孕期便秘怎么办教你愉快拉屎

一般情况下，一周只有1、2次大便，且干硬排便费力，排不净等就属于便秘了！

许多孕妈在孕期都会遭遇便秘难关，不用担心，我们可以采取以下方法改善：

1、含纤维素食物多多益善：

新鲜蔬菜和菌菇类：如芹菜、茼蒿菜、萝卜、木耳、香菇、金针菇、海带、裙带菜；

新鲜水果：梨、火龙果。

需要注意的事——香蕉，它的通便效果并不比其他水果更突出，而且没熟透的香蕉更容易引起便秘；

豆类：如黄豆、绿豆等；

粗粮：如红薯、玉米、糙米等；

2、多喝水，忌辛辣

晨起空腹喝温水，保证每日饮水量1.5~2L水；

少吃辛辣腌熏食物：如辣椒、胡椒、腌菜等等；

3、适量运动

无特殊状况的健康孕妈

建议每天运动30分钟，每周至少3~5天；

可以选择散步、慢跑或孕期瑜伽等运动；

4、养成正确良好的排便习惯

每日定时排便，早上起床或者餐后2小时以内；

排便时集中注意力，减少外界因素干扰，尽量不要玩手机或阅读报刊杂志书籍；

5、调整精神心理状态

负面情绪如紧张、焦虑、抑郁也会引起便秘；

孕妈们要放松心态，不要有太大的情绪波动。