30天健身减脂餐的做法步骤图,怎么做好吃

30天健身减脂餐的做法

Monday午饭小饭盒。橄榄油煎鸡胸肉，橄榄油炒口蘑，白煮鸡蛋，白水煮菠菜和荷兰豆，蒸小香薯。

热油，鸡胸肉下锅正背面煎黄，再加一点点水盖锅盖焖一下，云云鸡胸肉不会太柴，出锅切块撒海盐和黑胡椒。

Tuesday午饭小饭盒。滑蛋虾仁，芦笋炒口蘑，白水煮菠菜，烤红薯。

虾仁洗净开背去虾线，用厨房纸吸干水份，参与海盐、淀粉和橄榄油抓匀腌制15分钟。鸡蛋打匀，加海盐和一点点料酒去腥热油，下虾仁略煎至两面变色，把虾仁倒入蛋液，加一点点温水搅匀。热油，把虾仁蛋液倒入锅内，鸡蛋基础成型随便翻炒几下便可出锅。

Wednesday午饭小饭盒。煎菲力，橄榄油炒红椒和芦笋，白灼小菜心，洋芋泥。

牛排提早一天放入冰箱冷藏解冻。牛排锅烧到格外热，水点出来没有立刻挥发而是变为水珠在国内翻腾为准。牛排用厨房纸吸干水份下锅，按照本人的口味和牛排厚度遏制时光，我的牛排对照厚，正背面各一分钟。高温是为了让牛排表面飞快构成一层“壳”，避免肉汁流出。煎好一面再翻另一面，两面煎好便可出锅，撒上海盐和黑胡椒调味。出锅静置5到10分钟再切。

Thursday午饭小饭盒。赤味增烧三文鱼，日式煎蛋卷，清炒黄瓜，拌裙带菜，白灼荷兰豆，糙米饭。

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