嘉汇教育一周营养食谱3

学前养分食谱

Healthfulsnacksforkids

日期

周一

早饭

主食：十八谷物馒头、苦涩玉米饼、江米条、二米粥

副食：煮鸡蛋、热牛奶、豆乳

菜品：莴笋炒虾仁、酥香藕合

午饭

主食：花生米饭、黑芝麻花卷

菜品：牛腿瓜洋芋炖排骨、鱼香肉丝、家常溜豆腐、香菇炒油菜

副食：菠菜粉丝汤、苹果

晚饭

主食：苦荞米米饭、葡萄干杂粮发糕

菜品：孜然猪肉粒、蒜香巴鲨鱼柳、芹菜肉丝炒粉、西红柿炒鸡蛋

副食：黑米粥

上昼间食：酸奶麻花、牛奶

下昼间食：季节瓜果盒

日期

周二

早饭

主食：香葱肉松花卷、烫面蒸包、酱香饼、香菇肉丁粥

副食：幽香卤鸡蛋、热牛奶、豆腐脑

菜品：杏鲍菇肉粒、肘肉

午饭

特征定食套餐

主食：台式肉臊饭

配料：香肉、藕片、鸡毛菜、胡萝卜、手撕肉条

副食：银耳雪梨羹、沃柑

晚饭

主食：玉米粒米饭、谷物小馒头

菜品：福鼎肉片、线豆洋芋条炖肉、酱香花菜、菠菜炒鸡蛋

副食：苦涩红豆粥

上昼间食：抹茶蜜豆马芬、酸奶

下昼间食：季节瓜果盒

日期

周三

早饭

主食：贝壳花卷、奶黄包、椰蓉长条面包、八宝粥

副食：五香鹌鹑蛋、热牛奶、豆乳

菜品：蒜蓉丝瓜木耳肉片、蜜汁肉

午饭

主食：红豆米饭、刀切双色馒头

菜品：糖酥里脊、滑炒罗非鱼片、表露菜鲜蘑五花肉、素炒双花

副食：紫菜蛋花汤、香梨

晚饭

主食：十锦炒饭、炼乳小馒头

菜品：洋芋仔红烧肉、五彩肉丁、番茄烧日本豆腐、蒜蓉油麦菜

副食：大麦粥

上昼间食：红枣糕、酸奶

下昼间食：季节瓜果盒

日期

周四

早饭

主食：西多士、意大利面、薯条、山药粥

副食：煮鸡蛋、西米露

菜品：荷兰豆炒春和肠、克己虾滑

午饭

主食：燕麦米饭、黄馍馍

菜品：沙茶鸡块、蒜苔回锅肉、肉沫茄子、爆炒头菜

副食：海蛎羹汤、香蕉

晚饭

周四特征晚饭定食

主食：黑椒牛柳套食

配餐：牛柳、西蓝花、胡萝卜、口蘑

备：孜然肉根、二米粥

上昼间食：蓝莓果酱软欧、酸奶

下昼间食：季节瓜果盒

日期

周五

早饭

主食：南瓜红豆卷、小笼包、大理石蛋糕、蔬菜粥

副食：蒸鸡蛋羹、热牛奶、豆腐脑

菜品：菜心炒肉片、香煎梅肉

午饭

主食：花饭豆米饭、椒盐饼

菜品：红烧丸子、芝士烤虾、口袋豆腐、小白菜炒洋芋片

副食：疙瘩汤、沃柑

晚饭

主食：白米饭、花卷

菜品：宫爆肉丁、茼蒿针蘑炒肥牛、黄瓜木耳炒鸡蛋、清炒奶白菜

副食：芝麻海苔大米粥

上昼间食：铜锣烧、酸奶

下昼间食：季节瓜果盒

中、小学养分食谱

Healthfulsnacksforstudents

日期

周一

早饭

主食：十八谷物馒头、苦涩玉米饼、江米条、二米粥

副食：煮鸡蛋、热牛奶、豆乳

菜品：莴笋炒虾仁、酥香藕合

午饭

主食：花生米饭、黑芝麻花卷

菜品：牛腿瓜洋芋炖排骨、鱼香肉丝、肉沫豆腐、香菇炒油菜

副食：黑米粥、苹果

晚饭

主食：苦荞米米饭、葡萄干杂粮发糕

菜品：炒烤肉、鲜裙带菜梗炖肉、炒三丁、西红柿炒鸡蛋

副食：酸辣汤、新鲜瓜果

上昼间食：芝麻酥、酸奶

下昼间食：起酥麻花、弟子奶

日期

周二

早饭

主食：香葱肉松花卷、烫面蒸包、酱香饼、香菇肉丁粥

副食：幽香卤鸡蛋、热牛奶、豆腐脑

菜品：肉丝榨菜杏鲍菇、肘肉

午饭

特征定食套餐

主食：台式肉臊饭

配料：香肉、藕片、鸡毛菜、胡萝卜、川香鸡柳

副食：西湖羹汤、沃柑

晚饭

主食：玉米粒米饭、谷物小馒头

菜品：椒盐刀鱼、线豆洋芋条炖肉、双花炒肉、果仁菠菜

副食：燕麦片粥、新鲜瓜果

上昼间食：西莓

下昼间食：芝士面包、酸奶

日期

周三

早饭

主食：贝壳花卷、奶黄包、椰蓉长条面包、八宝粥

副食：五香鹌鹑蛋、热牛奶、豆乳

菜品：蒜蓉丝瓜木耳肉片、蜜汁肉

午饭

主食：红豆米饭、刀切双色馒头

菜品：溜肉段、红烧鲅鱼、表露菜鲜蘑五花肉、芹菜肉丝炒粉

副食：玉米馇粥、香梨

晚饭

主食：十锦炒饭、炼乳小馒头

菜品：一品红烧肉、五彩肉丁、番茄烧日本豆腐、蒜蓉油麦菜

副食：鸡蓉玉米羹汤、新鲜瓜果

上昼间食：脆条、桂圆

下昼间食：肉夹馍、酸奶

日期

周四

早饭

主食：西多士、意大利螺旋面、薯条、山药粥

副食：煮鸡蛋、西米露

菜品：荷兰豆炒春和肠、劲脆肉排

午饭

主食：燕麦米饭、黄馍馍

菜品：沙茶鸡块、蒜苔回锅肉、肉沫茄子、爆炒头菜

副食：海蛎羹汤、香蕉

晚饭

周四特征晚饭定食

主食：黑椒牛柳套食

配餐：牛柳、西蓝花、胡萝卜、口蘑、孜然肉根

副食：小米粥、新鲜瓜果

上昼间食：草莓

下昼间食：麻球、弟子奶

日期

周五

早饭

主食：南瓜红豆卷、小笼包、大理石蛋糕、蔬菜粥

副食：蒸鸡蛋羹、热牛奶、豆腐脑

菜品：菜心炒肉片、香煎梅肉

午饭

主食：花饭豆米饭、椒盐饼

菜品：红烧丸子、香辣虾、豆豉烧豆腐、小白菜炒洋芋片

副食：绿豆大米粥、沃柑

晚饭

周末兴奋！

上昼间食：红糖核桃马芬、澳橙

下昼间食：果塔、酸奶

养分师话食育

甚么是正当养分

正当养分，是指经过正当炊事和科学的烹饪加工，为人体供应满盈的能量和各式养分素，并坚持各式养分素之间的平衡，以知足同窗们一般的成长发育和生理需要，保持人体衰弱。

正当的养分会推进同窗们的衰弱和成长发育，提升机体的做事本领、抵挡本领和免疫本领，天天适当摄取富含优良卵白质的肉、蛋、奶、豆等食品，多吃新鲜蔬果，多喝水，以增加各式维生素和矿物资，提升机体免疫力。养成优良的饮食习惯，少油少盐少糖，不暴饮暴食，不偏食挑食，不喝生水，不吃生食，禁食野灵巧物，行使公筷公勺分餐。养成勤洗手，不必不洁白的手来往口、眼、鼻的卫生好习惯。

正当养分是衰弱的基石，不正当的养分是疾病的温床，尽管有些疾病是由于生存方法等多种成分影响而至，但炊事布局不正当、肥胖、养分不平衡是此中稀奇要紧的成分。同窗们确定要创办科学养分的炊事观念，真实做到正当养分平和衡炊事。