减重记录03两天六餐饭菜分享,非营养师也

答应了小伙伴，这次减重计划，一定认真记录饮食，认真分享，那就必须要做到！其实记录也是一种总结，就像我刚开始学习做早餐时一样，每天的打卡，才促使我不断地进步，也希望这次的减脂餐打卡，能让我的减重计划取得成功。

这是我的第3份减脂餐饮食记录了，还是两天，六餐的饭菜分享，都是些家常食材，做法简单，非营养师也能做好日常的饮食搭配，一起来看看我都吃了些什么吧！

早餐：坚果藕粉羹1碗、煎蛋1个、水煮西兰花g、番茄2小块、巧克力冰面包1个，总热量千卡。

对于爱吃的人来说，如果想让自己少吃点，其实还是挺难的。我尽量把自己想吃的高热量食物放到早餐，也是需要有取舍的。选择了热量较高的巧克力冰面包，就得吃点清淡无油无盐的水煮西兰花和番茄。藕粉应该也属于一种碳水类主食，想吃，只要不过量，也是可以的。

一般来说，早餐的热量控制在千卡左右就不错了，等适应了这个热量后，还可以继续减一点点。

午餐：玉米须水1大杯、水煮大白菜g、卤煮g、煮玉米1根，总热量约千卡。

午餐还是要热量高一些的，想要吃卤煮，卤煮里有火烧，也是一种面食，口味较重，所以没再搭配米饭，而换成了清爽健康的煮玉米，蔬菜类搭配了水煮大白菜，可以综合一下卤煮的高盐。另外卤煮我用白开水过了一遍，去掉了一些味道，相对来说要好一些。

特别是想吃高盐高热量食物的时候，或者外食口味比较重的食物时，可以试试用白开水过一遍的方法，可以帮助减少一些油盐的成份。

晚餐：黑芝麻豆浆1杯、蒸红薯g、西葫芦炒鸡胸肉g、坚果10g，总热量约千卡。

晚餐安排了自制豆浆，豆浆机磨浆很方便，喜欢什么食材，往里加就行了，健康营养。家常菜就一种，西葫芦炒鸡肉，清爽好吃。主食是蒸红薯，红薯不要多吃，适量食用可以帮助肠胃蠕动，防止便秘，特别有效果。另外，坚果如果加餐没有吃的话，晚上可以适当安排一些，总量不超过10g即可。

早餐：红枣桂圆红豆水1杯、墨鱼松松全麦面包1个、水煮西兰花60g、凉拌裙带菜50g、腰果5g、红心火龙果g，总热量约千卡。

为自己搭配了一份不到千卡的早餐，感觉这样的搭配还是挺适合我的，我喜欢早餐有主食、有肉，有饮品，有蔬菜、坚果和水果。

墨鱼松松的面包里是低脂鸡肉松，满足了主食和肉食的两种需求，再加上蔬菜水果和坚果，热量不低了，所以加了一杯红枣桂圆红豆水，低脂好喝，热量不会超标。

午餐：玉米须水1杯、糙米饭g、圆白菜炒粉丝g、青椒洋葱炒鸡胸肉g、冬瓜炖猪肉g，总热量约千卡。

这份午餐的热量并不高，一般我的午餐热量在千卡会比较好，这份午餐并没有到千卡，但是也吃饱了，主要是糙米饭的饱腹感太好了，另外圆白菜炒粉丝里的红薯粉丝也是属于碳水类食物，也不适合多吃。

晚餐：红豆薏仁汤1杯、玉米1根、小番茄3个、西兰花炒秋葵40g、冬瓜茄子豆腐猪肉煲g，总热量约g。

晚餐安排了一份不到千卡的食物，晚上必须要有主食，对于我来说，每一餐都要有主食，如果晚上不吃主食的话，可能坚持不了几天就放弃了，我还是比较了解自己的。所以为了我能更好的坚持，我是拒绝断主食的，玉米就是很好的健康主食，家里准备了很多，全部煮熟以后冷冻起来，吃的时候随时取出加热即可，特别方便。

想吃肉也没问题，虽然减脂期间尽量吃一些牛肉、鸡肉、鱼虾之类的高蛋白肉类，但是想吃猪肉、羊肉也是没问题的，还是那句话，控制总量不超标即可。

以上就是我两天的饮食安排，除了正常的一日三餐以外，还会有上午和下午的加餐，通常情况下都是水果，晚上尽量不加餐，整体来说控制的还不错，热量没有超标。

有人说减重可以放开吃，只要吃完以后多动动就行了。其实并非如此，想要减重成功，管住嘴、迈开腿肯定是没错的，七分吃、三分练，只要认真搭配减脂餐，再加上适量的运动，超重的身体肯定会有所改变的，一起加油吧！

特别推荐一款好吃的坚果藕粉，一日三餐都可以食用，还可以上午或下午的加餐，做法也特别简单，取适量藕粉，用开水冲泡，搅拌均匀即可食用。

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