冬季孕期低脂营养汤,长胎不长肉

2025/2/21 来源：不详

很多孕妈妈担心吃太多会胖，不吃又怕宝宝营养不够，影响发育，其实只要饮食上合理搭配，营养均衡，既有助于胎宝宝健康成长，自己也不会长胖噢～

今天分享6款适合孕期喝的低脂营养汤以及我平时补钙的小秘密，长胎不长肉，简单快手

鲜蔬芙蓉汤

食材洗净切好，锅内放油，加胡萝卜香菇翻炒断生，加水煮几分钟，放入菠菜淋入蛋液，加点盐调味

玉米山药排骨汤

排骨冷水下锅加姜片焯水，撇去浮沫捞出洗净，放入炖盅加切好的蔬菜，放适量水葱结和生姜，炖汤模式2小时，最后半小时加点盐调味

番茄菌菇汤

番茄去皮切小块，菌菇焯水

锅内放油番茄炒出汁，加水煮几分钟

再放菌菇和豆腐煮2分钟，最后淋入水淀粉，放适量盐

西兰花鲜虾汤

西兰花盐水浸泡洗净，鸡蛋炒熟盛出

虾仁两面煎至变色，加菌菇翻炒一会，放水煮开，加入西兰花和鸡蛋煮2分钟最后淋水淀粉，加适量盐

裙带菜豆腐虾丸汤

裙带菜泡发，虾仁剁碎+焯水的胡萝卜碎+一勺玉米淀粉搅拌均匀

锅内放油，葱花爆香放裙带菜翻炒一下，加水，水微开舀入虾丸，煮至飘起后加豆腐煮2分钟，最后淋入蛋液，加适量盐调味

煎蛋萝卜丝汤

萝卜切丝，锅内放油炒断生，煎荷包蛋加适量开水煮一会

放萝卜丝，最后加娃娃菜煮熟，起锅前加枸杞适量盐调味

接下来就是我的饮食搭配小技巧：

每餐优质蛋白、果蔬、主食的份额比例分别是2：2：1

摄入的优质蛋白肉类烹饪时间不超过20分钟

蔬菜水果的种类尽量丰富，摄取更多维生素

主食可以换成粗粮高纤维食物

孕中期开始，胎儿逐渐稳定，可以适当地做一些助产运动，下载手机应用G动做凯格尔运动，有助于促进营养吸收，增强盆底肌肌力，加速第二产程，还能预防产后漏尿、膨出等产伤问题。

除了日常饮食，孕妈妈还要记得每天保持好心情噢，希望各位孕妈妈产检一路绿灯，生一个白白胖胖健健康康的小宝宝