初次怀孕超全指南攻略上篇
2023/3/18 来源：不详饮食方面：
1.叶酸是从怀孕前3个月开始吃到怀孕后3个月饭前或饭后吃。
2.孕早期容易有早孕反应应选择口味清淡易消化的食物少食多餐。
3.孕早期碳水化合物比蛋白质更重要每天至少摄取g碳水化合物防止酮症酸中毒影响胎儿神经发育碳水来源:米饭、面条、面包、根茎类蔬菜、水果等g碳水=1碗米饭+1个馒头+1个苹果。
4.孕吐严重时可以吃维生素B6。
5.每天补充乳类奶制品包括酸奶、牛奶、奶酪等孕早期建议每天摄入-ml孕中晚期建议每天摄入ml以上可以早晚喝。
6.鸡蛋每天吃1-2个补充优质蛋白。
7.每周吃1-2次牛肉、虾长胎不长肉。
8.孕中期、孕晚期每周食用1-2次动物肝脏或动物血(可以补铁)。
9.每周摄入1-2次深海鱼如鳕鱼、鲈鱼、黄花鱼(可以补充DHA)。
10.孕16周开始每天吃3颗核桃(胎儿脑部发育关键期)。
11.每周摄入1-2次富含碘的海产食品如紫菜、海带、裙带菜、贝类。
12.孕期选用含碘盐(有甲状腺的先咨询医生)。
13.多喝白开水每天1.5L防止便秘和羊水不足。
14、钙片一般从4个月左右开始吃建议每天晚饭后半小时吃和铁剂隔开2小时。
15.孕16周会查血红蛋白如果缺铁需要补充铁剂空腹吃避免喝茶、咖啡、牛奶一起喝钙和铁会影响吸收需要隔开2小时以上服用后便便可能会变黑。
16.孕期便秘可以多吃蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物多喝水多走路。
17，任何含酒精的东西都不能吃会影响宝宝的大脑神经系统发育。
18.碳酸饮料不建议喝(影响钙吸收)。
19.不要吃提拉米苏(含有酒精》。
20，孕前没有吃过的东西孕期不要吃。
21.不要吃生肉小心弓形体原虫没煮熟的鸡蛋也不要吃。
22.少喝荤汤没什么营养都是脂肪容易长胖。
23.孕晚期羊水少多喝水一天喝一个椰青早上或晚上喝一杯豆浆帮助补羊水。
24.水果建议每日摄入g因为水果大部分糖分较高不宜过量食用以免妊娠期高血糖可以吃:车厘子、圣女果、苹果、蓝莓、草莓、西柚、猕猴桃、牛油果、香蕉、橙子、青枣等；少吃:木瓜、桂圆、荔枝、菠萝、西瓜、柿子。
25.蔬菜每日摄入-g尤其是绿叶菜富含丰富的维生素和叶酸。可以吃:莴笋、菠菜、番茄、胡萝卜、青瓜、小白菜、扁豆、蘑菇、西蓝花、西芹、南瓜等；少吃:韭菜、芥菜、苦瓜、蕨菜、木耳菜等。
26.肉类建议每日摄入g左右禽类和鱼虾各50g。可以吃:鸡肉、牛肉、猪肉、羊肉、鸭肉、鲫鱼、鲳鱼、虾等；少吃:腊肉、火腿、田螺等。
关于日常
27.孕期可以化妆可以护肤但要避免维A酸、视黄醇、水杨酸、氢醌、乙醇、
重金属等孕妇禁用成分。
28.怀孕前三个月避免弯腰、下蹲、用力等大幅度动作容易先兆流产。
29.孕前3个月和后3个月避免性生活。
30.洗澡时水温不可太高时间控制在10分钟左右尤其前三个月和后三个月。
31.孕早期对睡姿没有要求孕中晚期开始建议左侧卧睡。
32.胎动一般在16-24周之间出现一开始像小鱼吐泡泡的感觉孕28周开始要严格数胎动。
33.孕20周后可以开始胎教建议在中午12点左右或晚上8-10点宝宝比较活跃准爸爸准妈妈多和宝宝说说话多夸夸胎宝宝建立亲密关系。
34.孕中期就要开始提前订好月子中心/月嫂可选性多价格也可以慢慢谈。
35.保证充足的睡眠和愉快的心情多看看漂亮宝宝的图片。
36.不要憋尿便便不要蹲太久可能会影响宝宝在子宫里的自由活动。
37.妊娠纹很大一部分来自遗传取决于个人体质控制体重是减少妊娠纹发生的有效办法。
38.孕晚期不要抓肚子每天坚持涂抹妊娠油注意保湿。
39.腹部涂抹妊娠油时不要打圈从下往上涂抹同时别忽略了腰部和大腿根。
40，孕期注意控制体重正常体型的孕妈妈整个孕期增重20-26斤比较合适胎
儿体重在6斤左右比较好顺产。
41.孕期腿抽筋一般都是缺钙引起的要及时补钙。
42.孕中晚期可能会出现假性宫缩需要马上坐下来休息或左侧躺一会，一般
过一会儿就可以缓解。
43.产检时可带点小零食空腹产检的项目完了可以直接吃以免过度饥饿。
44.每次产检完提前问清楚下次产检项目是否需要空腹。
45.脐带绕颈很常见不必太担心平时注意胎动大部分可以自己绕出来。
46.孕24-26周胎儿的听力基本形成孕中晚期少去噪音高分贝的场所。
47.随着胎儿越来越大尿频更加明显夜里起夜次数变多睡前不要喝太多水。
48.孕中晚期可能会流出少量初乳不要挤压乳房避免刺激乳头以免引起宫缩和早产。
49.孕晚期容易水肿避免久坐久站每天睡前把双腿抬高15-20分钟。
50.孕26-30周适合拍孕妇照纪念和宝宝的合体时光。
51.孕晚期一定要注意胎动(孕28周开始)每天按时数胎动早中晚各一次每次1小时时间一般平均每小时有3-5次的胎动如果觉得胎动减少可吃点东西让宝宝活跃起来如果胎宝宝还是很医院。
#怀孕那些事#
最后：下篇很快更新……!
