江疏影袁姗姗的减肥餐,真的适合我们吗

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我们经常在微博上看到明星们时不时晒晒自己的减肥食谱。

比如袁姗姗的#33减肥日记#，

还有江疏影的盐水减肥餐

很多减肥心切的网友看到女神们的减肥日记都想跃跃欲试，但是她们的减肥餐真的适合我们吗？

女明星的减肥餐真的适合我们吗？

我们可以看到，在袁姗姗的#33减肥日记#中，几乎是无油无盐，主食以粗粮为主。午餐是最“丰盛”的，但分量很少,晚餐只吃一些水果。

这样的饮食让她在短短的十几天里瘦了七八斤！

再看看江疏影的减肥餐，只有一杯水和一撮盐！！

但是明星们的减肥食谱实在是太苛刻，并不适用于普通人，尤其是江疏影、杜江的吃盐减肥法，还是不建议去尝试，容易导致脱水。

不过她们的减肥餐，其中有些要点也是值得我们参考的。

多吃蔬菜

尤其是芹菜、西蓝花等高纤、粗纤型蔬菜，因为它们比普通蔬菜更容易有饱腹感。

另外一些菌类（各种蘑菇、木耳、香菇等）、藻类（紫菜、海带、裙带菜、鹿角藻等），都是高纤维、低热量且能抗饿的蔬菜。

菜的烹调方式：蒸、白灼、炖、快炒、煮汤、凉拌都可，绝对前提是少油。

尽量水煮代替清炒，如果觉得味道太淡，可以放些少量蚝油。

主食要以粗粮为主

像袁姗姗早餐吃的糙米糊，就是既有营养又不易发胖的食物。

紫薯紫米糙米糊：

材料：水克，糙米30克，紫米20克，红薯克（都是生的）。

做法：将所有食材倒入热杯中，选择五谷键并启动，一般20多分钟就可。

想减肥的人一定要吃粗粮，因为它的热量不仅较低，还能增加咀嚼时间，更容易让人有饱腹感。

肉类、蛋白不可少

减肥期间完全不吃肉也是不行的，肉类中含有蛋白质，而人体需要足量的蛋白质才能维持正常的新陈代谢。

牛肉、鱼肉、鸡胸肉都是相对低脂、低卡又富含蛋白质的肉类，很适合减肥的姑娘们。建议水煮或用少量橄榄油煎制，以少许盐和黑胡椒调味。

如果担心吃肉会长胖，不妨用豆制品、坚果来代替肉类，不过2者也要适量，因为过量的豆制品会影响对铁的吸收。

用白开水代替饮料

有人觉得鲜榨果汁既有饱腹感又可补充维生素，所以减肥时会以果汁代餐。其实果汁的含糖量很高，往往摄入的糖分过多。

建议姑娘们减肥期间不要喝任何饮料，只喝水，想要补充维生素可以吃些新鲜水果。

除了合理饮食外，要记得加强锻炼才能尽快瘦下来。而且一定要坚持！