骨质疏松患者不可以吃花生吗提醒要想骨头好

近几年来，骨质疏松症状越来越猖狂，不仅出现在老年群体当中，很多年轻人频频“中招”。

骨质疏松是常见的骨骼疾病，当骨骼内细胞活性降低，骨密度流失之后，就会发生骨质疏松，骨质疏松可发生于任何年龄段，大部分是绝经后的女性和老年男性，稍不注意就会导致至严重的骨折，也是老年患者致死和致残的主要原因之一。

01骨质疏松患者不可以吃花生吗？

患有骨质疏松的患者，在生活中一定要注意饮食习惯，有人说骨质疏松患者是不可以吃花生的，花生是骨质疏松的“发物”。

花生中含有丰富的脂肪和磷脂，过多的摄入会影响机体对于钙元素的吸收，从而导致骨质疏松的问题，但事实真的是这样吗？

答案是否定的！

花生营养价值高，具有“长寿果”之美誉，花生中的蛋白质可以为骨骼的生长发育提供所需要的营养，同时促进骨量的合成，有利于维护骨骼的健康。

但花生脂肪含量比较高，从健康角度来讲，人体不需要过多的摄入过多的脂肪，否则会影响血液循环，容易患有心血管疾病，此外过多的蛋白质会影响到肠胃的消化和吸收能力，增加肠胃的负担，抑制身体对各种营养成分的吸收，久而久之伤害骨骼健康。

对于患有骨质疏松的患者来说，尽量少吃一些花生，每天最多吃25克。

02骨质疏松到来时，身体有哪些表现？

体力下降、嗜睡、精神疲惫，而且没办法进行长时间的活动；

经常头晕、头痛；

在睡觉时间经常感觉到腿部痉挛；

发生轻微碰撞和跌倒之后，容易发生骨折，骨裂的现象；

骨钙的不断流失，颈椎压缩逐渐向前倾斜，导致身高缩短或者出现驼背的现象；

03提醒：若想骨头好，尽量少吃“3绿”

①、竹笋

清脆可口的竹笋，营养价值高，是很多人都比较偏爱的蔬菜，但是医生在这里提醒大家，竹笋草酸含量比较多，身体若是摄入过多的草酸，会影响到机体对于钙元素的吸收和转化，所以不太适合患有骨质疏松症状的人群去吃。

若想骨头好，在平时尽量远离竹笋，而且竹笋中的粗纤维含量高，吃多了会损伤肠胃，诱发肠胃疾病。

②、裙带菜

作为海鲜类食品，裙带菜的做法多种多样，无论是哪种吃法都是绝佳的美味，但是在裙带菜中含有磷元素，磷元素会抑制钙质的吸收，所以患有骨质疏松症状的人群尽量少吃裙带菜。

③、芹菜

芹菜作为天然的绿色蔬菜，富含丰富的水分维生素，膳食纤维等多种营养成分，但磷元素的含量也是比较高的，吃多了芹菜会加速体内钙元素的流失，同时影响到骨骼的健康，诱发骨质疏松的问题，所以为了健康考虑在平时尽量少吃芹菜。

04不管男女，45岁后骨质疏松高发，不妨多做这2件事来抵抗

①、适量的运动

俗话说得好“生命在于运动”，对于45岁以上的中老年群体来讲，适量的运动，更有助于增强骨骼密度，降低患有骨质疏松的风险。

大家可不要小看运动，根据相关研究发现：适当的运动可以弥补因饮食摄入钙元素的不足，而且还可以锻炼骨骼和关节的健康，建议每天抽出30分钟以上的时间来活动一下自己的身体。

②、每天晒太阳

在太阳其实是一种非常好的养生方式，对于骨质疏松患者来说大有帮助，可以有效改善病情。

在晒太阳过程中可以增加维生素D的合成，而维生素D可以促进身体吸收钙元素，若是单纯的补钙但身体没有足够的维生素D，即使补充再多的钙也是没用的。

写在最后：想要维护骨骼健康，在平时饮食中应该多吃含有钙元素的食物，比如虾皮，牛奶，鸡蛋，适量食用，增加体内钙的含量，增强骨密度，预防骨质疏松的出现。#健康科普行#