14天减脂食谱第7天,午餐吃火锅,网友这

伙伴们，14天减脂期已经过了一半了，大家都有按照食谱跟着吃吗？后台收到不少特别好的反馈，以前靠节食饿肚子发现反弹得更快的，现在合理安排减脂期的一日三餐，不用挨饿还能吃饱吃好，整个人都倍儿精神。

看到伙伴们信心满满，我也特别高兴，昨天中午吃火锅啦！嘿嘿，做了一顿小火锅给自己解解馋。什么？减脂期也能吃火锅？别不信，仔细往下看第7天的减脂食谱是怎么安排的！

减脂食谱第7天早餐

蟹棒蔬菜全麦三明治、南瓜汁、香肠鸡蛋蔬菜沙拉

之前也写过这个食谱，具体做法可以参考这里你绝对想不到，这样的早餐喜欢的人不少，认真吃早餐也能减肥瘦身

蟹棒是一种鱼糜制品，热量不高，如果早上不习惯吃冷食三明治的话，可以把全麦吐司用烤箱、微波炉等加热几分钟，蟹棒也可以加热后食用，胡萝卜可以炒熟，有利于释放出更多的胡萝卜素。可以抹上适量的番茄酱增加一点酸甜的味道。早餐吃三明治是比较方便快捷的，而且还可以搭配许多不同的肉和蔬菜组合。

减脂食谱第7天午餐

糙米红米饭、肥牛寿喜锅

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其实可以把它理解为一人食用的小火锅，寿喜锅也是日料里很常见的做法，一般会以肥牛（买相对脂肪较少的肥牛片）、菇菌类、豆腐、魔芋等为原材料，调味比较简单，可以加点酱油和味增酱调味，也可以给减脂期想吃火锅的你解解馋了。

做法：肥牛要提前汆汤一遍，去掉杂质和血水以及油脂，汆汤至变色后即可捞出。我准备的寿喜锅的食材有海鲜菇、豆腐、和魔芋，用了一把裙带菜和味增酱煮成的锅底，再把其他食材全部倒入锅中，大火煮沸即可。

寿喜锅口味比较清淡，但魔芋也是饱腹感很强的食物，这样一个小火锅，做好了一锅分量也不少呢。

减脂第7天晚餐

菠菜虾滑汤、红米糙米饭、煎秋刀鱼、豆腐、炒菜心

之前和大家分享过，1顿糙米饭并不好煮，因为分量确实太少了，所以建议大家一般准备两顿的分量，这样晚上的时候把米饭加热一下即可，很方便。

减脂期推荐多吃鱼类，因为鱼肉是蛋白质很丰富的肉类，而且秋刀鱼价格不贵，我买这3条秋刀鱼大概9块多，不到10块钱，一顿还吃不完，性价比高，物美价廉！

海鱼的烹饪方法也很简单，提前把秋刀鱼处理干净，在鱼身上撒上适量食盐，稍微腌制一会，让鱼肉更加入味。煎秋刀鱼也是用橄榄油，不用太多，约1茶匙左右，小火慢煎至鱼身两面微微焦黄。

减脂期间也容易有嘴馋的时候，偶尔煮一锅寿喜烧，口味清淡，热量也不会太高。记住每天抽时间做一些运动，有助提高身体新陈代谢，让这14天减脂期更明显，瘦得更有效果更健康哟！

黑猫的厨房，美食专栏原创作者，图文原创，盗图必究！与你分享每日家常菜和一日三餐的细枝末节，认真生活，好好吃饭！