减肥期间,如何饮食才能防止脂肪囤积

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这次介绍的减肥嘉宾不是食物，而是一种维生素。它就是维生素B2，它可以将脂质转化为能量所需的营养素。燃烧脂肪时需要消耗大量的维生素B2，因此减肥期间一定要保证摄入充足的维生素B2，以此来提高减肥的效果。

相关的研究显示，18-49岁的男性每天应该保证摄入1.6毫克的维生素B2。18-49岁的女性每天应该保证摄入1.2毫克的维生素B2。

维生素B2是水溶性维生素，即使摄入过量也不能储存在体内，而是会随尿液排出体外，因此最好每天都补充充足的维生素B2。

补充维生素B2的方式和技巧

1.补充肉类

在诸多的肉类食物中，肝脏是富含维生素B2最多的食物。然而，肝脏的热量高、维生素A含量高。因此为了保持身材和身体的健康，不能一次性吃太多的肝脏。

2.补充鱼类

鱼类中，鳗鱼、比目鱼和三文鱼中维生素B2的含量都很丰富。由于维生素B2是水溶性的，建议食用的时候连同汤汁一并食用。

3.补充蔬菜

豆苗、海藻和裙带菜中也包含维生素B2。日常生活中可以充足食用。

这些食物中不仅含有促进脂肪燃烧的维生素B2，还含有大量的营养素，同样有助于减肥瘦身以及健康身体。

4.补充蛋奶类

鸡蛋、纳豆和牛奶等食物中含有丰富的维生素B2，每天早上食用一些就可以及时的给身体补充养分，从而提高一整天的代谢和避免脂肪等的囤积，减肥和保持身材的效果显着。

将富含维生素B2的食物融入到日常饮食中，既能给身体补充养分，还能促进油脂等的分解，对于减肥、健康身体和保持身材都有巨大的帮助。