业界公认的健康营养餐,好吃又掉秤,快来看

春天到了，离夏天还远吗？

暖春来的猝不及防

据说今夏可能会遭遇极端高温

为了享受极致轻薄的“美”

“我要减肥”的口号唤醒了每个爱的心

可是，可是……

运动坚持不下去

少吃一点饿得两眼冒星星

减肥药敢买不敢吃

看着不加任何调料的菜谱

简直就是黑暗料理界的天花板

但是，但是……

人体需要能量来维持机能的运转

没有足够的能量容易虚脱就不说了

更容易虚胖，就是喝水都会胖的那种

为此，想瘦又想让自己的身体健康

在脑洞大开的爱美人士不懈地努力下

很多营养、美味又掉秤的大餐

新鲜出炉！

爆汁时蔬鸡肉饼

材料：鸡胸肉、胡萝卜、玉米粒、西兰花

调料：生抽、老抽、蚝油、黑胡椒海盐

做法：

1.将鸡胸肉、胡萝卜、西兰花洗净切碎或搅碎备用；

2.将所有材料放入容器，倒入适量调料（根据自身口味），延一个方向搅拌均匀；

3.把搅拌好的食材搓成小球，然后压扁，放入盘中备用；

4.锅中刷或喷入少量油，把压好的鸡肉饼放入锅中煎至两面金黄，即可食用。

无米蛋炒/拌饭

材料：老豆腐、鸡蛋、虾仁、时蔬

调料：生抽、黑胡椒海盐、青红椒、大蒜、小葱

做法：

1.将老豆腐焯水，沥干水分捏碎备用；

2.鸡蛋炒碎，拌的话可以直接用煎蛋；

3.把鸡蛋放入豆腐碎中，放入所有调料炒匀/拌匀即可。

生菜/豆皮卷

材料：生菜/鲜豆皮、各种蔬菜（尽量选用胡萝卜、黄瓜、西红柿等）、鸡腿肉、鸡蛋

调料：黑胡椒海盐、低脂酱料

做法：

1.将生菜/鲜豆皮焯水，水中放入少量油和盐，捞出沥干水分备用；

2.选择自己喜欢的蔬菜，切成丝，番茄切片；

3.鸡腿肉撒黑胡椒海盐腌制15分钟以上，少油煎至两面金黄备用；

4.鸡蛋煎熟备用；

5.案板上铺上保鲜膜，保鲜膜上把生菜/鲜豆皮铺平，把所有准备好的食材依次铺在上面；

6.最后刷上低脂酱料，用保鲜膜过紧。

万能裙带菜汤

材料：裙带菜、嫩豆腐、鸡蛋、虾仁/金针菇/番茄

调料：枸杞、食盐、鸡精、蒜蓉

做法：

1.裙带菜泡发，嫩豆腐切块，煎好的鸡蛋切大块备用；

2.锅中放入少量油，虾仁蒜蓉一起下锅炒，炒至虾仁颜色变红；

3.所有食材放入锅中，加入适量清水；

4.加入枸杞、少量食盐和鸡精调味，盖上锅盖焖煮10分钟即可出锅。

还有很多类似的营养餐

可以保证每天所需要的能量和热量

也能让体内多余的脂肪快速代谢掉

美味又让人充满了食欲

你有自己的营养食谱吗？

快来和我们一起分享吧！

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