少油少盐。最好是用水煮、蒸煮的方式，其次是放少量油去煎炒肉类，蔬菜建议水煮后放适量酱油即可。

4、减脂瘦身晚餐

早餐我们已经安排了碳水，晚上就不要安排碳水食物了，主要是蛋白质、高纤维低热量填充蔬菜。晚餐我们可以多进食蔬菜，但是尽量不要吃地瓜、土豆，含淀粉多的蔬菜。可以多吃绿叶蔬菜，比如：白菜、菠菜、胡萝卜、冬瓜等。

减脂瘦身晚餐搭配

主要是

蛋白质（可以以下挑1~2种）

虾、鱼、豆制品、瘦肉片、蛋

高纤维蔬菜（1~2种）

菌类（金针菇、香菇、海鲜菇、木耳）

藻类（海带、裙带菜、紫菜、鹿角藻）

菜花（西兰花、花菜）

绿叶蔬菜（菠菜、空心菜、芥蓝、油麦菜、娃娃菜、生菜等）

以上可以蛋白质和高纤维蔬菜随机选两种自由搭配哦~蛋白质类建议用少油两面煎炸一下，蔬菜建议水煮捞上来放一点酱油。

坚持规律健康饮食，真的可以做到吃饭都会变瘦哦！一周掉7斤真的不是梦.

为了减肥成功，有的人盲目运动，最终拉伤肌肉，有的人吃减肥药，产生副作用，有的人甚至靠节食来瘦身，最后导致厌食，其实为了不影响健康，我们也可以靠吃来瘦身。

所谓的吃并不是吃药处方药，而是指食疗，我就是通过《百病食疗全书》这本书成功瘦身25斤，这本书里的食疗方式有很多种，在这里给大家简单介绍几种，希望对大家有所帮助。

1、冬瓜绿豆保健汤

材料：新鲜冬瓜克，绿豆克，大葱15克，新鲜生姜5克，适量的盐，鲜汤克

做法：首先准备一口干净的汤锅，洗干净后加入准备好的鲜汤，烧开后需要把漂浮的泡沫清理干净，然后放入生姜和大葱，接下来把准备好的绿豆放进去，待绿豆煮熟后，再把处理好的冬瓜放进锅中。

最后待冬瓜煮熟后把准备好的盐放进去，瘦身汤就做好了，这个汤有助于消暑解渴，清热除湿，是一款非常好的养生瘦身汤。

2、荷叶冬瓜汤

材料：荷叶1张，冬瓜克，适量的盐。

做法：首先把荷叶洗干净、切碎，把冬瓜去瓤后切成片，随后一起放入加水的锅中，待煮熟后把漂浮的荷叶撇去，最后加入适量的盐就可以了，这个汤比较清淡，而且特别新鲜，里边的冬瓜也可以一起吃掉，但是注意荷叶偏凉，不可久食。

3、鸡蛋平菇汤

材料：新鲜的平菇，鸡蛋和葱，适量的盐，酱油，陈醋，味精，少许香油。

做法：首先在锅里放入适量的清水，然后把准备好的平菇，与切好的葱一起放入水中，待锅中的平菇煮熟后，把鸡蛋打散倒入锅里，最后放入准备好的一系列的调味品就可以了，这款瘦身汤做法简单，口味新鲜。

4、凉瓜黄豆扇骨汤

原料：扇骨克，凉瓜克，黄豆克（需提前泡发），生姜5克、醋和盐各适量

做法：首先把泡发好的黄豆清洗干净，凉瓜处理好后切成丁儿，把扇骨洗干净后焯水备用，然后在电饭煲中加入适量的清水，把装好的材料一起加入锅中，加入适量的醋，按动电饭的按钮，煮至90分钟的时候加入适量的盐，再继续煮10分钟就可以了。

对比上两款瘦身汤来说，这款是比较麻烦的一种，但是效果比较好，营养价值更高。

像这样的瘦身食疗方法还有很多，除了可以瘦身以外，还有许多针对其他疾病的食疗方法，可能对于一般人来说并不懂得中药和一些食物的食疗效果，所以也做不出这样的药膳。

为了让更多的人吃出健康，远离打针吃药，推荐大家看一看这本《百病食疗大全》，这本书里的膳食都是一些比较简单的方法，而且效果显著，里边的食材也大多都是我们常见食物。

书中的药食制作方法很多，搭配了最常见的蒸、煮、炒、拌、炖、煲等制作方法，食材方面也是一些蔬菜，水果和肉类与药材的搭配，具有很好的调养身体和补益功效。

书中除了上边我们介绍的几款瘦身汤以外，还有针对性的介绍了大约多种食疗方法。

比如我们最常见的心血管疾病，消化系统方面的疾病，关于妇科和男科方面的疾病等等，共分了11个科室，而且对于每种疾病都有详细的分析和介绍，这样可以让我们根据自己的实际情况有针对性的去吃。

我们也不用担心这样的药膳会花费很大，每种食疗方法的原材料都很便宜，而且都是我们平时容易买到的，比较熟悉的一些食物。

这本书适合所有家庭使用，为了自己和家人的健康，我们可以在日常饮食当中加入这些食疗的膳食，真正的做到吃出健康，需要的朋友赶紧点击商品卡入手吧！

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