夏日出汗多,饮食要谨慎建议多吃这4种

2024/8/10 来源：不详

如今已经进入7月份，我们迎来了高温的酷夏。在这高温气候里，只要稍微动一动就出汗，而出汗不仅会流失水分，还会流失各种矿物质，其中钾是最多的。“钾”是人体内最重要的无机阳离子之一，具有维持细胞新城代谢、调控体内酸碱平衡的作用，有利于人体的健康。

如果出汗太多，就会造成大量钾元素的流逝，这样容易引起食欲不振，浑身无力等情况。所以夏日炎炎，要懂得多吃4种高钾食物，补充营养精神好，健康、顺利度过高温天！

裙带菜

一到夏天，不少人就会买海带回来熬汤，补充营养。而我们今天要说的是裙带菜，它的比海带营养价值还高。裙带菜，除了含钾丰富之外，钙含量也非常高，相当于鸡蛋的10倍，同时锌含量也是牛肉的3倍。

更值得一提的是，它口感除了比海带吃着细嫩外，裙带菜还带有一股鲜甜味，令人百吃不厌，即便是挑食的孩子，对它也是赞不绝口，对于正在长身体的小孩子来说，是非常不错的一种天然蔬菜。用它来熬汤或者凉拌都是不错的选择。

黑芝麻

具有“八谷之冠”称号的黑芝麻，也是高钾食物，每g黑芝麻当中含有Mg的钾元素。不仅如此，它还是“补钙小能手”，每百克黑芝麻中含钙接近毫克，而每百克牛奶中钙含量才毫克左右。

除此之外，黑芝麻还富含花青素，花青素可以说是女人天然的美容营养品，它可以清除体内自由基，具有很强的抗氧化作用，可以让皮肤变得细腻白皙。因此，黑芝麻是一种不可多得的食材，不管老人小孩，还是女人都应该多吃。

像我家就常备这种黑芝麻饼干，配料表简单，只有黑芝麻、核桃、蜂蜜、鸡蛋，不添加防腐剂和其他食品添加剂，孕妇、小孩都可以放心吃。而且口感酥脆，满满的芝麻香味，不仅解馋，还能补充营养。

银耳

银耳有着“穷人的燕窝”之称，每g银耳中，含有毫克钾元素，是一种含钾量极高的食物。而且银耳的营养价值能与燕窝相媲美，有着“菌中之冠”的美称，是历代皇家贵族“延年益寿之品”。

尤其除了含有丰富的钾元素，还含有极多的银耳多糖，常吃这天然营养不仅能滋补身体，还能让我们的皮肤更加水润动人，所以夏天尤其别错过。不过对于上班族来说，要煮上一碗胶质满满的银耳羹，却要历经几个小时，确实是很麻烦。

因此，小编推荐大家不妨尝尝这种冻干银耳，它采用了目前国际先进的食品冻干保鲜技术，让我们不用自己熬制，只要用开水冲泡一分钟，一碗胶质满满的“银耳羹”就能开吃，滑嫩好吃又营养!

豆腐

每克豆腐当中所含有的钾元素高达毫克，所以通过吃豆腐来补充钾元素的效果也是非常不错的。不过豆腐种类千千万，水豆腐、老豆腐、油豆腐、米豆腐......吃法也是千奇百怪，各具特色，但是你吃过烤了之后会爆浆的包浆豆腐，你吃过吗？

云南石屏包浆豆腐，它和其他普通豆腐不同，不用盐卤水和石膏水点浆，采用当地特色地下井水点浆，做出来的豆腐清香细嫩，味道鲜美，口口奶嫩爆浆。

石屏包浆豆腐，不管是用来煎还是烤都可以。煎好后的豆腐，外表酥酥脆脆，一口咬下里面竟然会爆浆，嫩滑的豆腐包裹其中，一咬开就像嫩滑的鸡蛋羹一样在口中绽放，让人欲罢不能。